Így működik a fogyás a Vital intervallumos éhgyomorra
Szaggatott böjtöléssel napokig vagy csak néhány óráig étkezés nélkül megy. Így méregtelenítheti testét és lefogyhat. Vital elmagyarázza neked, hogyan működik a rövid távú böjt.
A szakaszos böjtről szóló könyvet Dr. med. Petra Bracht: A 14 napos kezdő programmal, speciális anyagcsere-képzéssel fogyni fogsz a jo-jo hatás nélkül, és egészséges maradsz.
Mi a szakaszos böjt?
Időszakos vagy rövid távú böjt azt jelenti, hogy az étkezések között koplalási időszak van. Az ételbevitel egy meghatározott időtartamra korlátozódik (36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2) csökkent a nap folyamán, majd az éhezési szakasz következett.
Ennek oka egyszerű: Ha sok kis ételt eszünk naponta, az inzulinszintet mesterségesen magasan tartják. Ha az inzulinszint ismét csökken, akkor nagyon éhesnek érzi magát. De ha a testet nem látják el folyamatosan új energiával, a zsírégetést stimulálják, és a tárolt zsírlerakódások lebomlanak.
Az étkezési szünetek megkönnyítik szervezetünket és az emésztőszerveket is. A vérnyomás csökken, a cukorszint csökken és a gyulladás markerei (a vér gyulladásértékei) csökkennek. Az étel emészthetőbb és a tápanyagok is jobban felszívódhatnak. Ez viszont pozitív hatással van immunrendszerünkre.
Szép mellékhatás: Mivel a test a böjt időszak megszűnik, több növekedési hormont szabadít fel. Ezek felgyorsítják az izomnövekedést. Más szavakkal: Nem csak elveszíti a bosszantó szerelmi fogantyúkat, hanem egyszerre több izmot is épít.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjtnek egyszerű elvei vannak. Van egy időszak, amely alatt ételt lehet fogyasztani. Általában ez 4-12 óra. Ezt követi a nagyböjt. Ez 16-36 órán át tarthat. Legjobb esetben enni semmilyen ételt nem szabad.
Az időszakos böjt különböző szinteken történik. A 5: 2 diéta a legnépszerűbb forma. Itt hetente két nap étkezés nélkül jár, vagy enyhe böjtre vált (csak zöldségek és fehérjék).
A 16: 8 intervallum valamivel egyszerűbb. Itt van egy 8 órás időablak a nap folyamán, amelyben normálisan étkezhet. Ezt 16 órás koplalás követi. Tehát, ha reggel 9-kor kezdi a reggelit, akkor az utolsó étkezést 17 óra előtt kell elfogyasztania.
Egyéb módszerek a 20: 4 intervallum (étkezés csak napi 4 órában, majd 20 órán át böjtben), a 36:12 intervallum (egy napon 12 órán át szokott enni, ezt követi a böjt fázisa a következőig Reggel) és alternatív napi böjt/Eat-Stop-Eat (napi váltás a böjt és az étkezési nap között).
Négy különböző típusú szakaszos böjt egy pillantással:
36:12: Itt minden második nap böjtöt teszel. Az első napon normálisan eszik az időablakban reggel 8-tól este 8-ig. Másnap böjtölsz. Tehát az éjszakával és a második nappal 36 órás böjt lesz. A harmadik nap reggel 8-kor szokott kezdődni reggelivel.
20: 4: Ez a fajta szakaszos böjt egy kicsit különlegesebb. Az időablak, amelyben szabad enni, napi 4 órára korlátozódik (figyelem: mindenképp próbáljon kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani).
16: 8: Ez az intervall a legjobban integrálható a mindennapi életbe. Az étkezés időtartama 8 óra, amelyet 16 óra böjt követ.
5: 2: A hét két napján elkerülik az ételt, vagy a kalóriák száma jelentősen csökken.
Alternatív napi böjt/Eat-Stop-Eat: Itt váltogathatja az egy nap böjtöt és az egy nap étkezést korlátozások nélkül.
A szakaszos böjt előnyei és hátrányai
A szakaszos böjt nagy előnye, hogy étrendváltozásról van szó, nem étrendről. Kivételek megengedettek, mert a lényeg nem valaminek a betiltása, hanem az ételhez való hozzáállás megváltoztatása. A test alkalmazkodása általában körülbelül két hétig tart. Az inzulinszint csökken, az éhségérzet alábbhagy, és a test megszokja az éhezési időszakokat.
Különleges plusz pont: Ha a böjti fázisokhoz az éjszakai természetes étkezési szünetet használja, akkor az órák nagy részét már alvás közben lefedte.
Előnyök és hátrányok egy pillanat alatt:
Per:
Az anyagcsere fellendül
Az éhségérzet csökken
A test lebontja a zsírsejteket
A vérnyomás stabil marad
Az alvás nyugodtabbá válik
Az arcszín javul
Contra:
A 20: 4 intervallum megnehezíti a kiegyensúlyozott étrendet
Fejfájás, hányinger és gyengeség jelentkezhet
Az időszakos böjt alkalmas mindazoknak, akik nem akarnak diétázni. Fontos: Az étkezési időszak alatt mindig kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasszon! Mint minden diétánál, csak akkor fog fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.