Ingyenes! Fogyj végre
ingyenes! Fogyj végre. 3 egyszerű lépésben! E-könyv, beleértve a táplálkozás típusát
A szénhidrát típusú szénhidrátok közé tartozik a kenyér, gyümölcs, zöldség, tészta és rizs. A fehérjetípusú fehérje többek között halat, húst, tojást és tejtermékeket tartalmaz. Hogyan kell elosztani az ételt neked? Ha szénhidrát típusú, az étkezés kalória-eloszlásának körülbelül 60% (45-65%) szénhidrátot, 25% (15-35%) fehérjét és 15% (15-30%) zsírt kell tartalmaznia. Fehérje szénhidrátok zsír 15% 25% 60% 11
Fontos: Előfeltételek - Végezze el a tesztet egy teljesen normál munkahéten, nagy ingadozások nélkül a munkaterhelésben. Nem lehetnek akut betegségek. Csak így lehet összehasonlítani a kapott eredményeket. - Ha lehetséges, készítse el saját ételeit, hogy tudja, mit eszik. - Szánjon rá időt az evésre. Egyél nyugodtan és élvezd. - Fogyasszon 3 feltöltési főidőt, étkezés között ne harapjon snacket. Ideális esetben 4-5 órának kell lennie az étkezések között. - Ha lehetséges, igyon állóvizet étkezések között, és ne fogyasszon édes limonádét, gyümölcslevet vagy kólát. - Ebéd és vacsora tetszés szerint cserélhető egymással - Ne fogyasszon frusztrációból vagy unalomból. Az édesség és a rágógumi tabu. A legjobb 10 étel Minden étrendtípusnak megvannak a maga legfontosabb ételei. Ha ezek alapján tájékozódsz, gyorsan eligazodsz optimális ételeid összetételében. Szénhidrátként inkább zöldségeket, köreteket, például tésztát, rizst vagy burgonyát, valamint sovány halat és húst részesít előnyben. 18
A KH típusú 10 legfontosabb étel: 1. Zöldségek minden változatban, akár párolt, akár nyers 2. Tészta 3. Rizs 4. Burgonya 5. Kenyér és zsemle 6. Sovány csirke 7. Pulykahús 8. Tőkehal 9. Pollock 10. Tojás és Sovány tejtermékek Fehérje-típusként inkább a zöldségeket, az erősebb, purinban gazdag húst és halat részesíti előnyben, a köreteket pedig teljes kiőrlésű termékként élvezi. Az EW-típusú top 10 étel: 1. Zöldség minden változatban, akár párolt, akár nyers 2. Marhahús 3. Sertéshús 4. Tojás 5. Lazac6. Tonhal 7. Teljes kiőrlésű tészta 8. Teljes kiőrlésű rizs 9. Teljes kiőrlésű kenyér 10. Tejtermékek Mindkét típust kenhető zsírként ajánljuk, pl. B. hogy vajat használjon a kenyérhez. Az üzletekben kapható kókuszzsír és speciális sütőolajok alkalmasak sütésre. Fontos! Ön határozza meg a menüjét. Az alábbi menüjavaslatok célja, hogy segítsenek a kiválasztásban. Mindig ne egyen magával. A dolgok megkönnyítése érdekében a következő oldalakon megtalál egy már kidolgozott menüt a 4 tesztnapra. A táplálkozási típuson belül minden étkezés kicserélhető egymással. 19-én
1. és 2. nap Fogyasszon sok szénhidrátot Lehetséges reggeli variációk: Kenyér vajjal, mézzel vagy lekvárral Müzli gyümölcsrel és joghurttal Gyümölcssaláta vagy egy darab gyümölcs, ha nincs ideje müzliszelet Idézetek ebédre: - Zöldséges serpenyő rizzsel és egy kis darab csirkemellfilé - Tészta rakott Zöldségek tésztával és daráltval - Tészta paradicsomos vagy gombás mártással Vacsoraváltozatok: - Hideg rizsből vagy tésztából készült saláta párolt zöldségekkel, sovány főtt sonkával és öntettel - Kenyér vajjal és pulykamellel uborkával vagy paradicsommal - Sült burgonya savanyított uborkával
1. nap Szénhidrát típusú reggeli müzli friss gyümölcsökkel és joghurttal 2 enyhén púpozott evőkanál zabpehely, 1 púpozott evőkanál kölespehely 2 púpozott evőkanál rozspehely, "evőkanál napraforgómag, 8 mandula, 1 közepes méretű alma, 180 g természetes joghurt 3,5% zsír helyébe a következő szöveg lép: 3 barack, "banán, 1 közepes méretű körte, 200 g eper vagy 1 nagy kivi. A mandulát kicserélhetjük: 1 szint evőkanál mogyoróra vagy 2 dióra Ebédburgonya édeskömény zöldségekkel, csirkemellfilével és gyümölcssalátával 3 közepes méretű burgonyát hámozzunk meg, főtt burgonyaként főzzünk 1 nagy édeskömény izzót, tisztítsuk meg, daraboljuk fel, főzzük kevés húslevesben, olvassunk fel 1 szint vaj vajat, öntsön 1 kis csirkemellfilét (kb. 125 g) teáskanál vajzsírral a burgonyára és a zöldségekre. 10 szilva, 1 közepes méretű nektarin és 1 közepes méretű alma gyümölcssaláta. Az édesköményt helyettesítheti: 250 g karalábé vagy brokkoli A vajzsír helyettesíthető: kókuszzsírral vagy olívaolajos vacsora Kenyér gyógynövényes kvarkkal és sonkával 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 100 g gyógynövény kvark (alacsony zsírtartalmú) 1/2 szelet nyers sonka 2 szelet uborka vagy paradicsom 21
2. nap Szénhidrát típusú reggeli Kenyértekercs mézzel, főtt sonkával és sör sonkával 2,5 tekercs, 2 szint teáskanál vaj, 2 teáskanál méz 1 szelet főtt sonka 1 szelet sör sonka A főtt sonka helyettesíthető: 1 szelet alacsony zsírtartalmú félkemény sajttal Ebéd Tőkehalfilé paprikás rizzsel és mangóval Főzzön meg 1 adag basmati rizst (40 g) zöldséglevesben. Tisztítson meg 1 darab nagy darab piros paprikát, darabokra vágva, kis kockára vágott hagymával pirítsa meg, kevés zöldségalaplével lángoljon, a főtt rizst a paprikás zöldségekkel párolja, sózza, borsozza, paprikázza és enyhe chilipehely. Só és bors kb. 130 g tőkehalfilé egyengetett teáskanál vajban, hámozzon meg egy érett mangót, harapásnyi darabokra vágva, szórjon meg 8 g szárított kókuszdiót. A mangót a következőre cserélheti: 2 nagy kivi vagy 2 közepes méretű őszibarack. helyébe a következő lép: kb. 100 g pulykamell vacsorakenyér rántottával és paradicsomsalátával 3 nagy paradicsom, szeletekre vágva n, "Kockázzon kis hagymát, adjon hozzá a paradicsomhoz Olívaolajból, balzsamecetből, sóból és borsból készült salátaöntet 2 kis szelet teljes kiőrlésű rozskenyérből 2 kis tojásból rántottát készítenek, és a határon 1 nagy banánt 22
3. és 4. nap Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket Lehetséges reggeli variációk: - Kenyér vajjal és főtt tojással - Inkább kevés gabonapehely, sok dió és/vagy mandula kókusztejjel és gyümölccsel - Teljes kiőrlésű tekercs füstölt lazacdal Ötletek ebédre: - Színes, vegyes saláta nagy Marhapecsenye és gyógynövény vaj - Keverjük sült zöldségeket sertés filével - Kacsamell kisebb adaggal - Ázsiai tészta serpenyőben Változatok vacsorára: - Makréla filé kisebb adag burgonyasalátával - Kenyér sült marhahússal vagy főtt sonkával - Tojás saláta friss gombával, szelet teljes kiőrlésű pirítóssal 23
1. nap Fehérjetípus Reggeli müzli pelyhekkel, almával és dióval 1 szintű evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely 1 enyhén púpozott evőkanál teljes kiőrlésű rozspehely 1 kicsi alma, 150 g kvark 20% zsír i. Tr., 5 dió, apróra vágva Az alma helyettesíthető: 150g eper, 1 kis körte, "banán vagy 1 közepes méretű nektarin. A dió helyettesíthető: 3 nagy brazil dió, 13 mogyoró vagy 17 édes mandula Ebéd zöldséges és darált húsos serpenyő 1 evőkanál kókuszolajban megpirítunk 150 g darált marhahúst, hozzáadunk 1 kis kockára vágott hagymát, felkockázunk 3 paradicsomot, megtisztítunk és felkockázunk 1 piros kaliforniai paprikát, paradicsomot és kaliforniai paprikát adunk a daráláshoz, megsütjük, felöntjük némi zöldségalaplával, mindent megdinsztelünk sóval, borssal és friss fűszernövényekkel. Adjunk hozzá 50 g növényi kukoricát és 2 evőkanál olívaolajat. A kókuszolajat sütőolajjal, vajkoncentrátummal vagy olívaolajjal helyettesíthetjük. Vacsoratekercs mézzel, sült tojással és főtt sonkával 1 tekercs, 1 teáskanál méz, 1 szintes kanál vaj 2 tojás (M osztály), 1 púpban megsütve Teáskanál vaj 1 nagy szelet főtt sonka 24
Fehérjetípus 2. nap Reggeli tekercs mogyoróvajjal és gyógynövénykvarcral 1 tekercs, 2 teáskanál mogyoróvaj 1 teáskanál méz a mogyoróvajon 1 szint teáskanál vaj, 150 g gyógynövény kvark A mézes vaj mézzel helyettesíthető: 1 szelet nyers sonkával és 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt ebéddel Lazac burgonyával és kínai káposzta zöldségekkel Hámozz meg 2 közepes méretű burgonyát és sós vízben főzd meg. Tisztíts meg 200 g kínai káposztát, csíkokra vágva, 3 szint teáskanál vajban pörkölt, sóval és borssal, sóval és borssal ízesítsd 150 g lazacot, 2 szint teáskanál vajban pirítsd meg Végül öntsük a burgonyára. A kínai káposzta helyettesíthető: alig kevesebb, mint 200 g cikória vagy egy jó 100 g savoy káposztás vacsora Teljes kiőrlésű kenyér paradicsomos és tonhalas salátával Tisztítson meg 1 adag jégsalátát, és szakítson harapás nagyságú darabokra 3 kockás paradicsomot, kockára 1 kis hagymát és vegye ki a Keverje össze az összetevőket egy salátaöntethez: olívaolaj, balzsamecet, só, bors, mustár Végül 150g saját tonhal tetején Adj levet 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyérhez és vajhoz. A tonhal helyettesíthető: 2 keményre főtt, kockára vágott tojással, M 25-ös méretű
Tudja a jelenlegi ásványvíz ph értékét? A legtöbb étel savas. Olyan kutatók, mint Friedrich F. Sander, rámutatnak, hogy a savanyú dolgok megbetegítik, ha nincs lúgos egyensúly. A sav-bázis egyensúly fontos szerepet játszik a fogyásban. Szakértők becslése szerint 10 emberből 9 nincs egyensúlyban. Mi az alkáli aktivált víz? Luigi Galvani felfedezte a galvánáram természetes jelenségét. Japán kutatók azt tapasztalták, hogy segítségével könnyedén szétválaszthatja a csapvizet savas és lúgos, antioxidáns vízzé. Ezt az alkáli vizet aktivált víznek nevezik, és rendkívüli tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek alapvetően megkülönböztetik a hagyományos vizetől. A lúgos aktív víz egyre népszerűbb Németországban. Könnyen elkészíthető otthon úgynevezett vízionizátorokkal. További információ a www.aktivwasser.info 31 címen is elérhető