Ingyenes útmutatók; Gondolj Eat Lift
Címét megerősítettük!
89 megjegyzés
Testvér, nagyon erős vagy, tisztelem, amit értünk teszel!
Köszönöm Ionut! Örülök, hogy segít!
Most találtalak rád, de p .pfff! Jó dolog, amit tettem. Körülbelül 2 hétig kezdtem a Pilates programot, és ezzel párhuzamosan külföldi oldalakon olvastam az IF-t, indulásra készen. Az a szerencsém, hogy megtaláltalak, hogy eligazíthassalak. 🙂
Király vagy!
Ha kérdése van, hagyjon megjegyzést az oldalon, és én válaszolok you
Fiúként 1,90 m-nél és 80 kg-nál hogyan osszam meg a fehérjéket/zsírokat/szénhidrátokat ?
Ez a céljaitól függ: meghatározása, étkezése vagy fenntartása.
A Kalória-becslés és számlálás részben megtudhatja, hogyan állíthatja be makro-tápanyagait minden helyzetre.
Szia! Szeretnék egy kis programot az egész hétre, hogy meghatározzam és megszabaduljak a hasamtól, 175 cm és 58-59 kg vagyok! elmegyek az edzőterembe
Szia Radu !
1 évig és 3 hónapig edzek és heti 5 vagy akár 6 napot edzek ... az eredmények nagyon jók, de elkezdtem "kerekíteni". Szeretném, ha segítene nekem, és elmondana egy heti 3 napos edzésprogramot . görög isten, és hogyan tudnám meghatározni magam. Súlyom 1,73 és 76 kg
Ha kérdése van, írjon megjegyzést.
Szia Radu! Szeretném, ha elkészítenél egy edzésprogramot nekem, 1 éve csinálom az edzőtermet, de kerek lettem, 1,82 m és 80 kg vagyok ... amikor elkezdtem, 1,78 m és 68 kg voltam, és olvastam a blogodat, és Láttam a videókat Mr. Greg O'Gallagherrel, és ezt az utat szeretném követni: D
Ha kérdése van, írjon megjegyzést.
Nem tudom, és szeretném megkérdezni, hogy edzés előtt vagy után eszel-e ?
Általában 1-3 órával az edzőterem előtt és 30-60 perccel az edzőterem után eszem.
Ezek a dolgok nem igazán számítanak, így szerveződik a napom. Ha eléri a napi összes makrotápanyagot, a tápanyagok időzítése szinte mindegy.
Helló . Nemrég kezdtem el az edzőtermet. Kb 1,75 van. És 60 kg/16 év, és szeretnék gyorsan növekedni az izomtömegben, de jól is nézek ki. A program a hét 3 napján, de hatékony is?
Háromnapos program adása hatékony. Lásd ezt a cikket.
Helló. Körülbelül egy hónapig kezdtem el edzeni, heti 4-5 alkalommal edzettem. Felhívtam egy kis izomtömeget. Megnéztem a youtube videóidat és Greg O’Gallagherrel készített interjúidat is, és szeretném tudni, milyen gyakorlatokat javasolsz heti 3 alkalommal edzésre. Súlyom körülbelül 1,85 és 75 kilogramm.
Szia Radu 14 éves vagyok és kb. 1.60 és 60-65 kg vagyok. Meg akarok szabadulni a csípőm hasától és zsírjától amit tennem kell ?
Kérem, küldhet nekem diétát (1 hétig), és továbbra is fogyhat
Olvastad a kalóriabecslést és a számlálást? Itt megtalálja az összes szükséges információt
Szia 1,80 és 64 kg van. milyen típusú edzéseket ajánl egy szép és határozott testhez?
Szia Radu. Olvastam a kalóriabecslést és a számlálást, és szeretném tudni, hogy helyes-e egy 23 éves, 160 cm magas, 57 kg-os lány számára napi 1200 kalóriát fogyasztani a fogyás érdekében? kalóriát a karbantartáshoz, majd a kalóriahiányt, de nem vagyok biztos benne, és szeretném a véleményét. Előre is köszönöm!
Szia Cosmin
Nem nyitnak?
Ennyi, kész. Úgy tűnik, hogy probléma volt az általam megnyitott programmal. Elnézést a zavarásért!
1,75 éves vagyok és 92 kg van, hogyan fogyhatok minden nap? Edzőterembe járok és 45 percig csinálom a zenekart minden nap, és 800 kalóriát veszítek, és gyorsabban szeretnék fogyni.
Ideális, ha heti 1-1,5% -ot veszít a testsúlyából. Tehát, ha már heti 900g-1,5kg fogy, fogyjon, amilyen gyorsan csak tud.
A kalóriák és a makrotápanyagok is érdekelnek? Ez a legfontosabb
Na és mi van ezekkel a kalóriákkal, pl. 1000callori = 1kg? vagy mi
A kalóriák mérik a test által felhasznált energiát.
Ha több energiát fogyaszt, mint amire szüksége van, hízni fog. A test a felesleget tárolja, hogy később felhasználható legyen.
A fogyáshoz éppen az ellenkezőjét kell tennie: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Így a különbség eltűnik a zsírból.
Szia. 16 éves vagyok, 1,64 m és 52 kg. Szeretnék nagyobb súlyt fogyni a hasamon, a lábamon és megszabadulni a bolyhos megjelenéstől.Hány kalóriát kell fogyasztanom és milyen gyakorlatokat kell elvégeznem?
Webhelyem jelenleg csak a férfiakra szakosodott. Amit ajánlanék, kövesse Mike Matthews-t. Számos női cikket írt, és a legkelendőbb Vékonyabb Leaner Stronger programmal rendelkezik.
16 éves vagyok, 1,77 és 67 kg, és a jó karbantartás érdekében 923 kcal-t számoltam?
67 kg-nál körülbelül 2100kcal karbantartással kell rendelkeznie.
Szia Radu ^^.
15 (majdnem 16) éves vagyok, körülbelül 1,67-1,68 magas és 62,5 kg vagyok. Szeretném, ha ajánlana nekem egy sor gyakorlatot/bizonyos ételeket a fogyáshoz.
* az a fázis, hogy ha megfeszítem a hasamat, akkor láthatod a négyzeteket (4 csomag: /) és umpikusat attól a V.-től.
a has megerőltetése nélkül látható *
Előre is köszönöm 😀 !
Helló ! Milyen programmal tudom megnyitni a pdf-eket ?
1,70 59 kg vagyok, 6 hónapja edzek, 3 napig van programom és nem vettem észre magamban nagy változásokat, kezdek pánikolni. Mit kell tenni ?
Szia Gabriel,
Adobe Readerrel.
Helló! Tudna segíteni az étkezési tervben? 1,87 vagyok, 79,5 kg, heti 3 alkalommal edzek, és fogyni akarok. 1750 kalóriát vesztettem, ebből 160 g fehérje, 47 g zsír 150 g szénhidrát. Az étkezéseket elég nehezen tudom kezelni.
4 egész tojás és 5 tojásfehérje - 40 g prot, 20 g zsír, 360 kcal
250 g mexikói zöldségkeverék vagy 500 g friss zöldség - 4 g prot, 25 g szénhidrát, 130 kcal
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 7g prot, 30g szénhidrát, 150kcal
Összesen: 51g prot, 20g zsír, 55g szénhidrát, 640kcal ”Hogyan készül itt a tojás?
Egy serpenyőben főzik, nagyon kevés olajjal.
Mit tehetek egyenesítés és hajlítás helyett? A korrekciókat nem lehet elvégezni az edzőteremben, ahol edzek, és nincs szükségem térdhajlításokra, mert a lábak szempontjából rendben tartom magam.
A kiegyenesítés helyett végezhet trapéz gyakorlatot vagy más hát gyakorlatot.
Genoflexiókat végezhet az alak és a test alsó részének megőrzése érdekében, nem feltétlenül az erő és az izomtömeg növelése érdekében.
Szia Radu. 16 éves vagyok és közepes típusú cirkuszom van, nem vagyok se kövér, se nem vékony, és szeretnék elkezdeni egy meghatározó és más edzést. De a városomban nincs tornaterem, tudna ajánlani néhány gyakorlatot, amit otthon is meg tudok csinálni?
Nem vagyok jó a testsúlygyakorlatokban. Greg nemrég kiadott egy programot erről. Azt hiszem, ez sokat segítene.
Szia, szinte az összes videót megnéztem veled, nagyon határozott tested van, és én is eléggé definiáltam, de heti 6 napot edzek, és szinte pontosan eszem, szeretném megkérdezni, hogy edzem, láttam Heti 3 nap, de nagy csoportok és kis csoportok számára hány estét végez és hány gyakorlatot végez. Minden gyakorlathoz ugyanazt a piramis rendszert végezze.
Minden izmot minden lehetséges szögből ledolgozol? Engem is érdekel a súly, mert fitnesz versenyeken is szeretnék részt venni., súlya 73,72 kg
1.82 magasság és szeretnék elérni a 80 kg-ot, részt venni a 80-as kategóriában. Az Ön vagy Greg edzése segít abban, hogy ezt a szintet étrend-kiegészítők nélkül érjem el.?
Igen, a Görög Isten Program szerint edzek. Az edzés mennyisége sokkal alacsonyabb, mint a legtöbb embernél, de működik. Nem minden izmot edzek minden oldalról, az edzésfilozófia néhány kulcsfontosságú gyakorlatban erősebbé válik.
Az oktatási rutinokra a webhely cikkeiben talál példákat. Véleményem szerint ez a képzési stílus segít Önnek. És nem feltétlenül kellenek kiegészítők, Greg és én nem használunk semmit 🙂