Intuitív étkezés - nem diéta, amely plusz kilókat spórol meg; A mozgást a Telekom jól teljesíti
A klasszikus étrend sok drasztikus szabályt tartalmaz, amelyeket minden nap keményen megpróbál betartani. Ezenkívül ugyanazok a szigorú étrend-tervek kissé bűnösnek érzik magukat, amikor csak mernek álmodni egy csokoládé muffinról, vagy kipróbálják a tiltott listán szereplő ételek egyikét. Nos, ha elhalasztja egy ilyen diéta kezdetét, félve ezeket a helyzeteket, derítse ki, hogy az intuitív vagy nem diétás ételek fogyasztása egyre nagyobb népszerűségnek örvend.
Mit jelent az intuitív étrend?
Ennek a kissé nonkonformista étrendnek a pontos eredete nem ismert, de az érzelmi és intuitív táplálkozásról elsőként Susie Orbach 1978-ban és Gennen Roth 1982-ben beszélt. Mindketten úgy vélték, hogy a legtöbb diéta kudarca a megszorítások következménye. szabályok, amelyek nem felelnek meg az egyes testek igényeinek.
Az intuitív evés magában foglalja az elfogyasztott ételek, az elme és a test közötti kapcsolat kialakítását. Más szavakkal, ki kell küszöbölnie a kevésbé egészségesnek minősített ételek iránti bűntudatot, és éhes állapotban el kell kezdenie azt, amit szeretne, miközben a saját testére hallgat. A szakértők úgy vélik, hogy van némi látens intuitív képességünk, hogy megtudjuk, milyen ételek állnak a rendelkezésünkre és mikor fogyaszthatjuk el őket. Miután beállítottuk ezt a ritmikus órát, elveszítünk néhány plusz kilót, és optimális súlynál maradunk.
Melyek az intuitív étkezés elvei?
Az intuitív étrendnek bizonyos elvei vannak, amelyek célja annak megértése, hogy a táplálkozás terén nincs helyes és rossz, legalábbis nem úgy, ahogyan más hagyományos étrendek megközelítik.
1. Amikor abbahagyja a túlzott összpontosítást az ételekre, kevesebbet fog enni
A többi diéta egyik hibája, hogy annyira hangsúlyozza, amit nem szabad enni. A tiltott ételek végtelen listája és a termékek kategorizálásával töltött idő arra készteti, hogy közvetlenül a kezdés előtt kapituláljon. Ehelyett az az ötlet, hogy bármit megehet, lehetővé teszi, hogy nyugodtabban nézze ezt a szempontot.
2. Idővel megszerez egyfajta intelligenciát a testről, és képes megkülönböztetni a fizikai és érzelmi szükségleteket.
Hányszor nem ettünk csak azért, mert stresszesek, idegesek vagy idegesek voltunk? Ezek voltak azok az idők, amikor testünk igényei nem fizikai, hanem érzelmi jellegűek voltak. Ha megtanulja hallgatni testét, és abbahagyja fizikai szükségleteinek korlátozását (például bizonyos vitamin-, ásványianyag- vagy élelmiszercsoport-hiány), akkor már nem esik az érzelmi táplálékigény csapdájába.
3. Béküljetek meg étellel
Elég furcsán hangzik, de ezek az évek, amelyek során megszokta, hogy az ételeket jóra és rosszra osztja, szintén rányomta bélyegét a gondolkodásmódjára. Miért ne ehetne édességet, amíg a teste ezt követeli és mértékkel teszi? Miért ne érintené meg a sertéshúst, annak ellenére, hogy nincs egészségügyi problémája? Az étellel való béke azt jelentené, hogy előítéletek nélkül néznénk meg az egyes termékeket, és beépítenénk azokat az étrendbe.
4. Egyél, ha éhes vagy
A testének egyensúlyt kell fenntartania az energia, a szénhidrátok és az összes szükséges tápanyag tekintetében is. Ehhez ne okozzon egyensúlyhiányt a túl gyakori és haszontalan étkezések révén, vagy éppen ellenkezőleg, az étkezés elhalasztásával, amíg már nem bírja az éhséget.
5. Állj meg, amikor s vagybonyolultháló
Természetesen ne erőltesse ezt az erőltetett kívánságot. Ez az elv a test egyensúlyának megőrzésére is szolgál. Figyeljen mind az éhes jelekre, mind azokra, amelyek azt mondják, hogy abba kell hagynia.
6. Fogadja el genetikai és étrendi hozományát
Mindannyiunknak van egy genetikai öröksége, amelyet tiszteletben kell tartanunk, mert ez testünk megfelelő működésétől függ. Sokan nem tolerálják a glutént vagy a laktózt, míg mások mindenféle ételallergiában szenvednek. Sőt, észreveheti, hogy látszólag ok nélkül egyes termékek azonnal meghíznak, míg mások többe kerülnek, mint mások.
7. Gyakorold az úgynevezett intuitív sportot
A hagyományos étrendekhez hasonlóan a klasszikus edzés is merevnek tűnhet. Ezért próbál ebben a tekintetben is szemléletmódot változtatni. Felejtsd el a szigorú és tervezett edzéseket. Gondolkodjon az elfogyasztott kalóriákon vagy az elérni kívánt súlyon, de végezzen többet testmozgást csak azért, hogy jobban érezze magát.