Így táplálkozik egy modell
Gyorsétterem helyett: a sárgarépa és a cékla hosszabb ideig tölt fel és növeli a koncentrációt
Narancslében áztatott pamutgolyók vagy házi citrom-kajenne limonádé? Minden hülyeség. A legtöbb modell kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követ, követi a tiszta étkezés elvét, és kerüli a cukrot és a búzalisztet.
Alicia Rountree modell táplálkozási szakember és a Tartinery nevű New York-i étterem társtulajdonosa is.
Táplálkozási tippjeit a brit Bydrie online magazinnak tárta fel!
1. Figyeljen a testére
A test folyamatosan reagál a környezetére. Ezért a figyelmeztető jeleket mindig komolyan kell venni. Alicia Rountree javasolja az élelmiszer-napló vezetését. Felírja az ételt és az érzéseket utána. Telt és boldog vagy dagadt és fáradt? Minél jobban ismeri saját testét, annál jobban beállíthatja étrendjét.
2. Vigye végig vágyait
Bizonyos ételek iránti vágynak mindig oka van. A test tudja, mikor kell aludni, mikor kell felébredni, és meggyógyulhat, ha megsérül. Ha hiányzik a tápanyagokból, kiválthatja az étvágyat. Például ásványianyag-hiány esetén a szervezet sós ételekre vágyik.
Alicia Rountree ezért folyékony ásványi anyagokat és vitaminokat ad reggeli turmixához, amely organikus zöldségekből, gyógynövényekből és gyümölcsökből készül. A vitaminok folyékony formában történő bevétele hatékonyabb, mint a tabletták, mondja.
Néha azonban a folyadékhiány is a vágyakozás mögött áll. "Az emberek mindig elfelejtenek inni" - mondja Alicia. A megvadulás helyett ilyenkor meg kell inni egy teljes pohár vizet, és ügyelni kell arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet fogyasszon.
Ha egy pohár borhoz vagy csokoládéhoz érzi magát az irodában töltött nehéz nap után, a modell a kedvenc csemegéjét ajánlja: Medjool mandulavajjal töltött datolyákat. "A karamellás íz kielégíti édesszájomat, de nem kell bűnösnek éreznem magam."
A Medjool datolya lágyabb és édesebb, mint a legtöbb fajta. A dátumok könnyen emészthetők és rostot, káliumot, magnéziumot és rézet, valamint A és K vitamint tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szemnek, a bőrnek és a csontoknak.
Egy másik modelltipp: ha már, akkor már! Tehát, ha valami édeset szeretnél, akkor csak a legjobbat fogyaszd. Egy darab étcsokoládé (min. 70% kakaótartalom) vagy házi desszert. Tartson távol a ragacsos bároktól és a könnyű ételektől!
3. Figyeljen az érzéseire
Étkezésünk befolyásolja a hangulatunkat. Erre mindig figyelni kell! Különösen akkor, ha sok a tennivalód, Alicia Rountree szerint nem szabad engedned a gyorsétterem utáni vágynak, inkább gyökérzöldségeket fogyassz, például sárgarépát, tököt, hagymát, céklát és céklát vagy fehérrépát), mert az édességekkel ellentétben ezek feltöltenek Erősítse a koncentrációt.
A modell édesburgonyára is esküszik. Antioxidánsokat tartalmaznak, gyulladáscsökkentő hatásúak és szabályozzák a vércukorszintet. A retek, retek, kelkáposzta és a pitypang nem annyira édes, de szuper egészséges is, és szerepelnie kell az étlapon - bármennyire is megterhelő a mindennapi élet.
4. Ne verd fel magad
Az étrend megváltoztatása időt vesz igénybe. Normális, ha időről időre régi mintákba esünk, és hébe-hóba vétkezünk. Enni egy nagy darab csokoládétortát, majd bosszankodni önmagánál sokkal rosszabb, mint a közben elfogyasztott kalóriák száma. Miért ne élvezhetné ezt a bűncsípést harapásonként? Holnap egy új nap, amikor csak egészségesen étkezhet, és ismét sok friss zöldséget fogyaszthat.
"Magam sem vagyok szent. Ha csak kelkáposztát és quinoát eszel és száműzöl minden" rossz ételt ", akkor automatikusan kudarcot vall. Azt tanácsolom, hogy lassan hajtsa végre az étrend változását, és egyesével építse be az egészséges ételeket az étrendbe. Az egészségtelen édességek és a gyorsétterem fokozatosan eltűnik az étlapról, anélkül, hogy elmulasztaná. "