Itt van Mihaela sikerdiéta

Az itt szövege Mihaela sikerdiétája

Itt van Mihaela sikeres étrendje

Itt van Mihaela sikeres étrendje

Reggel 150 ml sovány tej/joghurt, csésze teljes kiőrlésű gabona (búzapehely, zab, rozs, kukorica); 1 csésze 200ml ZE IN tea

Snack200ml természetes gyümölcslé

Marhahúsos ebéd (nincs tészta, rizs, burgonya, tejföl, csak sovány marhahús és zöldség) nyers saláta (saláta, sült saláta kitûnõ, hagyma, paradicsom, paprika, uborka, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál lé) Citrom)

Esti zöldségek (karfiol, brokkoli, sárgarépa, 1 teáskanál olívaolaj); 1 csésze 200ml ZE IN tea

Reggel2 szelet fekete/köztes/graham kenyér, 2 szelet csirkés sonka, 1 paradicsom, 1 uborka; 1 csésze 200ml ZE IN tea

Snack200ml természetes gyümölcslé

Zöldségleves, 200g grillezett csirkemell

Esti saláta zöldségből (gomba, saláta, sült saláta kitûnõ, paprika, paradicsom, uborka, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál citromlé); 1 csésze 200ml ZE IN tea

Reggel 2 szelet fekete kenyér/köztes/graham, 150g sovány sajt, 1 zsírpaprika, 1 piros; 1 csésze 200ml ZE IN tea

Snack2 gyümölcs megengedett, vagy 200 ml természetes gyümölcslé

Marhahúsos ebéd (nincs tészta, nincs burgonya, nincs tejföl --- csak zöldségek és sovány marhahús)

Esti grillezett zöldségek (padlizsán, cukkini, gomba, paprika); 1 csésze 200ml ZE IN tea

Reggel 2 szelet fekete/köztes/graham kenyér, 1 kemény tojás, 1 uborka, 1 paradicsom; 1 csésze 200ml ZE IN tea

Snack2 gyümölcs megengedett, vagy 200 ml természetes gyümölcslé

Csirke ebéd (tészta, rizs, burgonya nélkül, csak csirkével bőr és zöldség nélkül), 200 g grillezett hal

Esti zöldségek (karfiol, bracccoli, sárgarépa, cukkini, padlizsán, 1 teáskanál olívaolaj), 1 csésze 200 ml ZE IN tea

Reggel 2 szelet fekete/köztes/graham kenyér, 2 szelet csirkés sonka, 1 uborka; 1 csésze 200ml ZE IN tea

Snack200ml természetes gyümölcslé

Csirke ebéd (nincs tészta, nincs rizs, nincs tejföl, csak csirke bőr és zöldség nélkül), grillezett gomba;

Grillezett esti paradicsomsalátával; 1 csésze 200ml ZE IN tea

Reggel 2 szelet fekete/köztes/graham kenyér, 2 szelet csirkés sonka, 1 kaliforniai paprika, 1 paradicsom; 1 csésze 200ml ZE IN tea

Snack200ml természetes gyümölcslé

Hal ebéd, grillezett zöldségek (cukkini, padlizsán, paprika, paradicsom stb.)

Esti saláta zöldségből (káposzta, sárgarépa, paradicsom, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál citromlé); 1 csésze 200ml ZE IN tea

Reggel 2 szelet fekete/köztes/graham kenyér, 150g sovány sajt, 1 paradicsom, 1 kaliforniai paprika; 1 csésze 200ml ZE IN tea;

Snack200ml természetes gyümölcslé

Zöldségleves, 200 g sült marhahús;

Esti saláta zöldségből (saláta, hagyma, paradicsom, uborka, paprika, néhány kukoricamag, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál citromlé); 1 csésze 200ml ZE IN tea;

-naponta 1,5-2 liter folyadékot fogyasszon, amelyet sima víz, természetes gyümölcslé (max. 200 ml) vagy cukrozatlan tea jelent;

-csak diétás édességeket fogyasztanak;

-ne egyél burgonyát, tésztát, borsót, szárított babot;

-a sót mérsékelt mennyiségben fogyasztják;

-fogyasszon 500 g epret vagy cseresznyét/nap, de aznap ne fogyasszon más gyümölcsöt

-a salátákat megengedett zöldségekből készítik, joghurt, majonéz, tejföl nélkül;

-a zöldségeket (saláta, rakott, sült) csak egy teáskanál olívaolajjal vagy egy teáskanál növényi margarinnal készítik, salátákhoz pedig ecet helyett citromlevet használnak;

-egy adag egyenlő 200 ml vagy 200 g élelmiszerrel;

-a gyümölcsöket és a gyümölcsleveket szükség esetén 2 órás étkezés közben (előtt vagy után) kell fogyasztani

-ne egyél sertéshúst, pulykát, zsíros halat (harcsa, lazac).

---