Igyál vizet - szódavizet

a frissítő gyöngyöző víz

Az emberi test 60-70% vízből áll. Minden nap bőségesen választunk ki belőle. Vízgőzt, verejtéket, vizeletet adunk ki, de légzéssel is. Ily módon 2-3 liter víz jön össze, amelyet kiadunk. Az egyik oka annak, hogy vizet kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

Ital

Míg hetekig el tudunk menni étkezés nélkül, folyadékveszteségünket folyamatosan pótolni kell ivással. A folyadékhiány néhány nap után végzetes. Az ivás segít. Nemcsak a kiszáradás megelőzésére, hanem egészségünk megőrzésére és testünk egyensúlyának megteremtésére is. Az elnyelt folyadék szükséges testnedveinkhez, és fontos feladatokat vállal testünk anyagcseréjében és hőmérsékletének szabályozásában.

vizet inni

A víz az ideális folyadék, amelyet elfogyaszthatunk. Az oldott ásványi anyagok fontosak a szervezet számára, de az ivóvíz elsősorban a szervezet folyadékigényének kielégítésében segít. A vízivás egészségesebb, mint a szódavíz vagy gyümölcslé. A víz nem tartalmaz cukrot és nem szolgáltat energiát. Ahol a gyümölcslevek természetes cukrot tartalmaznak, és a üdítőket cukorral dúsítják, az ivóvíz kalória- és cukormentes alternatíva. Egészséges folyadék, amely segít fenntartani a vízháztartásunkat.

Igyon csapvizet

Kiváló a csapvíz ivási képessége. A csapvíz korlátozás nélkül áll rendelkezésünkre, és a víz minden előnyével rendelkezik. Kiváló szomjoltó és a legjobb, amit ihat. Ha tetszik az íze, vagy valójában nem tetszik a csapvíz semleges íze, egyszerű eszközökkel szódavízzé alakíthatja. CO2-val dúsítva a víz egy része szénsavvá válik, és a víz egészében enyhén savas. A savanykás íz vonzza a legtöbb embert, és a szódavíz nagyszerű alternatívája a csapvíz ivásának.

Kiszáradás

Ha nem fogyaszt elegendő vizet, hiányzik a folyadék. Az elegendő vízfogyasztás feltétlenül szükséges, különösen kemény munka és magas hőmérséklet esetén. Az első dolog, amit észrevesz, ha hiányzik a folyadék, a szájszárazság. A nyál vastagabbá válik. Ennek eredményeként csökken a vizelet mennyisége és székrekedés léphet fel. Alapszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként napi 30-40 milliliter vizet kell elfogyasztani. Ha kevesebbet eszel, zavart és fáradt lehet. Tehát mindig igyon annyi vizet vagy szódavizet!

Mennyi víz naponta

Az, hogy mennyi vizet kell inni számunkra, számos külső tényezőtől függ.

Alapszabály: 30-40 ml víz testtömeg-kilogrammonként és naponta

Általában elegendő körülbelül 1-2 liter vizet inni naponta. A fennmaradó igény fedezhető a szilárd élelmiszerek és az abban lévő folyadékok fogyasztásával. Az igény azonban gyorsan növekedhet, és a szükséges ivás mértéke megváltozik. Alapvetően sokat kell inni, ha sok folyadékot veszít.

Hány liter vizet naponta

Ha egy normál napon körülbelül 1-2 liter víz vagy szódavíz elegendő ahhoz, hogy megvédjen minket a kiszáradástól, a fokozott folyadékveszteség drámaian megnövelheti az igényt. A hasmenés vagy a hányás mindig magas folyadékvesztést jelent, és azoknak, akiknek ez szenved, sokat kell inniuk. Az, hogy napi hány liter vízre van szükség, izzadással is változtatható. Ha magas a hőmérséklet, vagy ha kemény munkát végez, akkor a folyadékigényt ki kell igazítani. A sportnak és más megerőltető és izzasztó tevékenységeknek ki kell egyensúlyozniuk sok ivással. A szódavíz vagy a csapvíz ideális szomjoltó.

Túl sok ivás

Valójában a túl sok ivás egészségügyi problémákhoz vezethet. Udo Pollmer táplálkozási szakértő, aki számos kritikai könyvet írt az egészséges táplálkozásról, 250 dokumentált halálesetet talált a túlzott vízfogyasztás miatt. Amint a vér elvékonyodik, a nátriumszint csökken, ami szomjúsághoz vezet. Végzetes helyzet, amely agyfelduzzadáshoz és halálhoz vezethet a felesleges víz miatt. Pollmer a vízmérgezés áldozatait találta meg olyan állóképességi sportolók között, akik túl sok vizet ittak egy maraton előtt.

túl sokat ihat?

Tehát úgy tűnik, hogy testünk kiegyensúlyozatlan lehet hatalmas mennyiségű vízzel. Dan Negoianu és Stanley Goldfarb, két amerikai orvos egy cikkben megvitatta az ajánlott folyadékmennyiséget. Meglepő módon nem találtak egyetlen olyan tanulmányt sem, amely megerősítené az adott mennyiségű víz ivásának pozitív hatásait. Tanulmányozták a fejfájást, a hólyagfertőzéseket és a székrekedés enyhítését, és nem találtak bizonyítékot arra, hogy az amerikai ajánlott napi 2 literes mennyiség fogyasztása valóban segít.

Fogyjon le ivással

Talált azonban egy tanulmányt, amely megerősíti, hogy az ivás elősegíti a fogyást. Ehhez azonban nem szabad inni ásványi anyagokkal ellátott vizet. A vér elvékonyodása fokozott májműködést vált ki, a testben lévő hideg víz felmelegedése pedig felemészti a kalóriákat. Körülbelül 100 kilokalóriát fogyasztanak, ha 1,5–2 liter vizet isznak.