Így sikerült abbahagynom a kalóriák számolását; undine blogok
5 lépés segített abban, hogy sikeresen abbahagyjam a kalóriák számolását és újra normálisan kezdjek enni.
Páran írtatok nekem, hogy tudtok a kényszeres kalóriaszámolás problémájáról. Ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan csináltam a Hagyja abba a számolást és újra gondtalanul enni.
Hogyan számoltam meg a kalóriáimat?
Az étkezés nyomon követése vagy a kalóriaszámolás az Mérje meg a napi kalóriabevitelt a lehető legpontosabban. Hogy jobban megérthesse, hogyan sikerült megállnom, vessünk egy gyors pillantást a múltamra:
Letöltöttem egy ingyenes alkalmazást az étkezés nyomon követésére. Az ilyen alkalmazások hatalmas adatbázisok az összes élelmiszerről és termékről. Van egy az alkalmazásban Kalória cél naponta előre beállított. Tehát mindig pontosan tudtam, hány kalóriát ettem a nap folyamán amíg el nem értem ezt a célt.
Mindig pontosan tudtam, hogy hány étel, fehérje, KH és Kcal van az ételemben.
Amikor főztem valamit, mérlegelt én korábban minden egyes összetevő konyhai mérleggel és beírta az élelmiszer pontos mennyiségét az alkalmazásba. Ehhez meg kell keresnie például az "alma" kifejezést az adatbázisban, majd meg kell adnia a gramm számát. Az elfogyasztott kalóriák, zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyisége az enyém volt lefoglalt a "kalória számlámra" és automatikusan az enyémtől megengedett napi kalóriamennyiség. Miután megettem egy kész terméket, például egy rudat vagy joghurtot, az alkalmazás segítségével egyszerűen beolvashattam a termék vonalkódját a mobiltelefon kamerájával. Tehát a termék összes tápértékét közvetlenül a napi számlámra tettem fel.
A kalóriák számbavételével ellenőriztem, hogy továbbra is megfelelek-e a személyesen meghatározott kalóriaigényemnek. Mindig is akartam egyet legyen egy kis hiány a fogyáshoz vagy legalábbis nem hízik. Tehát az volt a célom, hogy kevesebb kalóriát fogyasszak, mint amit a nap során fogyasztottam.
5 lépés, amely segített megállítani a kalóriák számolását
Egy bizonyos ponton minden kalóriaszámlálás és ételkövetés elment a kezéből. Hogyan ismertem fel ezt? volt nekem rossz lelkiismeret, amikor nem tudtam lemérni az ételemet. Megvolt az enyém A konyhai mérleg mindig veled van. én főzött ételt nekem és elvitte a barátokhoz. Amikor nem tudtam pontosan, mennyi kalória van, lemondott Jobban szeretem.
Mélyen tudtam, hogy elvesztettem az irányítást.
Teljesen mások irányítottak. Ettem valamit, nem azért, mert tetszett, hanem azért, mert ez megfelelt a kalóriáimnak. Ha túlléptem a kitűzött kalória-célomon, bűnösnek éreztem magam, és további kalóriákat spóroltam meg egy másik napon. Az egész nagyon kimerítő volt, és boldogtalanná tett. Ezért úgy döntöttem, hogy abbahagyom a kalóriaszámlálást.
1. Elismertem magamban, hogy problémám van
Először be kellett vallanom magamnak, hogy valóban problémám van. Ez volt sokáig nem lehetséges. A barátaimnak azzal indokoltam magam, hogy a lehető legegészségesebben szeretnék enni, és ezért kalóriákat számoltam. én hazudtam magamnak és másoknak. Lehet, hogy valamikor elkezdtem számolni a kalóriákat, mert jobban szerettem volna tisztában lenni az ételekkel. De akkor még csak úgy tettem, mintha élnék és imádnám a fitnesz életmódot. Bent boldogtalan voltam.
De még azután is, hogy ezt beismertem magamban, megtehettem ne csak hagyja abba a kalóriák számolását. Keményen megpróbáltam törölni az alkalmazást, és abbahagytam az ételem mérlegelését. De az enyémben Továbbra is becsülöm az összes ételt és kalóriát a fejemben. Különleges napokon, mint például a születésnapok, kevesebbet ettem, hogy biztonságban legyek, csak azért, hogy valóban megbizonyosodjak arról, hogy a kalóriahiányban vagyok.
Túlságosan „beszorultam” a fitnesz buborékomba, hogy csak abbahagyjam a kalóriák számolását.
2. abbahagytam az ételem mérlegelését
Ezért ahelyett, hogy mindent átdobtam volna a hajóra, gondoltam rá, mire először én legvalószínűbb anélkül. Az enyém volt Konyhai mérleg. Közben Jól tudtam megbecsülni az étel mennyiségét, hogy ne érezzem magam teljesen elveszve, amikor a mérleg nélkül főztem. Megvolt a fitnesz karkötőm is, amely megmutatta, hogy naponta hány kalóriát égettem el. Tehát távol a konyhai mérlegtől!
Ez jól működött. Gyorsan sokakat láttam A nem mérlegelés előnyei tovább. Többé nem kellett mindenhova hurcolnom a konyhai mérlegemet és ág Továbbá Sok idő főzés közben. Még akkor is, ha ekkor még nagyjából becsültem minden ételt, és beírtam az alkalmazásomba, ez a fontos lépés nagyobb önállóságra.
3. Újra jobban hallgattam a testemre
Majd valamikor abbahagytam, görcsösen az enyémre Ügyeljen a fehérjékre, a szénhidrátokra és a zsírokra. Újra több olajjal főztem, és megengedtem magamnak a búzatésztát és a különféle szószokat. Nem csak a paradicsom (az összes (egykori) fitneszőr tudja, miről beszélek). Meglepően Nem híztam annyira, Ahogy gondoltam. Ez adott nekem további biztonság, mert akkor és néha még ma is erősen a súlyomra koncentráltam.
Így nézett ki a mindennapi ételem 2018-ban: zöldség, burgonya/rizs és csirke.
Azt hittem, ha nem kényszerítem az ételeket, akkor igen csak töltsön belém fagylaltot, süteményt és pizzát. Régóta megtiltottam magamnak, hogy ezt megtegyem, és most alapvetően el tudtam ütni. De az egyáltalán nem volt ilyen. Mit az én test helyette akart, volt Kenyér és zsíros, sós dolgok mint a lazac vagy a dió. Egyébként a mai napig így maradt. Különösen akkor, amikor megjön a menstruációm, az egész testem kenyérért és zsíros, sós ételekért kiált.
4. Abbahagytam az ételem nyomkövetését
Valamikor olyan nyugodt lettem, hogy én is abbahagyta az összes élelmiszert az alkalmazásba. Akkor még a fitnesz trackeremet viseltem. én nézte így Messzebb, amit napközben ettem és ezt néztem bevitt kalóriák nagyjából azzal, amivel a A fitnesz karkötőm fogyasztása jelzett.
Ezt otthagytam Ételkövető alkalmazás régóta használaton kívül a mobiltelefonomon, míg végül megkapom kitesz. Aztán néhányszor letöltöttem, és néhány napig nyomon követtem az ételt. De még soha nem volt olyan túlzott, mint „akkor”.
5. Levettem a fitnesz nyomkövetőmet
Végül, de nem utolsósorban elváltam a fitneszórámtól. Visszanézve észrevettem ez a lépés a legnehezebb. Az óra nem csak azt mondta nekem, mint sok kalóriát fogyasztottam lenne, vele én is az enyémet tudnám Mérje meg a futási útvonalakat és más sportegységeket. Ez arra is motivált, hogy edzés közben teljes gázzal járjak.
Valamikor azonban rájöttem, hogy azokon a napokon, amikor nem sportolok, igen kevesebb elégetett kalória, rosszul érezte magát. Néha megpróbáltam egy másikat úgy, hogy sétáltam vagy ugráltam a szobában eléget néhány extra kalóriát. Mindezt azért, hogy az órában el tudjam érni a kalóriatartalmam. Ennek ellenére, annak ellenére, hogy akkoriban sokkal nyugodtabb voltam az evés iránt, mégis eleget próbáltam Kalóriát égetni, hogy jól érezze magát. Nem tudom, hogy látod, de a teljes függetlenség véleményem szerint másként néz ki.
Minél több kalóriát égettem el, annál jobban éreztem magam.
Mivel a fitneszórán újratölthető akkumulátor volt, ezért rendszeresen fel kellett töltenem. Valamikor abbahagytam az óra forgatását, miután feltöltöttük. Először hagytam csak néhány nap szabadságra, majd tedd vissza egy darabig, amíg hetekig nem viseltem újra őket. Egy idő után használom az órát csak a sportban. Valamikor az enyém ment Fitness tracker elromlott. Új eszközökről tudtam meg az interneten. De a kutatásom során megállapítottam, hogy a pénz valójában túl jó nekem. Mivel Én vagyok útközben fitneszóra nélkül és egyetlen lépést sem követtek.
Az ételkövetés és a fitneszórák nem feltétlenül rosszak
Ezen a ponton szeretném röviden hozzáfűzni Élelmiszer-követés önmagában nem rossz dolog. Egy táplálkozási vagy fitneszedző szempontjából határozottan hiszem, hogy az ételek nyomon követése elősegítheti a Fejlessze az ételtudatosságot.
Vannak, akiknek fogalmuk sincs, mi van egy pohár gyümölcslében, egy szelet sajtban vagy egy teáskanál olajban, és aztán kíváncsi, miért híznak tovább a fogyás helyett. Követéssel jobban megismeri az ételt és kifejlesztette a Érezd a különféle ételeket és termékeket. Meg kell azonban soha nem éltek vissza függővé válni vagy függővé válni, ahogyan ez velem is történt.
Ugyanez vonatkozik Fitness tracker. Lehetnek és hasznos eszközök a mindennapi életben segítenek többet mozogni. Sokáig csak a futáshoz hordtam a fitneszórámat a futótávolságok mérésére. Amint azonban rájössz, hogy rosszul érzi magát, mert még nem ért el semmilyen lépéscélt vagy ilyesmit, meg kell fontolja meg, hogy szeretné-e a fitneszórát jogellenesen. Azt javaslom, hogy hébe-hóba vegye le az órát. Ez egy jó módja annak ellenőrzésére, hogy képes-e kezelni nélküle.