Immunrendszer st; rken Erk ellen; tüdő; gyógyszertári magazin
Amikor kihűl, megkezdődik a hidegvírus támadása. Így lehet sikeresen elhárítani a támadásokat
Illeszkedés szélben és időjárás esetén: Az immunrendszer ebben fontos szerepet játszik
Amikor a lehelet fehér felhőket képez a reggeli levegőben, egy dolog világos: jön a tél. És vele gyakran az első megfázás. A kórokozók személyenként lebegnek apró cseppekben, a szomszéd kilincsen lapulva.
A légúti fertőzések gyorsan terjednek, különösen a hideg évszakban. Általában ártalmatlanok, de mindig bosszantóak. Érthető, hogy sokan védekezésük megerősítésével akarják felfegyverezni magukat.
Gyilkos és fagociták: védelem a betegségekkel szemben
Szervezetünk túlélése az immunrendszertől függ, nyáron és télen. Anélkül, hogy észrevennénk, állandóan kórokozók, baktériumok, vírusok, gombák vesznek körül minket. De előbb le kell győzniük védekezésünk kifinomult rendszerét.
A testbe való behatolás után azonnal eljutnak mindannyiunk számára a legelső, veleszületett frontra: a gyilkos sejtek felismerik, hogy mely testsejtek már fertőzöttek, és elpusztítják őket. A fagociták megtámadják a behatolókat és megemésztik őket.
Ugyanakkor aktiválják a második védelmi vonalat, az úgynevezett specifikus immunrendszert. Testre szabott anyagokat állít elő, amelyek a kórokozóhoz kötődnek és mozgásképtelenné teszik. Azt is megjelölik, hogy a védelem könnyebben fel tudja ismerni. Minél jobb az immunsejtek interakciója, annál kevesebb az esély a fertőzésre.
Az immunrendszert nehéz átlátni
De honnan tudhatja, hogy a saját védelme megfelelő vagy gyenge? Ismeretes, hogy egyes betegségek és egyes gyógyszerek növelik a fertőzés kockázatát. Azok a személyek, akik rosszul kontrollált cukorbetegségben szenvednek, vagy akiknek kortizont kell hosszabb ideig szedniük, nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Alapvetően egészséges embernél azonban sokkal nehezebb nyilatkozatot tenni a védelem állapotáról. Míg egy szívszakértőnek van néhány tesztje a szerv állapotának felmérésére, az immunrendszerrel ez még nem lehetséges.
"Csak súlyos immunhiányosságokat lehet felismerni. Ezek azonban ritkák" - magyarázza Thomas Kamradt professzor, a Jenai Egyetemi Kórház Immunológiai Intézetének vezetője.
Gyakori fertőzések? Csak balszerencse lehet
Ha az immunrendszert olyan betegség károsítja, mint az előrehaladott HIV-fertőzés, vagy genetikai rendellenesség miatt nem eléggé fejlett, akkor ez a vérben is megfigyelhető. Más az alapvetően egészséges immunrendszerrel: "Nem olyan könnyű tesztelni, hogy az immunrendszer csúcsformában van-e, vagy megfelelően működik-e" - mondja Kamradt.
Még a fertőzések száma sem biztos mutatója a gyengeségnek vagy erőnek, hacsak ezek nem különösen súlyosak. "Több mint három lázas fertőzést tartanak gyanúsnak, amelyek mindegyike legalább négy hétig tart."
Lehet, hogy csak nem volt szerencséd, és megköhögött valaki, aki megfázott az S-Bahn-ban. Vagy mosatlan kézzel érintkezett. A kórokozók ragaszkodnak a busz kapaszkodójához és az irodához vezető korláthoz. A gyakori kézmosást a fertőzések megelőzésének egyik leghatékonyabb módjának tartják.
Első akadály az orrban lévő kórokozók számára
A megbetegedés érdekében a megfázásos vírusoknak be kell hatolniuk a test első gátjába: a nyálkahártyába, például az orrba. Ez különféle védelmi mechanizmusokkal van felszerelve
A csillók gyorsan előre-hátra mozognak, és így vírusokat és baktériumokat visznek ki az orrból. Az immunsejtek a testben a vérben sodródnak, és az edényekből a szövetbe vándorolnak.
Ha megfázik, a serlegsejtek több nyálkát képeznek a kórokozók testből történő elszállítása érdekében.
Többnyire stabil egyensúly
Az egészséges immunrendszer ismertetőjegye nem csupán a befolyása. Ha akkor válik aktívvá, amikor nem kellene, veszélyes lehet. Ilyen például az autoimmun betegségek, amelyekben az immunrendszer megtámadja a test struktúráit. Az immunrendszer még allergiások esetén is rosszul irányul, és ártalmatlan betolakodókat támad meg. "Ez a megfelelő egyensúlyról szól" - magyarázza Kamradt orvos.
Szerencsére testünk védekezőképessége nem olyan könnyen kiegyensúlyozatlan. "Az immunrendszer meglehetősen robusztus" - mondja Kamradt. Fontos támogatást is adhat nekik, hogy munkájukat optimálisan végezhessék.
- Te alvófejű! Dr. számára Tanja Lange-et ez nem sérti meg: A jó éjszakai alvás, amelyről a Schleswig-Holsteini Egyetemi Kórház Reumatológiai és Klinikai Immunológiai Klinikájának kutatója meg van győződve, az egészség és a jólét még mindig alábecsült forrását jelenti. Köztudott, hogy a jó alvók jobban tudják elhárítani a fertőzéseket. Még az ébrenlét egyetlen éjszakája is sebezhetőbbé tesz minket.
A védelem soha nem alszik
De mi történik a védekezéssel, amikor alszunk? Lange csapata egy tanulmányában a résztvevők egy kísérleti éjszakán aludhattak, miközben csendesen, de ébren feküdtek a másikban.
A különbségeket valóban fel lehet ismerni a vérben: Ha az immunsejtek baktériumok összetevőivel találkoztak, akkor egy nyugodt éjszaka után erősebben reagáltak. Más immunsejteket alvás után kevesebb számban találtak.
"Gyanítjuk, hogy a nyirokcsomókba vagy a lépbe vándoroltak a fő munkahelyükre" - mondja Lange. Összességében a tudósok feltételezik, hogy az immunrendszer egyfajta "alaphelyzetbe állítása" történik alvás közben: leállítja tevékenységét és visszatér az alapbeállításához. Ha a kórokozók behatoltak, akkor teljes energiával küzdhet velük.
A stressz gátolja az immunrendszert
Ezért oltás után is jól kell aludnia. Azok a tesztalanyok, akik éjszaka ébren maradtak, gyengébb védelmet nyertek. "A különbség még egy év után is mérhető volt" - mondja Lange.
Ezeknek a hatásoknak az oka többek között az endokrin rendszer változásai. Az immunrendszert gátló stressz hormon kortizol szintje alvás közben csökken. Ezenkívül több immunstimuláló növekedési hormon szabadul fel.
Étel az immunrendszer számára
Az vagy, amit megeszel. A legújabb kutatások új megvilágításban mutatták be ezt az ősi bölcsességet. Az étlapunk többek között meghatározza, hogy ki érzi jól magát a belekben. Több millió mikroorganizmus él ott - egy saját ökoszisztéma.
Régóta ismert, hogy a baktériumok segítenek az étel lebontásában. Új kutatások azt is kimutatták, hogy ez az úgynevezett mikrobióm különféle módon lép kölcsönhatásba a organizmussal.
Még a védekezésünkkel is. "A bennünk élő csírák nélkül nem alakulhat ki működő immunrendszer" - magyarázza Kamradt immunológus. Egyfajta edzőtábort képviselnek, amely az immunrendszert fitt és egyensúlyban tartja.
Változatosnak kell lennie
Nagyon valószínű, hogy szerepet játszanak azok az anyagok is, amelyeket az emberi test nem képes előállítani, például rövid láncú zsírsavak. A bélbaktériumok ezeket az ételeinkből állítják elő, és így befolyásolják az immunrendszert.
A bélflóra személyenként eltér. Az ökoszisztéma nem minden típusa tűnik olcsónak. De még mindig nem tudunk róla annyit, hogy konkrét táplálkozási tippeket adjunk. Mindenesetre változatos étrend ajánlott kevés cukorral, kevés hússal és kevés állati zsírral, de sok rosttal, növényi rostdal, ásványi anyaggal és vitaminnal.
Például a D-vitamin, amelyet a szervezet a nap segítségével állít elő, fontos az immunrendszer számára. A vér szintje csökken, különösen télen. Sok szakértő ezért javasolja a vitamin-kiegészítők szedését. A gyógyszertár is tanácsot adhat ebben.
Illeszkedj úgy, hogy csinálod anélkül
Ha el akarja kerülni a fertőzéseket, kerülje az immunrendszert gyengítő toxinokat. "Különösen az alkohol és a cigaretta játszik fontos szerepet" - mondja Kamradt immunológus.
A dohányzás károsítja a légutak nyálkahártyáját. A kórokozókat elkapó és a testből elszállító csillók szintén hosszú távon megbénulnak és megsemmisülnek. Ezért a dohányzók gyakrabban szenvednek légúti fertőzésekben és tüdőgyulladásban.
Akik szomjan isznak, azoknak több fertőzésre is számítaniuk kell. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol megbénítja immunrendszerünk fontos sejtjeit.
Amint azt a chicagói (USA) Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének kutatói meg tudták mutatni, az immunrendszer aktivitása a mérgezés magasságában növekszik - csak néhány órával később drasztikusan csökken. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy csupán néhány pohár túl sok fogékonyabbá tesz bennünket a fertőzésekre.
Az oltás edzi az immunrendszert
Gyors szúrás - és védve vagyunk. "Az oltások jó edzéseket nyújtanak a védekezésünk számára" - magyarázza Kamradt. Vírusokkal és baktériumokkal érintkezésbe hozza őket anélkül, hogy megbetegítené Önt.
Erre a célra legyengített kórokozókat vagy elhalt részeket injektálnak. Ez utóbbi az influenza elleni oltás esetében is. Mivel a vírusok folyamatosan változnak, évente új vakcina jelenik meg.
Az immunrendszer idegenként ismeri fel a beoltott anyagokat. A védelem megkapja a jelet antitestek előállítására: testre szabott védekező anyagok a kórokozóval szemben. Ez a tudás nem vész el.
"A védekezésünknek van egyfajta memóriája" - mondja Kamradt. Ha a kórokozó ismét behatol, nem betegszünk meg. A képzés immunissá tett minket. Eddig azonban nincs oltási védelem a megfázásos vírus ellen.
Keményen keményedve?
Szauna, hideg zuhany vagy jégfürdő: sokan esküsznek arra, hogy az edzés megvédi őket a hideg vírusoktól. Az biztos, hogy a hő és a hideg váltakozása javítja a vérkeringést. Az ereket kiszélesítő és összehúzó izmok számára az ingerek olyanok, mint az edzőteremben végzett gyakorlatok.
A vér úgyszólván a testvédelem autópályája. A keményítő hatás miatt az immunsejtek jobban eljutnak a kórokozók behatolásának helyeire, például a nyálkahártyákba. Legalábbis ez az elmélet.
A szaunáknak és a váltakozó zuhanyoknak pozitív hatása van
Eddig ezt a hatást tanulmányokban alig bizonyították. "Nincs jó bizonyíték arra, hogy a keményedés hatással lenne az immunrendszerre" - mondja Karsten Krüger professzor, a hannoveri egyetemi kórház sportimmunológusa.
A Jenai Egyetemi Kórház Természetgyógyászati Kompetencia Központjának egy kis tanulmánya képes volt meghatározni a krónikus obstruktív bronchitisre (COPD) gyakorolt hatást. A tesztalanyok hideg mosást és mosást kaptak tíz hétig. Ezt követően a vérében a fontos immunsejtek száma 13 százalékkal nőtt. A fertőzések száma is csökkent. A szakemberek egy dologban egyetértenek: Bárki szívesen jár szaunába, vagy váltakozó zuhannyal kezdi a napot, valami jót tesz magának.
Meneküljön a fertőzések elől
Aligha bármi képes olyan hatékonyan felgyorsítani immunrendszerünket, mint a testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen mozgó embereknél kevesebb a fertőzés. A tesztek kimutatták, hogy az életben végzett nagyobb aktivitás javítja az ellenállást.
Azok, akik felhúzták magukat a kanapéról és elindultak például, utólag kevésbé voltak betegek. "A legfontosabb az, hogy ne terhelje túl magát, de ne is tartson túl hosszú szüneteket" - mondja Krüger.
A hatás akár a vérben is kimutatható. "Megvizsgáltuk az egyes immunsejtek számát és aktivitását" - számol be Krüger. És valóban: amikor a tesztalanyok fizikailag aktívak, javul például a természetes gyilkos sejtek képessége a kórokozók felismerésére és megtámadására. Gyorsabban osztódnak és több jelzőanyagot termelnek, hogy más immunsejtek elinduljanak.
A fiatalság sportos szökőkútja
Ezenkívül a testmozgás fiatalon tartja Önt - beleértve az immunrendszert is. Mint minden szerv, az emberi immunrendszer is öregszik. "Ha egy 60 éves ember ugyanazt a vírust fogja el, mint egy 30 éves, akkor az idősebb ember nagyobb valószínűséggel betegszik meg" - mondja Krüger.
Kevesebb funkcionális immunsejt kering a vérében. Ezenkívül a védekezés már nem képes olyan jól megkülönböztetni az idegen és az endogén sejteket - növekszik egyes autoimmun betegségek, például a reuma kockázata.
Ezenkívül van egy kedvezőtlen állandó aktiváció, amely alapvető gyulladáshoz vezet a szervezetben. "Ezeket a változásokat egy kicsit vissza lehet fordítani" - mondja Krüger. Öregedésgátló hatás.
Pihenjen néha
De hogyan befolyásolja a testmozgás az immunrendszert? "Az izom hasonlítható egy hormonális mirigyhez" - magyarázza Krüger. Amikor aktív, úgynevezett miokinek, azaz izomküldők lépnek be a vérbe.
Közülük sokan befolyásolják a védekezést. Serkentő hatása van az olyan hormonoknak is, mint az adrenalin és a noradrenalin, amelyek az akut stressz során egyre inkább felszabadulnak.
Mint minden hatóanyag esetében, az adagnak is megfelelőnek kell lennie a testmozgáshoz. Aki túl sokat erőlteti magát, érzékenyebbé válik a fertőzésekre. Egy maraton után a védelemnek néhány napra van szüksége a felépüléshez.
"A regeneráció fontos a pozitív hatás érdekében" - mondja Krüger. Az immunszakértő szerint az, hogy melyik típusú gyakorlatot választja, nem játszik döntő szerepet. - A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük őket.
Így segíthet a helyi gyógyszertár
- Jól védett? Az oltások a felnőttek számára is fontosak. Néhány gyógyszertár tanácsot ad ebben. kérni!
- Már megfázott? Ha az első tüneteknél cinktablettát (napi adag legalább 75 milligramm) szed, akkor kissé lerövidítheti a szenvedés időszakát.
- Alul ellátva? Szakértők feltételezik, hogy a mi világunk részén sok embernek télen túl kevés a D-vitamin a vérében. Az étrend-kiegészítők segíthetnek.
Olvassa el még:
Erősítse a test öngyógyítását
A test a legtöbb betegséget egyedül gyógyítja. A gondolatok és érzések gyógyszerként hatnak a szervezetre. Hogyan lehet ezeket az ismereteket felhasználni