Íme 8 szigorú szabály a fogyáshoz! EGÉSZSÉGÜGYI TIPPEK
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs akaraterőd, az éhség arra készteti, hogy gyorsan feladd ezeket a terveket.
Az itt bemutatott terv a következő:
- Drámai módon csökkentse az étvágyat.
- Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
- Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Csökkentse a cukrok és keményítők mennyiségét
A legfontosabb a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése.
Amikor ezt megteszed, csökken az éhséged, és sokkal kevesebb kalóriát eszel el.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírokat.
A szénhidrátok visszaszorításának további előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Csökkenti a duzzanatot és a felesleges víztömeget.
Nem ritka a veszteség 5 kg-ig (néha több) az ilyen étkezés utáni első héten, mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az elhízott és túlsúlyos nők alacsony zsírtartalmú és alacsony rákos étrendjét.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan eléri az ajánlott napi 20-50 gramm tartományt.
Fehérjeforrások
- Hús: Marha, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: A legjobb az egész tojás a sárgájával.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.
Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét (6, 7, 8).
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és olyan jóllakók lehetnek, hogy automatikusan napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak - csak adjunk hozzá fehérjét étrendjéhez (9, 10).
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.