Így működik az ideális tömeggel
A túlsúlyos emberek különféle okokból jutnak a következtetésre: Fogynom kell. Az orvoslátogatás gyakran kiváltja ezt a vágyat, amikor kiderült, hogy az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás vagy a túlzott vércukorszint miatti felesleges fontok hatalmas hatással vannak az egészségre. Sok esetben azonban a vonzóbb megjelenés utáni vágy a motiváció a fogyásra is. E cél elérése érdekében csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és több testmozgásra van szükség.
Táplálkozási program fogyáshoz
Ha úgy gondolja, hogy fogynom kell, akkor van értelme feltenni magának a kérdést, hogyan fogyjak. Az ésszerű fogyáshoz mindig meg kell változtatni az étrendet. Ha akarsz, választhatsz szigorú étrendet, és ragaszkodhatsz a heti fogyókúrához. Pontosan szabályozza, hogy mely étkezés fogyasztható naponta. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy naponta legalább 1000 kalóriát fogyaszt, ha a diéta néhány napnál tovább tart, különben súlyos hiánytünetek kockázata áll fenn.
Azok, akik túl nehézkesnek tartják a diétát, csökkenthetik a súlyukat is, ha egyszerűen kimaradnak a különösen magas kalóriatartalmú ételek. Különösen kerülni kell a nagyon zsíros vagy erősen édesített ételeket, például kolbásztermékeket, vajat, csokoládét, chipset és hasonlókat. Ehelyett sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A kvark fogyása akkor is jól használható, ha a húst ezzel az értékes fehérjeforrással helyettesíti. Ily módon lassan, de folyamatosan csökkentheti súlyát, és megszokhatja az egészségesebb étkezési stílust is.
Sportprogram fogyáshoz
Egy túlsúlyos embernek, aki úgy gondolja, hogy fogynom kell, hatékony testmozgási tervvel kell megkönnyítenie a fogyást. Az, hogy melyik sportág különösen alkalmas a fogyásra, az egyéni teljesítménytől és hajlandóságtól is függ. De alapvetően minden ember számára létezik olyan sport, életkortól és testsúlytól függetlenül, amely elősegíti egészségét és segíti a gyorsabb fogyást. Ha azonban túlsúlyos vagy egészségügyi korlátai vannak, akkor edzés előtt konzultáljon háziorvosával, hogy ne vállaljon felesleges kockázatot.
Minden állóképességi sport, például úszás, futás vagy kerékpározás kiválóan alkalmas a súlycsökkentésre, feltéve, hogy rendszeresen és a szükséges edzésintenzitással végzik. Heti heti legalább félórás edzésegységek ideálisak. Kifejezett sportgondolkodók, akik nem tudnak egyetlen igazi sportot sem összegyűjteni, legalább hetente többször menjenek el egy gyors sétára. Így is nagy mennyiségű kalóriát égethet el, és lendületet adhat a keringésnek és az anyagcserének.
Szerző Michaela Herzog
Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.