Ingyenes táplálkozási tervek zsírvesztésre vagy izomépítésre

bevezetés

Szükséged van ingyenes táplálkozási tervek fogyni, de nincsenek ismereteid ahhoz, hogy saját magad készítsd el és válaszd ki a megfelelő recepteket?

Vagy szeretnél izmokat építeni, és ezért keresel egyet ingyenes táplálkozási terv?

Nem számít, ha nő vagy férfi, ingyenes táplálkozási terveket állítottam össze Önnek, amelyeknek szinte mindenki számára használhatónak kell lenniük.

Az ingyenes táplálkozási tervek használata: Nagyon sok munka fáradozott a táplálkozási tervek elkészítésén, és valójában el akartam adni őket. De arra a döntésre jutottam, hogy csak minél több embernek szeretnék segíteni, és ezt a tervet azok számára is elérhetővé teszem, akiknek esetleg nincs ennyi pénzük.

Mi a fontos egy ingyenes táplálkozási tervben?

A jó táplálkozási terv mindenekelőtt egy dolog: egyénileg hozzád szabva.

Az „egyén” azonban drágát is jelent - mert az egyéni táplálkozási terv elkészítése hosszú időt vesz igénybe.

Ha egy ingyenes táplálkozási tervvel akarsz kezdeni, akkor győződj meg arról, hogy a következő pontok teljesülnek-e.

1. legyen kiegyensúlyozott. Ha csak ugyanazt eszi újra és újra, akkor a fontos vitaminok és ásványi anyagok elhanyagolhatók.
2. feldolgozatlan ételeket tartalmaznak.
3. friss ételeket tartalmaznak, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint.
4. Tartalmazzon elegendő gyümölcsöt és zöldséget.
5. Adjon elegendő mennyiségű fehérjét.
6. Végül, de nem utolsósorban a táplálkozási tervben szereplő kalóriamennyiségnek meg kell felelnie Önnek és a céljának.

Célodat is követheted előttem egy szabványosított ingyenes táplálkozási tervvel. Ekkor csak az lehet, hogy Önnek néhány apró módosítást kell elvégeznie, hogy 100% -osan elégedett legyen a tervvel.

A következőkben elmagyarázom neked, hogy kinek alkalmasak az ingyenes táplálkozási tervek, milyen célokra használhatod fel őket, és hogyan használd őket.

Ingyenes táplálkozási tervek férfiaknak és nőknek

Az alábbiakban letölthető ingyenes táplálkozási tervek férfiak és nők számára egyaránt alkalmasak.

A férfiaknak és a nőknek ugyanazok a követelmények:

1. Először is, a bevitt kalóriáknak meg kell egyezniük az Ön céljával (súlymegőrzés, zsírvesztés vagy izomépítés).
2. A fehérje bevitelnek körülbelül 2 g/testtömeg-kilogrammonként kell lennie. Az erőedzéssel (ingyenes edzőtermi edzéstervek; a legjobb gyakorlatok és otthoni edzés tervei) kombinálva ez elősegíti az izomtömeg fenntartását vagy növelését.

Csak találja meg a megfelelő tervet, és tartsa be magát a siker érdekében.

Zsírvesztés: Ingyenes étrend-tervek

Ha fogyni akar (mint endormorf) és elsősorban fogyni szeretne, akkor a legfontosabb az, hogy elérje a kalóriahiányt.

Először is ismernie kell a kalóriaigényét. Ezt kalkulátorral számíthatja ki.

Most meg kell győződnie arról, hogy valóban minden nap az igényei alatt marad. Ha érzéssel eszel, nehéz erről megbizonyosodni.

Csak 2 módon lehet 100% -ban biztos abban, hogy valóban kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget:

1. Élelmezési naplót vezet - manapság a legjobb az alkalmazást használni (a kalóriák „nyomon követése”, például az FDDB vagy a MyFitnessPal használatával). A kalóriakövetés előnye, hogy nagyon rugalmasan viszonyul ahhoz, hogy mit ehet naponta. Ha z. Például, ha még mindig van 500 kalóriája este, akkor bármit megehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az nem haladja meg az 500 kalóriát.
2. A második lehetőség az, hogy pontosan egyet keres Táplálkozási terv táplál. Ezután csak azt fogyaszthatja, ami a menüben szerepel. Előnye, hogy nem kell további időt fektetnie, és garantáltan lefogy, ha betartja a tervet.

Izomépítés: Ingyenes táplálkozási tervek

Nem fogyni akar, hanem inkább hízni? Nagyon jó hírem van az Ön számára.

Az alábbiakban letölthető ingyenes táplálkozási tervek az izomépítés céljára is felhasználhatók.

1. napi 300-500 kalóriát meghaladó kalóriatartalmúak
2. a fogyáshoz hasonlóan az ételekben is magas a fehérjetartalom. Itt is körülbelül 2 g/testtömeg-kg jó mért érték

Az alábbiakban csak ingyenes táplálkozási terveket talál, legfeljebb 2200 kalóriaigényig. Ha nagyobb mennyiségű kalóriára van szüksége, egyszerűen adjon hozzá egy másik súlyt vagy ételt a kalóriákhoz.

Például, ha 2300 kalóriára van szüksége egy nap, akkor egyszerűen megehet egy extra banánt naponta.

Ingyenes táplálkozási tervek: Letöltés

Könnyedén letöltheti ingyenes táplálkozási tervét itt:

Így kell használnia az ingyenes táplálkozási terveket

Az ingyenes táplálkozási terveknek segítenek eligazodni.

A tervek mellett bevásárló listát, alternatív ételeket és néhány választ adtam a tervekben szereplő leggyakoribb kérdésekre.

Ha kalóriaszámolóval kiszámította a kalóriaigényét, egyszerűen letöltheti és kinyomtathatja az ingyenes táplálkozási tervet.

Teljes mértékben betarthatja a tervet, és ideális esetben heti 0,5 kg-ot fog fogyni.

• Ha lefogy, csak készítsen tervet napi 100 kalóriával kevesebbet.
• Fogysz többet és elégedett vagy vele: Csak tovább. 😉

Ellenkező esetben napi 100 kalóriát fogyaszthat.

Nem szereted az ételeket vagy az alapanyagokat? Nem probléma: Cserélje le az edényt/összetevőt egy alternatív ételre a tervben vagy az alternatív ételekben [FONTOS] ugyanolyan kalóriatartalommal! [FONTOS]

Ha folyamatosan kicserél egy 300 kcal-os edényt egy 600 kcal-os ételre, a terv nem fog működni.

Minden sikert kívánok az ingyenes táplálkozási tervekhez, és várom, hogy üzenetet kapjon az Instagram-on vagy e-mailben, ha bármilyen kérdése van 🙂

---