Indítsa el a Keto diétát; Allmyketo
Az útmutató, amely mindent megmagyaráz
Mi lenne, ha edzené testét zsírégetésre hosszú távon ?
Mi van, ha energiája már nem szénhidrátokból származik, hanem zsírból? ?
Mi van, ha ambiciózus célokat tűz ki és minden nap meghaladja azokat ?
A Keto diéta olyan étrend, amely egyesíti a magas zsír- és alacsony szénhidrát-bevitelt (magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú). Ez a kombináció a testét zsírégetésre ösztönzi: ez a ketogenezis állapota. A tested ekkor alakítja a zsírt energiává, nem pedig szénhidrátokká.
A tested ketogén állapotba kerül, amikor drasztikusan csökkenti a napi szénhidrát-bevitelt. Sokan úgy vélik, hogy a Keto diéta nagyon magas zsírtartalmú. A nagyon nagy mennyiségű zsír fogyasztása azonban kevésbé fontos, mint a szénhidrátbevitel csökkentése, ha az anyagcsere működésének megváltoztatásáról van szó.
Először értsük meg, hogyan működik anyagcserénk, hogy megértsük, mit jelent ez a változás a testünkben.
Ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, teste ezeket a szénhidrátokat glükózzá (vércukor) alakítja. Amint a szénhidrátok cukorrá alakulnak, a vércukorszint emelkedik.
Amikor a vércukorszint emelkedik, a tested inzulint hoz létre, amely energiáért a glükózt szállítja a sejtjeidbe. Ezt "inzulin tüskének" nevezik.
A glükóz a tested által előnyben részesített energiaforrás. Amíg folyamatosan fogyasztasz szénhidrátokat, a tested energiává továbbra is cukorrá alakítja. Más szavakkal, amikor a glükóz jelen van, a test nem hajlandó elégetni zsírraktárait.
Mivel a szénhidrátok a szervezeted által előnyben részesített energiaforrások, a zsírégetés megkezdésének egyetlen módja az, ha megszünteted azokat.
A szénhidrátok kivonása kimeríti a glikogén (raktározott glükóz) készleteit. Az energiához rendelkezésre álló glükóz nélkül pedig a testének nincs más választása, mint elkezdeni égetni a zsírraktárait. A tested elkezdi átalakítani a zsírsavakat ketonokká, metabolikus állapotnak, az úgynevezett ketózisnak és a ketogén étrend alapjául.
A ketózis során a máj átalakítja a zsírsavakat ketonokká vagy ketonokká. Ezek a melléktermékek a test új energiaforrásává válnak. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, és ezeket a kalóriákat egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal helyettesíti, a test úgy reagál, hogy "keto-barát" vagy hatékonyabbá teszi a zsírégetést.
Gondolod, hogy a ketózis nem "természetes"? Gondolkodj újra !
Testét úgy tervezték, hogy be- és kikapcsolja a ketózist, az emberi test természetes funkcióját.
A ketózis segíti a szervezetet abban, hogy elraktározott testzsírban fusson, amikor az élelmiszer nem áll rendelkezésre. Hasonlóképpen, a Keto diéta célja a szénhidrátok éheztetése, zsírfogyasztó állapotba hozásával.
A májban termelt három fő keton:
- Acetoacetát (AcAc)
- Béta-hidroxi-vajsav (BHB)
- Aceton
A keto étrendet nagyon gyakran más alacsony szénhidráttartalmú étrendekkel kombinálják, például az Atkins diétával. Van néhány kulcsfontosságú különbség közöttük.
A szénhidrátbevitel különbsége
A fő különbség a keto és az alacsony szénhidráttartalom között a makrotápanyagok szintje. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden olyan étrendnek minősül, amely napi 100-150 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt. A ketózis kialakulásához sokkal jelentősebben csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt. Az Atkins-diéta különbözik a Keto-étrendtől, annak különböző fázisai miatt, amelyek a szénhidrátok szigorú korlátozásától a bőséges mennyiségű szénhidrát (napi kb. 80–100 gramm) hozzáadásáig terjednek.
A Keto diéta akkor működik a legjobban, ha ragaszkodik az állandó szénhidrátbevitelhez - a legtöbb ember számára napi kevesebb mint 50 gramm.
A fehérjebevitel különbsége
A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendben szintén magas a fehérjetartalom. A keto étrend azonban a fehérjebevitel szempontjából változó, a mérsékeltől (a teljes kalóriabevitel körülbelül 20% -a) a magas fehérjebevitelig. Atkinsszel ellentétben a keto diéta nem jár magas fehérjebevitellel. Ehelyett a mérsékelt fehérjére, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre és a minőségi zsírokra összpontosít.
A célok közötti különbség
A diéták közötti célok is változnak. Atkinsszel, a Paleóval vagy a mediterrán étrenddel ellentétben a Keto célja a ketózis bevezetése azáltal, hogy a testet elválasztja a glükóz égésétől hosszú távú üzemanyagként. Soha nem fog tudni ketózisba lépni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. És bár röviden beírhatja a ketózist az Atkins-diétára, azonnal visszatér a normális szintre, ha újból bevezeti a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Úgy tűnik, hogy a makrotápanyagok minden keto étrend alapkövei, de a közvélekedéssel ellentétben nincs egy mindenki számára megfelelő makrotápanyag arány. Ehelyett teljesen más makrotápanyagokkal rendelkezik, mint barátod vagy anyád, attól függően, hogy: