Időszakos koplalás Dubrow-étrend 3 fázisban anélkül, hogy éheznénk álmaink súlyához
Az Egyesült Államokban új étrend-trend figyelhető meg: a Dubrow-diéta. Eltekint a bosszantó kalóriaszámlálástól, helyette szakaszos böjtöt alkalmaz. Cikkünkben elmondjuk, hogyan működik ez.
A diéták egy tucatnyi fillérek. Csak nagyon keveseket koronáz meg tartósan a siker. Legtöbbünknek volt már ilyen keserű tapasztalata. De ennek most véget kellene érnie. Néhány hónappal ezelőtt megjelent az Egyesült Államokban egy könyv, amelyet az új Dubrow-diéta szentelt.
Fent a videóban: Így segít a zöld tea a hasi zsír ellen!
A szerzők televíziós személyiségek és szépségápolási szakemberek, Heather és Terry Dubrow. Olyan étrendet készített, amely időszakos éhgyomorra és alacsony szénhidráttartalmú étrendre épül.
A Dubrow-diéta alapszabályai
Először is: ezzel a diétával a kalóriaszámolás már a múlté. De szabályok nélkül nem működik, és ezért megmondjuk, melyik két szabályt kell betartania a Dubrow-diéta során.
1. szabály: Az idő
A Dubrow-diéta szerint napi tizenkét és 16 óra között kell böjtölnie. Számodra ez azt jelenti, hogy fordítva naponta nyolc-tizenkét órát ehetsz.
2. szabály: Élelmiszerek
Kiegyensúlyozott és friss étrend csökkentett szénhidráttartalommal ajánlott. Például csirke, hal, tofu, tojás, alacsony zsírtartalmú kvark, brokkoli, spenót, saláta, cukkini és egészséges zsírok, például növényi olajok, diófélék vagy avokádó lehetséges. Víz, tea és kávé (fekete vagy alacsony zsírtartalmú tejjel) szintén megengedett.
De ez még nem minden. Az alapszabályok viszonylag könnyen érthetőek és könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. De az egész működéséhez az étrend is három szakaszra oszlik.
A Dubrow-diéta három szakasza
A két alapszabály alkotja az étrend alapját, úgymond. További ajánlások találhatók a megfelelő szakaszokban történő cselekvésre:
1. szakasz
Az első szakasz két-öt napig tart. A cél az, hogy a test és az anyagcsere másképp szokja meg a koplalást. Ebben a fázisban 16 órán át böjtöl, és 8 órán át étkezhet.
2. szakasz
A második szakaszban 12-16 órát böjtöl, és nyolc-tíz órát eszik. Addig hajtja végre ezt a fázist, amíg el nem éri álmai súlyát. Ebben a fázisban az alkohol ismét mérsékelten megengedett. Teljes szemek, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek is fogyaszthatók, de csak kis mennyiségben.
3. szakasz
A harmadik szakaszban a hét öt napján tizenkét órán át, a hét két napján pedig 16 órán keresztül böjtöl. Ez a fázis az anyagcsere és a zsírégetés további hajtását, valamint az ideális súly megtartását szolgálja.
Ami a diétát illeti, nagyjából ragaszkodnia kell az ételekhez a második fázisban. Időről időre azonban kényeztetheti magát valamivel. Ez a szakasz addig tart, ameddig csak akarja.
Egészséges a Dubrow diéta?
A Dubrow-étrend ötvözi az időszakos böjtöt az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Három fázisra osztva ez nyugodt és egészséges fogyáshoz vezet, ami szintén meglehetősen fenntartható, feltéve, hogy az étrend után is egészséges táplálkozást tart fenn.
Te is véget vethetsz a kávénak és az energiaitaloknak, és támaszkodhatsz a tisztességes bio kakaóra. Itt kaphatja meg a kedvezmény kódját „Chocobunt54„Most exkluzív 25% -os kedvezmény a teljes Koawach kínálatból.