Ilyen egyszerű növelni a kalóriafogyasztást
A rendszeres testmozgás sokak számára nagyon nehéz. Nem sikerül, mert egyszerűen túl kevés az idő az egyetem, az iskola, a munka, a társadalmi kapcsolatok és a hobbi mellett. A rendszeres testmozgás és a tevékenység annyira fontos, mert testünk természetesen be van programozva a tartalékok tárolására - vagyis zsírpárnák létrehozására. Sajnos a legtöbben nem mozogunk annyira, mint őseink, akiknek még vadászniuk kellett, és gyülekezniük kellett az ételükhöz. Tehát, ha nem végez elegendő testmozgást, általában több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget. A test ezt követően zsírként tárolja. Nem kell feltétlenül hetente kétszer kocogni, hogy növelje a kalóriafogyasztást. A kalóriafogyasztás testmozgás nélkül működik! A mindennapi életben gyakran elég néhány változás. A napi testmozgás pozitív hatással van a test izomfejlődésére is, és növeli az általános közérzetet. Nagyon fontos: Az első lépés a fejedben történik. Általában próbáljon nagyobb tudatosságot kialakítani a mindennapi életben folytatott több tevékenységről. A napi 30 perces séta elegendő az állóképesség és a napi kalóriaigény növeléséhez.
Mi a kalóriaigényem?
Személyes kalóriafogyasztása és ezáltal a kalóriaigénye sok tényezőtől függ. A nem, az életkor, a testsúly, a foglalkozás, a sport és a terhes/szoptatás egyaránt szerepet játszik. Az interneten ma már sok olyan számítógép található, amelyekbe csak be kell adnia adatait, majd meg kell találnia a hozzávetőleges kalóriaigényét.
- Nők (19-30 év között): 2100 kalória
- Férfiak (19-30 között): 2700
Attól függően, hogy sokat sportolsz, sokat jársz a munkahelyeden vagy ülsz, vagy hány éves vagy, az egyéni kalóriaigény és a kalóriafogyasztás természetesen megkülönbözteti egymástól. Ha a fogyás a célod, a képlet nagyon egyszerű: a fogyáshoz több kalóriát kell égetned, mint amennyit beviszel - vagyis elérned kell az energiahiányt.