Időszakos koplalás Fränkisch Coburg orvosában a 3-szor 16-os módszert tanácsolja - csökkenti a hasi zsírt és
Prof. Dr. Johannes Kraft, a Coburgi Klinika geriátriai és rehabilitációs osztályának vezetője az időszakos böjtölést tanácsolja: a súlygyarapodás, az anyagcsere-problémák és a magas vérnyomás mind a szívinfarktus, a demencia és a stroke kockázati tényezője. Az időszakos koplalás bizonyult a leghatékonyabb módszernek e tipikus, az életkorral összefüggő betegségek elhalasztására - magyarázza Kraft.
Az egyik fő tényező ezeknek a betegségeknek az úgynevezett inzulinrezisztencia és az ezzel járó "hasi zsír" növekedése. A 2-es típusú cukorbetegség gyakran az inzulinrezisztencia eredménye, de néhány rák előfordulhat gyakrabban is. Inzulinrezisztencia és normál étrend mellett napi háromszoros szénhidrát bevitel mellett az idő múlásával egyre több káros hasi zsír halmozódik fel.
Időszakos böjt: A "3 x 16" módszerrel szabaduljon meg a hasi zsírtól
A beteg zsírokat és fehérjéket csak akkor égetik el, ha legalább tizenkét órán keresztül nem fogyasztanak szénhidrátot. Pontosabban, a "3 x 16" böjt olyan, hogy szénhidrátot nem szabad fogyasztani heti legalább három napon 16 órán keresztül. Például ezeken a napokon reggeli vagy vacsora nélkül is megteheti. A többi napon normálisan lehet enni. De a szénhidrátok sikeres és következetes elkerülése érdekében tudnia kell, hogy hol tartalmazzák ezeket:
- Minden gabonatermék, például kenyér, gabonafélék és pehely
- Minden gyümölcs, gyümölcslé és üdítő
- Alkohol és bármilyen cukor
- Tej, burgonya és rizstermékek
- Feldolgozott termékek, például kolbász vagy késztermékek
- Leveles saláták, uborka és kínai káposzta
- Brokkoli, cukkini, olajok és diófélék
- Laktózmentes tejtermékek, például kemény sajt, tojás, hal és sovány, nem panírozott hús vagy sonka
- Seitan, csillagfürt és tofu
A böjt könnyű
A legtöbb ember számára a legegyszerűbb, ha reggelente háromszor csak fekete kávét, teát vagy vizet iszik, és a reggeli többi részét kihagyja. Ha az utolsó szénhidrátfogyasztás este 9 órakor volt, akkor a zsírégetés csak 9 órakor kezdődik újra. Ahhoz, hogy a hasi zsír megfelelő mértékben elégessen, a szénhidrátokat legkorábban 13 órakor kell megenni. Alternatív megoldásként a reggeli helyett a vacsora elhagyható. Csak az a fontos, hogy 16 órás szénhidrát szünetet tartson.
"3 x 16" böjt cukorbetegként
A "3 x 16" módszer megelőző hatást fejt ki a cukorbetegség ellen. Még akkor is, ha már cukorbetegségben szenved, profitálhat ebből az éhomi módszerből. Gyakran sikerül jelentősen csökkenteni a szükséges gyógyszerek számát. A böjt megkezdése előtt azonban meg kell beszélnie orvosával a megközelítést. Hasznos lehet a cukorbetegség * éhezési útmutatója is.
Azonban nem kell nélkülöznie a barátaival és családjával való étkezés élvezetét és élvezetét. Normálisan ehet olyan napokon, amikor nem böjtöl.
A 3 x 16 módszer korábbi sikerei
Prof. Dr. Johannes Kraft megfigyelte, hogy a "3 x 16" szakaszos böjt előnyei sokfélék. A hasi zsír csökkentése és az inzulinrezisztencia csökkentése mellett van néhány további pozitív hatás, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek a módszer előnyei:
- Gyors, látható és érezhető siker
- Nagy csökkenés a hasi zsírban
- Fizikai és mentális teljesítménynövelés
- Egyedi testreszabható böjt módszer
- Nincs pingpong effekt
- A tudomány jelenlegi állása szerint az érbetegségek, a demencia és a rák bizonyos típusainak kockázata csökken
- A módszer nem kerül semmibe
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.