Intenzív hasi szobrászati program - Karcsú vagy Kövér
A has a konyhában faragott!
Kétségtelen, hogy az első lépés, amit meg kell tennie, az a helyes étkezés. Kerülje az olyan ételeket, amelyekről tudta, hogy puffadnak, jól hidratáljon, és tartson be bizonyos étrendi szabályokat!
1. Egyél napi 6 ételt: egy japán tanulmány azt mutatja, hogy azok a sportolók, akik ugyanannyi kalóriát ettek napi hat étkezés során, két helyett, ugyanannyi kilót vesztettek. De az a csoport, amely napi hat ételt evett, 700 g-mal több zsírt és 700 g-mal kevesebb izomot vesztett, mint azok, akik csak napi két ételt ettek.
2. Korlátozza az alapvető élelmiszerek listáját: győződjön meg arról, hogy étrendjét főként ezeken az ételeken alapulja - mandula és más olajgyümölcsök, bab és más hüvelyesek, spenót és más zöldségek, sovány tej, zabpehely, tojás, pulyka és egyéb húsok sovány, mogyoróvaj, olívaolaj, kenyér és teljes kiőrlésű gabona, fehérjepor, málna és egyéb bogyók.
3. Az ital folyamatosan remeg: ezek egészséges és ultragyors lehetőségek, és ha hozzáadunk egy kis mogyoróvajot vagy ízesített fehérjeport, édes ízt kap, amely "átveri" a desszertek étvágyát.
4. Adjon fel alkoholt: a híres "sörhas" mellett az alkohol más kellemetlenségeket is okoz, mivel nagyon gazdag kalóriában. Egy svájci tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a férfiaknak, akik kalóriájuk 25% -át rendszeresen alkoholból veszik fel (öt sör 3000 kalóriát fogyasztó személy számára), 36% -kal alacsonyabb a zsírégetés képessége.
A legjobb edzés a hasi zsír gyors megolvadásához
A zsírszövet megolvasztásának ideális kombinációja az utálatosság területén a gondos étrend és a kardio gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás) között van. A fontosság aránya a kettő között 70% étrend és 30% testmozgás.
Javasoljuk, hogy legalább 3 hónapos középtávú célokat tűzzen ki, hogy ne hajlandó drasztikus fogyókúrás módszerekhez folyamodni, például éhezéshez. A leggyakoribb tévhit, hogy a felesleges zsírégetéshez a hasban órákon át kell mozognia, de vannak olyan edzések, amelyek során mind a testmozgás során, mind a befejezés után néhány órával elégethet kalóriát. Ezek HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) gyakorlatok, és valóban képesek ilyen "csodás" eredményeket elérni.
"Javaslom a tonizálást vagy a fitnesz edzést, amelyhez hozzáadhat egy intenzív kardió edzést." Eliza Luca
A "hasaktól" a hatos csomagig!
A "hastól" való megszabaduláshoz mind az étrendet, mind az életmódot meg kell változtatnia. Nemcsak a nagy vagy magas kalóriatartalmú adagok hozzák ezt az csúnya többletet, hanem az alkoholos italok is. Éppen ezért, különösen a férfiak számára, azt javaslom nekik, hogy csökkentsék ételeiket, és egy ideig hagyják fel az alkoholos italokat.
Mostantól kezdődik a kemény munka és az elszántság meghatározott folyamata, mert a hosszú távú eredmények egyidejű erőfeszítéseket jelentenek a zsírvesztés és az izomépítés érdekében, így irigylésre méltó "hatos csomagot" érünk el.
"A napi 50 hasizom receptje működhet, de ez nem általánosan érvényes recept. De rajongok a 360 fokos képzésért. Pontosabban úgy gondolom, hogy a "jól megdolgozott" has kialakításához a felső és az alsó hasi területet egyaránt gyakorolni kell. Ezenkívül meg kell dolgozni az ágyéki területet és a ferde izmokat annak érdekében, hogy teljes eredményt érjünk el, és hogy a csomagtartó körüli izmok harmonikusan legyenek meghatározva "- említi Eliza Luca.