Indítsa el anyagcseréjét az EAT SMARTER diéta után

Ingo Froböse fitness doktor elmagyarázza Önnek, hogy az anyagcsere milyen meghatározó szerepet játszik az egészségünk szempontjából, hogyan mérheti meg az alapanyagcsere sebességét és elkerülheti a jo-yo ciklust.

Tartalomjegyzék

1. Mit jelent az anyagcsere?
2. Mikor zavar az anyagcsere?
3. Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?
   1. A turbó anyagcsere szabályai az étrendhez
   2. A turbó anyagcseréje szabályozza a több testmozgást
4. Tudás elvitelre

Mit jelent az anyagcsere?

A anyagcsere, Mivel az anyagcserét tudományosan nevezik, ez az összes biokémiai folyamat, amely a sejtjeinkben zajlik. Ezek a folyamatok életben tartják testünket, például az élelmiszerből származó tápanyagok lebontásával, energiaellátással, amikor a testnek szüksége van rá, vagy a hulladékokat szállítják ki a szervezetből.

A test egyrészt tápanyagokból merít, amelyeket ellátunk, hanem a szervezetben felépült tartalékokból is. Ez biztosítja, hogy mindig „működjünk” és elegendő energiánk legyen a napra.

Mikor zavar az anyagcsere?

Az egészséges anyagcsere úgy működik, mint egy jól olajozott motor: az „üzemanyag” elégetve pontosan oda kerül, ahol a gépnek szüksége van rá. Néha azonban a motor akadozik: Akkor az anyagok nem oda érkeznek, ahol szükség van rájuk. Például a diabetes mellitus a szénhidrát-anyagcsere betegsége. Az I. típusú cukorbetegség fennállása esetén a hasnyálmirigy nem termel elegendő mennyiségű inzulin hormont, ami a cukor felszívódását és feldolgozását eredményezi a sejtekben.

Az anyagcsere azonban lelassulhat is, például gyors és súlyos fogyás után. 2016-ban Kevin Hall amerikai kutató tanulmánya szenzációt váltott ki: Hall hat éven keresztül követte a "The Big Loser" című televíziós műsorban a jelölteket, és megállapította, hogy az alanyainak anyagcseréje a fogyókúrás program következtében véglegesen lelassult, szinte lehetetlen tartósan megtartani a kívánt súlyt.

Mivel egy olyan étrend, amelyben állandóan kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a test fogyaszt, stresszt jelent a szervezet számára: az éhség fázisához igazodik, és a minimumra csökkenti az anyagcsere folyamatait. Nem csak Hall kutatása óta tudtuk, hogy az anyagcsere a diéta után is a korábbinál alacsonyabb szinten működik. Az eredmény: Csökken a napi kalóriaigény. Minden étrenddel kicsit tovább.

Elaludt az anyagcseréd? A videóban öt turbó anyagcsere-tipp található:

Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

A legfontosabb maximum: aktiválja az anyagcserét! Csak így lesz sikeres, és lépésről lépésre formába hozza testét. Az alábbiakban szeretnék adni néhányat A turbó anyagcsere szabályai hogy minél gyakrabban vegye szívébe és integrálódjon mindennapjaiba.

A turbó anyagcsere szabályai az étrendhez

Annak érdekében, hogy a turbó anyagcseréjéhez szükséges legyen, étkezéskor a következő szisztematikát kell figyelembe venni:

• nagy energia reggel: Szénhidrátban gazdag ételek és némi zsír mindenképpen megengedett. A sejteknek mindkettőre szükségük van ahhoz, hogy egy többé-kevésbé hosszú éjszaka után alkalmazkodni tudjanak a turbó hatású energia-anyagcseréhez.
• ebédidőben létfontosságú anyagokban gazdag: Sok zöldségnek, gyümölcsnek, húsnak (vagy halnak) kell szerepelnie az étlapon. Másrészt tartsa távol a kezét a gyorsételektől és a kész harapnivalóktól.
• este építőanyagokban gazdag: A helyreállítás és a regenerálás szerepel a programban. Ezt szem előtt tartva, nagyrészt kerülnie kell a szénhidrátokat, és ehelyett élveznie kell a magas fehérjetartalmú ételeket. Ha nincs kedved főzni, keverhetsz egy finom fehérjeturmixot.

Fontos még: Kerülje az étkezések közötti nassolnivalókat - a nassolás megakadályozza az anyagcsere hatékony hatását, és ismételten feleslegesen növeli az inzulinszintet. A harapnivalók közé tartozik a cappuccino, a latte macchiato & Co. is - csak a fekete kávé, a gyógyteák és természetesen a víz nem szerepel az uzsonnákban, amelyek között ideális esetben legalább négy órás szünetet kell tartani.

Anyagcserénk különösen hatékony reggel 10 és 12 óra között, valamint este 17 és este 7 óra között. Ezek az idők különösen alkalmasak izom- és állóképességi edzésre. Éjszaka azonban a regenerációra és a kikapcsolódásra helyezik a hangsúlyt. Anyagcserénk ebben a fázisban nem különösebben aktív.

A turbó anyagcseréje szabályozza a több testmozgást

Megfelelő fizikai aktivitás nélkül az anyagcsere soha nem kapcsolhat turbómotorba. A testmozgás azonban nem csak egy rögzített sport- és edzésprogram részeként szükséges - ügyelnie kell arra is, hogy aktív legyen a mindennapi életben. A legjobb esetben az edzés erő- és állóképességi egységek keverékéből áll, akár kombinálva, akár külön-külön.

Azt tanácsolom neked: növeld az alapanyagcserédet! A célforgalom növelhető, ha nagyon aktív vagy napközben és sportolsz. Az ezt követően kiegészítő energiát kimenetnek nevezzük. Ezért olyan fontos a testmozgás, ha hatékonyan szeretne fogyni. Aki csak kevesebbet eszik, hogy lefogyjon, és teljesen lemond a testmozgásról, az automatikusan csökkenti az alapanyagcserét és biztosítja, hogy a test megszokja az alacsonyabb energiafogyasztást. Ezzel szemben a fogyást általában a rettegett jojó-effektus követi. Mivel a csökkent energiaellátás után a test megtartja az összes energiát, amelyet az éhség következő időszakának túlélésére kap.

Itt megtudhatja, hogyan számíthatja ki könnyen az alapanyagcserét.

Ez például alkalmas arra, hogy testmozgással növelje az alapanyagcserét 9 perces edzés kiemelkedő. A körkörös intenzív edzésen a gyakorlatokat egymás után, szünetek nélkül végzik - amíg el nem fejeztek egy kört, a kört. Ily módon az izmok célzottan erősíthetők, és az anyagcsere felgyorsulhat. Ne hagyja, hogy a név elrettentse, és egyelőre a saját tempójában végezze az edzést. Minél képzettebb vagy, annál rövidebb lesz az edzés ideje.

Néhány bevált tippet és trükköt is szeretnék ajánlani Önnek: A lift helyett menjen a lépcsőn, szálljon le korábban egy buszról vagy vasútállomásról, és járja végig a munka vagy a lakás hátralévő részét. Vásároljon lépésszámlálót, és tűzzön ki magának napi 10 000–12 000 lépést.

Tudás elvitelre

Az anyagcsere, más néven anyagcsere, részt vesz testünk minden életfenntartó folyamatában. Többek között olyan folyamatokat vezérel, mint a tápanyagok táplálékból történő lebontása, az energiaellátás, amelyre a testnek szüksége van, valamint a hulladékanyagok szállítása a szervezetből. Megkülönböztetik a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserét.

Azok a diéták, amelyekben a test éhes, végleg lelassíthatják az anyagcserét. Ez gyakran megújult súlygyarapodáshoz vezet: az úgynevezett jo-jo effektushoz.

Az anyagcsere serkentése érdekében a kiegyensúlyozott étrendre és az elegendő testmozgásra kell összpontosítania. Állítsa be étrendjét az anyagcseréjéhez úgy, hogy reggel magas szénhidráttartalmú, délben sok létfontosságú anyagot fogyaszt, este pedig magas a fehérjetartalom. A célzott erőnléti edzés és a mindennapi életben elegendő testmozgás növelheti az alapanyagcserét és ezáltal az anyagcserét.

---