Igyon vizet anélkül, hogy belegondolna a tippjeinkbe
Gyakran mondják, hogy naponta 1,5 liter vizet kell inni. A valóságban a víznek nem feltétlenül egy pohár víz formájában kell lennie, a fontos a hidratálás, és az eszköztől függetlenül: italok, gyümölcsök, sorbetek és fagylalt, minden lehetséges !
Igyál 1,5 litert, nem feltétlenül csinálod természetesen. Íme néhány tipp ennek elérésére, nyáron és télen !
Miért hidratál ?
Naponta több liter vizet izzadunk izzadással, légzéssel és természetesen vizelettel! Ezeket a veszteségeket kompenzálni kell: a hidratáló kút megújítja a test vizét.
De a vizet a szervek megfelelő működéséhez is használják: a tápanyagokat és az oxigént szállítja a sejtekbe, megszünteti a vesék hulladékát, megkönnyíti a megfelelő hőmérséklet fenntartását ... Röviden: nehéz megtenni anélkül !
Hogyan lehet kielégíteni vízigényét anélkül, hogy belegondolna ?
- Igyon, mielőtt szomjazna
- Hozzon létre rutinokat
- A meghatározott célok
- Egy üveg a közelben
- Vary !
- Kóstolja meg a vizet
- Ne felejtsük el a gyümölcsöket és zöldségeket
- Vigyázzon a vizeletére
1. Ne várja meg, amíg szomjas lesz
1. szabály: igyon akkor is, ha nem szomjas! A szomjúság a hiány jele. Amikor szomjas vagy, már kissé kiszáradt és legyengült. Fizikai és szellemi képességeid csökkentek. A hőguta elkerülése érdekében igyon korábban !
2. Hozzon létre rutinokat !
Ébred. A tested egész éjjel böjtölött, ezért ez a napszak, amikor a leginkább kiszárad. Lefekvés előtt igyon többet, és kár, ha éjszaka megy a fürdőszobába! Mindig tartson teli vizes palackot az ágy mellett.
Kezdje a napot egy pohár vízzel, és ne felejtsen el rendszeresen szüneteket tartani, hogy hidratálja magát. Ha szükséges, egy kis pohár víz elfogyasztása csökkentheti a vágyakat.
Az étkezés megkezdése előtt töltse fel a poharat. Természetesen lesz reflexe meginni. Napi 3 étkezéskor már megitta az ajánlott napi adag harmadát. Az étkezés után ne habozzon, hogy igyon egy kávét, teát, vagy miért ne, egy gyógyteát az emésztés megkönnyítésére !
3. Tegyen célt
Igen, ajánlott 1,5 liter vizet inni naponta (ami 8 pohár víznek felel meg). Valójában a szükséges vízbevitel az éghajlattól, az aktivitástól, a nemtől függ ... És a hidratálás nem csak egy pohár vízre vonatkozik, amint később látni fogjuk.
Vízigénye nagymértékben függ az éghajlattól. Nyilvánvalóan többet izzad, ha meleg van. De általában a nyáron történő hidratálásra gondolunk, amikor szép az idő, de télen sokkal kevésbé. De azt elfelejtjük, hogy a hőmérséklet csökkenése és a hidegnek való kitettség ugyanolyan veszélyt jelent a kiszáradásra, mint a kánikula.