Időszakos koplalás Fogyás garantálása és az ifjúság szökőkútja - Utazás és szabadidő - Trierischer Volksfreund
: Időszakos böjt: Fogyás garancia és a fiatalok szökőkútja
A következő nyár biztosan eljön! És most, tavasz elején sokan elhatározzák, hogy karcsúsítanak és általában egészségesebb életet élnek.
Ennek egyszerű módja lehet a szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt. Ez a diétaváltozat a táplálkozás terén igazi hype, és egyre népszerűbb a fogyni vágyók körében. De a böjt nemcsak megolvasztja a testzsírt, hanem a testsejtek fiatalító gyógymódjaként is működik. A szakaszos böjtölés megkezdéséhez és a sejtmegújulás hatásának optimális kihasználásához különösen alkalmas a 16: 8 arányú szakaszos böjt. Ez a diéta nemcsak különösen egyszerű, hanem egészséges is. A kalóriákat nem számolják, az egyetlen szabály: 16 óra böjt, nyolc óra étkezés.
Ennek legegyszerűbb módja a reggeli kihagyása. Az első ételt délben fogyasztják, reggel és reggel böjtölnek.
És: az éhgyomri kúra előtt az orvosnak tisztáznia kell, hogy melyik módszer megfelelő - ez különösen igaz az idősebb emberekre. Az egészséges felnőttek bármikor megkezdhetik a böjtöt, miután konzultáltak az orvossal. Elvileg semmi sem akadályozza a gyerekeket abban, hogy kipróbálják a böjtöt, mert nőnek, de ebben az esetben nem javasoljuk a szigorú böjtölési módszereket.
Miért van a koplalás öregedésgátló kezelés?
Az időszakos koplalás egyik legnagyobb előnye a fokozott autofágia. Ez a folyamat lefordítható a "sejtek szemételtávolításaként" is, és biztosítja, hogy a sejttörmelék vagy a rosszul összehajtott fehérjék eltávoluljanak a testből. Az autofágia ezért felelős a beteg testsejtek egészséges testsejtekkel való helyettesítéséért, és fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében, a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, valamint az öregedési folyamatban.
Egyébként: A japán Yoshinori Ohsumi 2016-ban megkapta az orvosi Nobel-díjat az autofágia felfedezéséért. Tehát a téma még fiatal, és sokkal nagyobb potenciállal rendelkezik az életkor kutatásában. Az intervallumos koplalással megfigyelt további pozitív hatások az alacsonyabb vérnyomás, a jobb vér lipidértékek és a pulzus csökkenése nyugalmi állapotban. A tanulmányok azt is sugallják, hogy az időszakos böjt javítja a mentális teljesítményt és a memóriát, és gátolhatja a demencia kialakulását.
Tipp: Alapvetően semmi nem szól az egészséges emberek intervallumos böjtje ellen. Különösen az idősebb embereknek mindenképpen meg kell kérdezniük a háziorvosukat, mielőtt elkezdenék.
A szakaszos böjt különböző módszerei
• 16: 8 módszer: 16 órán keresztül semmit nem esznek. A nap hátralévő nyolc órájában a szokásos módon fogyaszthat. Hogy a reggelit vagy a vacsorát elhagyják-e a 16 órás böjtben, egyedileg dönthetjük el.
• 5: 2: A hét öt napján a szokásos módon étkezik, két napon a minimálisra csökkenti a kalóriabevitelt. A nők ezután körülbelül 500 kcal, a férfiak 600 kcal-ot fogyasztanak. A böjti napoknak nem kell egymást követniük, és hétről hétre változhatnak.
• Váltakozó böjt: Itt minden második nap böjtöl, így a nők kalóriabevitelét 500 kcal-ra, a férfiaknál 600 kcal-ra csökkentik. A terápiás éhezéshez hasonlóan az időszakos böjt csökkenti a vércukorszintet és a vérzsírszintet, és javítja az alvást. A szakaszos böjt bármilyen formája fogyáshoz vezet. Közben alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott, sok zöldséggel, tofuval, halakkal, gyümölcsökkel, tojással és tejtermékekkel. Minden nap hosszabb szüneteket tartani a legkönnyebb sokak számára. Kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát. A jelenlegi ismeretek szerint a napi 14-16 órás, maximum 20 órás étkezési szünet optimális terápiás hasznot jelent.