Így több kalóriát éget el c; séta -, inspiráció minden nap
Ha legközelebb sétál, néhány trükköt fog szem előtt tartani, amelyek segítenek több kalória elégetésében.
Te inkább könnyed, szórakoztató ember vagy? Vagy éppen ellenkezőleg, szeret gyors tempóban haladni, sprintelni? Akárhogy is, akkor is élvezheti a komoly edzés előnyeit.
A tanulmányok megerősítik, hogy ha napközben aktív vagy, ez hatékony módja a formának, a karcsú alkatnak.
A realage.com szerint ha naponta legalább 10 000 lépést tesz meg, akkor ez a tevékenység a nők kronológiai életkorának 4,6 éves csökkenésének felel meg, a férfiak esetében pedig 4,1 év csökkenésnek felel meg.
Ezenkívül, ha sok lépést tesz meg, sétája javíthatja az ételválasztást. Egy friss német tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű séta megállíthatja az édes, cukros ételek iránti vágyat.
A következő szintre akarja vinni az edzését - a séta olvasásához? Az alábbiakban Harley Pasternak, az "5 font" írójának tippjei találhatók.
1. Gyors, energikus séta (ami kb. 6,5 kilométer/órás sebességet jelent) egyértelműen több kalóriát éget el és növeli a test oxigénellátását, mint egy 3,2 kilométeres óránkénti séta.
Fokozatosan növelje a járás sebességét, növelve a lépések tempóját egy-két percig, majd térjen vissza a megszokott sebességhez (és amelyet 5 percig fog járni), és így tovább. Idővel növelje a gyorsabb gyaloglás időtartamát, amíg megtartja ezt a gyors tempót a séta során. A kocogáshoz képest a gyors járás kisebb hatással van a csípőre és a térdre, és csökkenti a sérülések kockázatát.
2. Kocogás nem mindenki számára a legjobb választás. Ellentétben a gyors, energikus járással és futással, amelyek nem olyan tevékenységek, amelyek elnyomják a törzsét, a kocogás magában foglalja a test felfelé és lefelé mozgatását, amely olyan tevékenység, amely több ízületet és csuklót igényel.
Néhány ember számára a kocogás, ha hosszabb ideig vagy túl gyakran végezzük, sérüléshez vezethet. Másrészt, ha szereti a kocogást, győződjön meg arról, hogy megfelelő sportcipőt visel, amely megfelelő lábtartást nyújt. Ha lelkes futó vagy, nyugodtan folytasd ezt a sportot és/vagy kombináld a kocogást a gyaloglással.
3. Rövid sprintek A legtöbb kalóriát égetem el e tevékenységek közül, amelyeket bemutattam nektek. A kutatások azt mutatják, hogy a sprintelés és a gyaloglás kombinációja még hatékonyabb, mint a kocogás. A gyalogláshoz hasonlóan a sprintelés is jobb testtartást ad, mint a kocogás.
Amint erősebbé és fittebbé válik, kipróbálhat egy napi 30 másodperces gyorsfutást, majd napi két sprintet, végül napi három sprintet. Ezután növelheti a munkamenetek időtartamát 45 másodpercre, később pedig 60 másodpercre. Ne feledje: mindig fel kell melegednie egy rövid séta vagy futás előtt. Forrás.