Ismerje meg az ösztön étrendjét, és tanuljon meg hallgatni a testére! Sovány vagy kövér
Az ösztöndiéta a területen végzett több mint 20 éves kutatáson alapul, a titok pedig a táplálkozással kapcsolatos 5 ösztön megértésében és tiszteletben tartásában rejlik. A program alapítója Susan Roberts, a Tufts Egyetem orvosa, egy nő, aki egész karrierjét ennek az étrendnek szentelte, amelyet az őt követők "varázslatnak" neveznek. Olvassa el az alábbi oldalakon, hogy mik az elvek és hogyan működnek.
Susan Roberts, kutató orvos kezdetben saját programját próbálta ki önként jelentkező barátain. 8 hetes fogyókúra után azt mondták, hogy középen mindenképpen van valami varázslat, tekintve, hogy nem tartózkodtak az evéstől, nem voltak frusztráltak étkezési szempontból és így is elvesztették a 7,5-et. kg! majd Roberts úgy döntött, hogy "ösztönnek" nevezi a diétát, és megír egy útikönyvet, amely hasznos lehet az egész világon élő emberek számára.
Ösztöndiéta, alapok
Először is ismert, hogy ez a terület a legvitatottabbak közé tartozik. De van 5 elv, öt ösztön, amelyekkel minden táplálkozási szakember egyetért. És itt ered az étrendünk titka. A következőkről beszélünk: 1. Éhezés (ösztönös érzés, hogy jól érezzük magunkat, kielégítsük vágyainkat) 2. Hozzáférhetőség (akkor is fogunk enni, ha nem vagyunk éhesek, ha vannak olyan ételeink, amiket szeretünk) 3. Kalória (bárki más a magas kalóriatartalmú, ízletes ételek vonzereje) 4. Ismertség (vonzódunk a jól ismert ételekhez, amelyek ízét már ismerjük) és 5. Változatosság (szeretünk kóstolni, alig tartózkodunk, ha sokféle étel van előttünk) . Az ösztön pedig arra akar tanítani minket, hogy kordában tartsuk őket.
Az étrend felépítése 3 szakaszra oszlik: az első 2 hétig tart, befogadó és ételt tartalmaz az éhségérzet elnyomására, a második szakasz 6 hétig tart, és arról az időszakról beszélünk, amelyben lefogyunk, az utolsó szakasz pedig egy életen át tart, és magában foglalja az étellel szembeni egészséges hozzáállás fenntartását.
Hogyan működik
Az Instinct étrend terve 1200 kalóriát tartalmaz naponta a 72 kilogramm alatti testsúlyúak számára, 1600 kalóriát a 72-90 kilogramm közötti és 2000 kalóriát a 90 kilogramm felettiek számára.
Az Instinct étrend több mint 100 receptet tartalmaz, amelyek célja az éhségérzet leküzdése azáltal, hogy az étrendbe magas rosttartalmú és a glikémiás index skálán alacsony értékű termékeket vezetnek be. Az első szakaszban, a kéthetes szakaszban is csak 4 menü lesz, pontosan azért, hogy a fajta csökkenjen és az éhség kontrollálva legyen. Tehát egy unalmas és kevésbé ízletes étkezési terv csodákra képes!
6 héten belül megszokottabb ételek lépnek a helyszínre, az alap házi ételekre, zöldségekre, gyümölcsökre, sok salátára, halra, alacsony zsírtartalmú joghurtokra, sajtokra, sok friss levesre és turmixra épül, de több órás testedzés is.
1. fázis menü megjelenítéseReggeli: egy csésze magas rosttartalmú gabonafélét és egy fél csésze 0% zsírtartalmú tejet, plusz 5 eper és egy kávé vagy tea cukor nélkül
Falatozás: egy alma, 2 mandula, sima víz
Ebéd: egy csésze paradicsomleves, egy szelet kenyér gabonafélékkel és zsírszegény sajttal, 10 szőlő és sima víz
Falatozás: egy gyümölcs turmix
Vacsora: 100 g pulykapecsenye a serpenyőben, vagy párolt brokkoli nád, vagy para
Mit ehet még a 2. fázisbanReggeli: főtt tojás, zöldséges omlett, teljes kiőrlésű tej sovány tejjel, kompótok, friss gyümölcs, sült szalonna kis mennyiségben
Ebéd: zöldséges gombaleves, gomba, burgonya nélküli leves, öngyújtó, bárányhús steak, kivéve a sertéshúst, amúgy elkészítve, de nem sütve, tenger gyümölcsei, rizs, de nem burgonya, hal, saláták, friss szószok joghurt és morodenii, zöldségek és grillezett hús
Vacsora: bármilyen típusú saláta, császár, rocolával, baba spenóttal, zellerrel, endíviával, mind citromlével, sajttal, hummussal, zöldségpörköltekkel, halakkal, néha kis adag házi tésztával, könnyebb mártásokkal.
snackek: kandírozott gyümölcs, friss gyümölcs, mandula, kesudió, mogyoró, sült alma mézzel, körte bormártásban, joghurt pépesített gyümölcsökkel, étcsokoládé.
kalória, fogyókúra, gyors étrend, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.