Ikrek diéta és fitnesz terhes - BabyCenter
Ebben a cikkben
Ikreket várok. Többet kell ennem, vagy máshogy kell ennem, mint a terhes nőknek, akiknek csak egy babája van?
Alapvetően többszörös terhesség esetén ugyanez vonatkozik az étrendre, mint más terhes nőkre. Az ikrek étrendjére vonatkozóan nincs külön irányelv. A csecsemővel rendelkező terhes nőknek azt javasolják, hogy az éhes állapotuk szerint járjanak el, és ügyeljenek arra, hogy étrendjük egészséges és kiegyensúlyozott legyen - ide tartozik sok friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona.
A terhesség előrehaladtával azt tapasztalhatja, hogy a nagy ételeket már nem tudja annyira megemészteni, és inkább keveset, de gyakrabban eszik.
Akár kicsi, akár nagy harapnivalók - mindkettő kiegyensúlyozott étrendet biztosíthat: Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját sok finom aprósággal, amelyekre vágyakozva visszaeshet. A jól étkezés több fehérjét, kalciumot, vasban gazdag ételeket és szénhidrátokat (különösen teljes kiőrlésű gabonákat) jelent az Ön számára. A kiegyensúlyozott étrend megnöveli annak esélyét, hogy a csecsemők egészséges és normális súlyúak legyenek.
Ha táplálkozási tanácsot keres: néhány szülőklinika extra tanfolyamokat kínál ikrek anyjainak, vagy van egy táplálkozási szakember, aki további tippeket adhat Önnek.
Ha vegetáriánus étrendet folytat, még fontosabb biztosítani, hogy elegendő fehérje legyen. Keressen olyan alternatívákat, mint a bab, a mogyoróvaj és az alacsony zsírtartalmú sajtkenés.
Még akkor is, ha csak a teherbe esésen gondolkodik, nyugodtan elkezdheti napi 400 mikrogramm folsav fogyasztását; ezt az adagot a terhesség tizenkettedik hetéig veszi be.
Szüksége lehet több vasra a terhesség alatt, ami segít megelőzni a vérszegénységet terhesség alatt. A vérszegénység (vagy vérszegénység) nem ritka probléma több terhesség esetén. Az emésztésnek azonban általában könnyebb vasat tartalmazó ételeket fogyasztania, mint lenyelni a vas tablettákat, ami székrekedéshez vezethet. Vasat írnak elő, ha a vérvizsgálatok azt mutatják, hogy extra vasra van szükség. Beszélje meg ezt és más étrend-kiegészítők lehetőségét orvosával vagy szülésznőjével.
Egyetlen kattintással további információkat találhat erről a témáról a "Tápanyagok, amelyek elősegítik a baba egészséges fejlődését" című cikkben.
Miért tanácsolta az orvosom, hogy igyak ennyi vizet?
Mennyit nyerjek?
Nincsenek gyors és gyors útmutatások arra vonatkozóan, hogy a nők mennyi súlyt kapjanak terhesség alatt. A legfontosabb, hogy elegendő súlyt szerezz ahhoz, hogy a baba egészséges méretre növekedhessen. Ebben szerepet játszik a terhesség előtt meglévő súlya:
Általánosságban elmondható, hogy ha terhesség előtt túlsúlyos volt, akkor nem kell annyit híznia, mint a terhesség előtt ideális testsúlyú nőknek. És ha alacsony volt a súlya, akkor többet kellene híznia, mint az ideális nők.
A súlygyarapodás nagy része a testében lévő magzatvíznek és extra folyadékoknak köszönhető, és szinte lehetetlen ezt a súlyt kordában tartani. Testének és babájának szüksége van a terhesség alatt felhalmozódó extra folyadékra.
Óvatosnak kell lennem a testmozgással kapcsolatban? Át kell alakítanom a mindennapjaimat?
Az ikrek testmozgási ajánlásai megegyeznek a csecsemővel rendelkező terhes nőkével: Folytassa a megszokott gyakorlatot - mindaddig, amíg jólesik Önnek. De kerülje a sportot, ahol ütésnek vagy esésnek lehet kitéve.
Amíg jól érzi magát könnyű torna mellett, az úszás, a gyaloglás vagy a gyaloglás és a kerékpározás alkalmas a terhességre. Egyébként az aqua-aerobic nagyon kellemes módja a kondíció fenntartásának a terhesség alatt, mert a víz viseli a súlyát. Konkrét kérdéseivel forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.