Így kezded karcsúan és fitten az új évet

Sütik, puncs és zsírsült: Az ünnepeknek vége, de a csípőn, a gyomorban vagy az alsó részen nyomot hagytak. Bármilyen finomak is voltak a finomságok - most megcsíp a derékpánt, és az újévi állásfoglalás a következő: Ezúttal a fontnak valóban le kellene esnie. Az egészségesebb táplálkozás és a több testmozgás szerepel a jövő évi kívánságlistán. De minél többet vállal, annál nehezebb betartani az önszabályokat. Ami gyakran megmarad, az csak a frusztráltság, hogy nem sikerült tovább teljesítenem. Annak érdekében, hogy ez ne is kerüljön olyan messzire, összeállítottuk a legfontosabb tippeket a fogyásról. Kattintson végig:

A konkrét célok elengedhetetlenek

A sportfutástól az állóképességi futókig? Ez a legritkább esetben működik! Mert a célnak egyértelműnek és reálisnak kell lennie: Az édesszájúak ma nem fognak boldogulni édesség nélkül. Azok pedig, akik eddig szerették magukat kényelmesen melegíteni, ne mutálódjanak spontán kocogási furcsasággá hidegben és sötétben. De nem baj! Még a napi séta vagy a torna is heti háromszor jó terv. Minél részletesebb a terved, annál nagyobb az esély a sikerre: az agy jobban képes feldolgozni a konkrét irányelveket, mint a homályos célok. Ezért a súlycsökkentő kampány vagy az étrend megvalósítása előtt tudnia kell, hogyan kell elérni a célokat. Tegyen fel magának előzetesen fontos kérdéseket: Hogyan kell kinéznie az étrend változásának, melyik sport a legjobb, mikor és milyen gyakran szeretne aktív lenni?

Helyes a motiváció?

De hogyan lesz minden másképp az új évben? "Az önmotiváció a legfontosabb előfeltétele a saját életmódjának hosszú távú megváltoztatásának" - mondja Nicole Knaack, a Techniker Krankenkasse egészségügyi szakértője. "És ez csak maguktól származhat. Ha valamit eltervezek, csak azért, mert mások is csinálják, vagy mert szilveszter van, eleve kudarcra vagyok ítélve. Tudnod kell, miért akarsz elérni valamit, és világos célod van Ha van olyan szeme, amely visszailleszkedik kedvenc farmerjébe, például a fogyás révén. " Ennek elérése érdekében azonban a barátok vagy a családok jelentik a legjobb támogatást. Mivel minél többen tudnak a projektjéről, annál kisebb a lemondás kockázata: Ki szereti elismerni, hogy nem érte el célját? És talán lesz valaki a barátok között, aki veled megy.

Ne hagyd, hogy cserbenhagyjon!

Az étrend és a testmozgás program megvan, de nem érzed magad elég gyorsan? Ismételten tudatosítsa önmagában, hogy lépésről lépésre közelebb kerül a céljához. Ezentúl senki sem fog elveszíteni tíz kilót. A heti fél kilogramm sokkal hatékonyabb, egészségesebb és tartósabb, mint egy kilogramm alatt leadni a kilókat összeomlási diétával. Megéri kitartani: "Fontos átvészelni azt a nehéz kezdeti időszakot, amelyben megszokja az új játékszabályokat. Ideális esetben néhány hét után a kötelező testmozgás szükségletgé válik, amelyet a test még követel" - mondja Markus Hornig, a motivációs előadó. "Ha valaki már nem gondolkodik azon, hogy sportolni akar-e, akkor túl van a dombon" - mondta Hornig.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.