Intervallum edzés a futópadon

Laufband.org »Útmutató» Intervallum edzés a futópadon

A futópad a klasszikus kardiógép. Elsősorban az állóképesség és az állóképesség javítására szolgál. Azok, akik a futópadon indulnak, szintén sok kalóriát égetnek el az első hetekben, ami azt jelenti, hogy az edzés pozitívan hat a súlyra. Ha azonban az állapot növelhető, ez a kalóriafogyasztás csökken. Hogy akkor is Zsírt éget, az úgynevezett intervallum edzés szükséges. Az intervall edzés különböző nehézségi fokú és sebességű munkát jelent. A cél az, hogy a testet gyorsabban a határai közé szorítsuk a kalóriafelhasználás növelése érdekében. Itt megtudhatja, hogyan működik az intervallum edzés a futópadon, milyen előnyei vannak és mire kell figyelnie.

Hogyan működik az intervallum edzés?

Kétféle módon gyakorolhat a futópadon. 30 perc vagy egy óra alatt egyenletes tempóban futhat, de sétálhat is vele különböző fázisok kidolgozni. Az intervallumképzés nagyon aktív és helyreállítási szakaszokból áll. A helyreállítási fázisokban sokkal lassabban mozognak, ami elsősorban az akkumulátorok feltöltését szolgálja. Az aktív fázisokban a testét viszi helyettük Teljesítményhatár, hogy hozzáférjen a meglévő zsírtartalékokhoz. Így nemcsak javíthatja állapotát, hanem hatékonyan fogyhat is a futópaddal.

Kétféle módon végezhet intervallum edzést a futópadon:

• Állítsa be a sebességet: Futópadon mindig lehetőség van a sebesség beállítására különböző programokkal. Egyszerűen változtasson a szintek között, hogy testének újra és újra alkalmazkodnia kell.
• Változtassa meg a lejtőt: A legtöbb futópad kínál lehetőséget a lejtő megváltoztatására. Ez egy másik módja a hatékony intervall edzésnek. A lejtő sokat követel a lábunktól, ami azt jelenti, hogy több erőt kell használnia.

Az intervallum edzés előnyei és hátrányai

A következő áttekintésben ismét megmutatjuk az intervall edzés előnyeit és hátrányait:

• időt spórol
• tartósan javítja a fitneszet, még az edzett futók számára is
• A testnek több energiára van szüksége
• sokkal hatékonyabb
• Zsírtartalékokat használnak fel és elégetik a zsírt

• kezdőknek nem megfelelő

A sorrend különbséget tesz

Ha képzetlen vagy, és a futópaddal szeretnéd felpörgetni fitneszedet, akkor mindenképpen válassz egyet lassú belépés döntsön, különben a teste többet sérülhet az edzésből, mint amennyit hasznot húz belőle.

TIPP: Mire gondol a futópadon végzett intervall edzésre, körülbelül négy hétig edzenie kell a futópadon.

Az alábbi táblázat bemutatja, hogyan kezdje meg a kezdő és az intervallum edzést:

Heti értesítések

1. - 4. hét	Az első négy hét az erőnlét növeléséről szól. Ez akkor működik a legjobban, ha kényelmesen és egyenletes tempóban edz. Heti 3-4 edzési egységet kell terveznie. Ha ezt a négy ülést négy hétig jól meg tudja csinálni, akkor kezdje intervall edzéssel.
4. héttől	A 4. héttől kezdve intervall edzéssel dolgozhat, amely kizárólag különböző sebességeken alapul. Az, hogy meddig dolgozik nagy sebességgel, a fizikai állapotától függ, mert amint kifullad a lélegzete, visszatérhet a helyreállítási szakaszba. Beállíthatja az időket is. Ez azt jelenti: Például két percig fut nagy sebességgel, majd két percet lassabban halad.

Intervallum edzés különböző gradiensekkel

Természetesen választhatja az intervall edzéseket is különböző lejtőkkel. Ebben az esetben azonban fontos, hogy egy ideje a futópadon edzen, különben azok Az ízületek terhelése, Az inak, az izmok és a csontok túl magasak és nem ajánlottak. A lejtők változtatásakor mindig ügyeljen arra is, hogy használja őket legalább 1 százalék emel.

---