Így hatékonyan felkészíti testét a síelésre - BesserMe

Ha síelni akar, készítse elő testét egy ilyen aktív pihenésre. A síelés nemcsak kényelmes ereszkedésből áll, hanem fordulásból, mászásból, járásból és zuhanásból is. Ezek olyan tevékenységek és mozgások, amelyekben különböző izomcsoportokat aktiválunk.
Az emberek szerte a világon élvezik a síelést a pályákon érzett szabadságérzet, a táj, a kikapcsolódás és sok más előny miatt. A legtöbb szabadidősporttal ellentétben azonban a síelés nem olyan tevékenység, amellyel javíthatnánk edzésünket vagy fitneszünket. Éppen ellenkezőleg, a szezon kezdete előtt fittnek kell lennünk.

Évente mintegy 150 000 ember sérül meg a globális síterepekben. A sérülés kockázatának csökkentése érdekében fontos a jó minőségű felkészülés, amelyet komolyan kell venni.
Két-három hónappal a síszezon kezdete előtt célszerű konkrét gyakorlatokat végezni a síelésnél vagy a snowboardozásnál erősen használt izomcsoportok megerősítéséhez. Az ilyen felkészülés biztosítja a kényelmes tartózkodást a hóban és a téli sportok használatát minimális sérülésveszély mellett.
A BesserMe szerkesztőségi csapata mindent megtett annak érdekében, hogy megtalálja a legjobb módszereket a testének felkészítésére a síelésre.

A szabadidős síelésre való felkészülés alapvető elemei:

Kardiovaszkuláris edzés edzésünk alapja, a fizikai erőnlét szintjétől függően. Hosszan tartó tevékenységek, például kocogás vagy intervall edzés készítik fel a leghatékonyabban a síelésre.
Klasszikus erőedzés a teljes mozgáslánc erősítése, amelynek célja a lábizmok erősítése és a felsőtest megfelelő előkészítése. Funkcionális erőedzés a központi izmok számára a test létfontosságú része, amely összeköti az alsó és felső testet, és erősen befolyásolja a hó teljesítményét.
A rugalmassági képzés a láb- és a központi izmokra összpontosított. A rendszeres és ellenőrzött nyújtás rugalmasabbá teszi testünket és kevésbé hajlamos az esések és esetleges ütközések okozta sérülésekre.
Egyensúly edzés, kettős szerepet játszik. Felkészíti a testet instabil és kiszámíthatatlan állapotokra, és megakadályozza a sérüléseket (különösen a meniszkuszt).
Speciális síoktatás, amely valódi símozgásokat szimulál, fejlesztve a lábak robbanékony erejét és sebességét, valamint az igényes síeléshez szükséges lábak és lépcsők erejét.

Az ilyen edzések, amelyek tökéletesen megfelelnek az átlagos szabadidős sportolóknak, biztosítják a jó erőnlétet, megakadályozzák az izomgyulladást a síelés után, az aerob testmozgás pedig jót tesz a légző- és a szív- és érrendszer edzéséhez, hogy könnyebben tudjon felemelkedni a magasba és hosszú ideig. Az alkalmazkodás erőfeszítései.

Síelés után elengedhetetlen, hogy nyújtsa ki a lábait és a leginkább fáradt és gyulladt izomcsoportokat. Próbáljon teljesen ellazulni a lábaival, és rázza meg izmait, hogy fellazuljanak.

Akkor készen áll a forró teára és a pihenésre a havas idillben!