Ismerje a sportot
Azok a sportolók, akik súlycsoportos sportágakban versenyeznek, nehezen tudnak annyi súlyt leadni, hogy elérjék a célosztályt anélkül, hogy túl sok izomtömeget veszítenének, nem befolyásolják energiakészleteiket és nem veszélyeztetik egészségüket.
A verseny előtti fogyás során alkalmazott két fő stratégia a gyors technika (kevesebb, mint egy hét) és a progresszív technika (több mint egy hét vagy több hónap). A gyors technika a víz és az energia bevitelének korlátozását jelenti a mérés időpontjáig. Ez lehetővé teheti a sportoló számára, hogy testtömegének 5% -át elveszítse 12–24 óra alatt. A passzív dehidratáció forró környezetben (pl. Szaunában), a magas energiafelhasználás és az étrendi korlátozás kombinálásával 48 óra alatt akár a testtömeg 12% -át is elveszítheti. A progresszív technika ezzel ellentétben magában foglalja a negatív kalóriaegyensúly létrehozását 1-12 héten keresztül. Például ha 12–29 kcal/kg/nap energiafogyasztásra korlátozódik, akkor 0,5–1,5 kg/hét súlycsökkenést érhet el.
A gyors technikát elsősorban dehidrációval hajtják végre. Ezért különféle egészségügyi kockázatok kísérik, például a hőszabályozással kapcsolatos problémák, a löket térfogatának csökkenése és az elektrolit-egyensúly változása. A kiszáradás miatti 6-8% -os testsúlycsökkenés káros hatással lehet az immunrendszerre. Még akkor is, ha a sportoló a mérlegelés után sok folyadékot iszik, a folyadék egyensúlyának helyreállítása több napot vesz igénybe. Ez a technika csökkenti az aerob erőnlétet és az anaerob kapacitást, valamint az izomerőt. A sportoló erő-súly aránya állandó marad, mert a tömegvesztés során csökken az izomerő, és ezáltal az erőtermelés képessége. Lehetséges a gyors technika alkalmazásával lefogyni, a testtömeg legfeljebb 4% -áig, anélkül, hogy a teljesítmény romlana. Ezen az értéken túl a két technikát (gyors és progresszív) együtt kell alkalmazni. Ne feledje, hogy a gyors technika alkalmazásával testtömegének 8% -át elveszítheti, majd helyreállíthatja a fizikai kapacitást, ha a mérés és a verseny között több mint öt óra van.