Időszakos böjt az egészség és az anyagcsere szempontjából - Elektrostimulációs fitneszterem
Megállapították, hogy az időszakos koplalás a teljes kalóriabevitel korlátozása nélkül csökkenti a súlyt és javítja az anyagcserét. Egy új tanulmány ezen fiziológiai előnyök mögött álló molekuláris mechanizmusokra összpontosít.
Az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van, de miért?
Modern életmódunk a hosszabb ébrenléti idővel kombinálva azt jelenti, hogy az alvás közbeni pihenőidő folyamatosan csökkent. Ez a rossz minőségű nyugati étrenddel és a mozgásszegény életmóddal töltött idővel együtt drámai módon megnövelte az elhízás és az anyagcsere-betegségek előfordulását.
Az elmúlt években bebizonyosodott, hogy a munka számos egészségügyi előnyt jelent.
Számos orvos azt reméli, hogy a böjt szempontjainak megváltoztatásával - például hogy mennyi ideig böjtöl, mit eszel a böjt között és mikor böjtöl - lehetővé válik az elhízás és anyagcserezavarok.
Az időszakos böjt fokozása
Úgy gondolják, hogy a szakaszos koplalás számos előnye az egészségnek a hosszan tartó koplalással. Például kimutatták, hogy csökkenti a stresszt és az oxidatív gyulladást.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos éhgyomor gyorsan növeli az inzulinérzékenységet és megvédi az idegsejteket bizonyos típusú károsodásoktól. Lassíthatja az öregedést és csökkentheti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát is.
"Az időszakos koplalás a kalóriabevitel csökkentése nélkül megelőző és terápiás megközelítést jelenthet az elhízás és az anyagcserezavarok szempontjából."
A Kyoung-Han Kim tanulmány társszerzője
Ezen eredmények és más friss felfedezések miatt népszerűvé vált az 5: 2 diéta - amely 5 napos normális étkezést, majd 2 napos böjtöt tartalmaz.
Az időszakos kalória-korlátozásra vonatkozó bizonyítékok egyre növekszenek, de az előnyök megosztási mechanizmusai még mindig nem tisztázottak. A közelmúltban egy kutatócsoport, amelyet Hoon-Ki Sung vezetett - a kanadai Ontariói Toronto Egyetem Laboratóriumi Orvostudományi és Pathobiológiai Tanszékéről - kezdett keresni a szakaszos posztó alatt.
Az éhezés időszakos hatásait alátámasztó molekuláris változások vizsgálata, amelyek eredményeit a héten a Cell Research folyóiratban tették közzé. Különösen érdekes volt a barna és a fehér zsír szerepe.
A különbség a barna és a nyers zsír között
A fehér zsír elengedhetetlen a felesleges energia tárolásához és a lipidek felszabadításához, amikor erre szükség van. Ugyanakkor az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez is társul, másrészt a barna zsír energiát éget, és potenciális jelöltként javasolták az elhízás és az anyagcsere-betegségek kezelésére.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos körülmények között a fehér zsír átalakulhat barna zsírsá (és néha bézs színűvé). Ez a folyamat - a továbbiakban "barnulás" - kontroll alatt áll, mint az elhízás csökkentésének lehetséges módja.
A jelenlegi kísérlethez a csapat néhány csoportot két csoportba sorolt: szakaszos állomások és kontrollcsoportok. Az első csoport egy napig nem kapott ételt, majd a következő két napban etették. Az utolsó csoportot naponta etették. A vizsgálat 16 hétig folytatódott.
A 4 hónapos időszak alatt mindkét egércsoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott; az időszakos böjt csoportba tartozóknak sikerült az evés két napja alatt felépülniük. A vizsgálat végére az intermittáló éhomi csoportban az egerek súlya lényegesen kisebb volt, mint a kontroll egereké.
A kutatók azt is megállapították, hogy az intermittáló éhomi csoportban a glükóz metabolizmusa stabilabb és az inzulinérzékenység nőtt a kontrollokhoz képest.
Más jelentős különbségek is voltak, például az a tény, hogy az intermittáló csoportban egyeseknek egészségesebb májuk volt, kevesebb lipidfelhalmozódásuk volt.
Fontos, hogy az időszakos éhgyomri csoport egereinek alacsonyabb volt a fehér zsírszázaléka, mivel barna zsírokká alakultak át.
Meglepő módon, amikor a csapat hasonló kísérletet hajtott végre néhány elhízott emberrel, ugyanolyan típusú előnyöket találtak csupán 6 hetes szakaszos koplalás után.
Cikk Body idő szerint
A TEST IDE az a koncepció, amely révén a legrövidebb idő alatt megszerezheti azt az alakot, amelyről álmodik! Heti 20 percet vesz igénybe csak a test jelentős változásai.