ITT VAN A KULINÁRI KÖZLEKEDÉSEK ... „EGÉSZSÉGES”! Arena Mall
Miért nem működik minden diéta? Egészségesek a hozzávalók? Hogyan reagálna, ha diéta mellett fogyás helyett valóban hízna? Ha még mindig szenvedünk a gyönyörűen elrendezett édességektől, azoktól a mártásoktól, amelyek szinte minden ételbe az „i” pontot teszik ... tegyünk erőfeszítéseket elképesztő előrelépéssel azáltal, hogy megszüntetjük ezeket az ennyire hozzáférhető ellenségeket !
1. csapda száma: A kenyér
A kenyérbarátok sok kenyeret ehetnek egy étkezéskor, ha ... ennyit esznek! Ha nem tudja elképzelni az életét szendvicsek nélkül, akkor ne hagyja ki őket teljesen, hanem csak arra a szeletre szorítkozik aznapi kenyérszeletre, próbálja meg nem kombinálni a nap többi részének fő ételeivel. A kenyér nem teljesen káros az egészségre vagy az alakra, de nehezen ellenőrizhető azok számára, akik igazán szeretik.
Hogyan cserélje le: Teljes kiőrlésű gabonák
Egyél gabonaféléket zöldségekkel vagy kuszkusszal. A test egészségre gyakorolt előnyei mellett a teljes kiőrlésű gabonák, azaz a feldolgozatlanok, egy könnyű étkezésből töltelékké válnak, ami különösen fontos, ha a kalóriák számán alapuló étrendet követünk.
Búzacsíra - a páratlan energiafogyasztás mellett a búzacsíra valódi egészségforrás: növeli a stresszel szembeni ellenállást, a fizikai megterhelést, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
quinoa - a "minden gabona anyjának" nevezett quinoa teljesebb fehérjéket tartalmaz és könnyebben emészthető, mint a húsban található, kiváló magnézium-, vas- és kalciumforrás.
köles - Állítólag különösen hasznos a nők számára, mivel növeli a termékenységet. Ezenkívül magas a vitaminkoncentrációja, magas a fehérje szintje (olyan anyagok, amelyek a gabonafélék tápanyagtartalmának alig több mint tizedét teszik ki), de ami a legfontosabb, nem tartalmaz glutént - ez az anyag nem alkalmas azok számára, akik nem tolerálják a glutént vagy más glutént. gabonaallergia.
2. CSAPD SZÁMA: Gyümölcsjoghurt
A diétákban és még az egész étrendben is a leggyakoribb hiba talán a gyümölcsjoghurt. Néha a joghurt kiválasztásának legfontosabb kritériuma pontosan a gyümölcs jelenléte. A Weight Watchers International idővel végzett tanulmányai azt mutatják, hogy azok, akik a joghurtokat is tartalmazzák gyümölcsökkel, nagyobb eséllyel esznek többet, mint azok, akik sima joghurtot választanak az általuk levágott gyümölcsökkel.
Hogyan cserélje le: Féltelen joghurt
… Amelyben hozzáadja kedvenc gyümölcsét.
3. CSAPD SZÁMA: (Finomított) reggeli müzlik
Miért? Mert bár kifejezetten snackek töltésére tervezték őket, az ilyen reggelit fogyasztók általában egész nap rágcsálnak rajtuk. Kis mennyiségben viszik be a dobozon feltüntetett rostokat, és jól el vannak rejtve a kalóriák.
A finomított gabonafélék, amelyekről beszélünk, olyan feldolgozott gabonafélék, amelyeket az alkotórészek egy részét (a külső héjat és a csírákat egyaránt) eltávolítottak annak érdekében, hogy finomabb állagúak legyenek és meghosszabbítsák eltarthatóságuk idejét. . Ugyanakkor a finomítási folyamat során a tápanyagok és a rostok sorozata megszűnik.
AMIT CSERÉLHETTE ŐK: (Teljes kiőrlésű) gabonafélék tejjel
A teljes szemek finomítatlanok, a gabona külső héját és a csírákat nem távolították el. A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátokban, rostokban, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, növényi enzimekben, hormonokban és fitokemikáliák százaiban gazdagok.
4. csapda száma: fehér rizs
Töltsön el több fehér rizst, mint jó rizst. A fehér rizs ugyanis nem tartalmaz rostot.
AMIT CSERÉLHET: barna rizs
Ha a fehér rizs és a barna rizs között vált, akkor csak 50 vagy 60 kalóriát kevesebbet fogyaszt el ugyanabban az adagban, de pontos étrend mellett ez változást hoz.