Izgalmas kalóriafogyasztás kerékpározás közben - ez megéri
Könnyebb az ízületeken, mint a kocogás, alkalmasabb mindennapi használatra, mint az úszás, és jót tesz a környezetnek is: a kerékpározásnak számos előnye van, amelyeket nem lehet elvetni kézből. Alacsony kalóriatartalmú égési hírneve miatt azonban sokan nem ismerik el „igazi sportnak”, és nem tartják túl hatékonynak a zsírégetés serkentésében.
Mielőtt rátérnénk a különböző kerékpáros stílusok specifikus kalóriafogyasztására, először kezdje a napi kalóriafogyasztással a mi kalóriánkkal Kalória kalkulátor vizsgálni. Egyszerűen írja be alább személyes értékeit, majd kattintson a gombra "SZÁMOLJ MOST".
A következő táblázat áttekintést nyújt az óránkénti kalóriabevitelről a kerékpáros stílusától függően. Az értékek egy 30 éves, 75 kg testtömegű nőre vonatkoznak.
| BMX vagy hegyi kerékpár (többnyire álló) | 630 |
| 15 km/h-nál lassabb kerékpározás | 300 |
| Kerékpározás .15 - 18,5 km/h között | 450 |
| Kerékpározzon 18,5 - 21 km/h között | 600 |
| Kerékpározás 21 - 24 km/h között | 750 |
| Kerékpározás 24 - 28 km/h között | 900 |
| 30 km/h-nál gyorsabb kerékpározás | 1200 |
Az, hogy mennyire hatékony a kerékpározás a kalóriaégetésben, nagyon jól látható Hasonlítsa össze más sportokkal illusztrált. Az alábbi átlagos értékeket tartalmazó táblázat kis áttekintést nyújt a kerékpározáshoz hasonló kalóriafogyasztású lehetséges alternatívákról.
| Mell | 650 Kcal |
| Bokszgyakorlatok | 620 Kcal |
| kocogni | 480 kcal |
| Jégkorongozás | 480 kcal |
| aerobic | 450 Kcal |
A táblázat azt mutatja, hogy különösen a sok mozgást végző sportok esetében van magas kalóriabevitel. A kerékpározás legfőbb előnye azonban az az ízületekre kímélő mozgás, mint az úszás és a korcsolyázás esetében. Mert nincsenek erős lábverések, mint például kocogáskor. Így lesz A sérülés veszélye a kezdetektől minimalizálva van.
- A kerékpározásnak magas a kalóriafogyasztása, amelyet a vezetési stílus szabályozhat.
- A megfelelő étrend mellett a kerékpározás segíthet a fogyásban.
- Az egyenletes és gyengéd mozgásoknak köszönhetően a kerékpározás nagyon egyszerű az ízületeken.
- A kocogás, az úszás vagy az aerobik hasonló kalóriát fogyaszt
Óvatosan égesse el a kalóriákat kerékpározás közben
A kerékpározás kíméletes módja a közlekedésnek hatékonyan égesse el a kalóriákat. Mivel az ülő helyzet megkönnyíti az ízületeket, mert a nyereg viseli a testtömeg nagy részét. Ezenkívül a sebesség és az erőfeszítés a sebességváltó segítségével meghatározható. Éppen ezért a kerékpározás alkalmas a fogyásra is, ha nagyon túlsúlyos és képzetlen ember.
A kalóriafogyasztás szükség szerint növelhető. Minél magasabb a sebességfokozat, annál nagyobb az ellenállás a pedálozáskor a pedálok generálják. Ez nemcsak a menetsebességet növeli, hanem a lábizmok által megkövetelt fokozott erőfeszítések miatt is növeli a kalóriafogyasztást. Azonban a hasi izmok, valamint a lábak és a fenék izmai is edzettek. Tehát a kerékpározás is igazi gyomor-, láb-, fenék edzés.
A fogyás sikere azonban a kerékpárral való folyamatos edzésen múlik. A kalóriafogyasztás magasabb, ha hosszabb ideig képes fenntartani a terhelést kerékpározás közben, mint ha rövid és nagyon intenzív kerékpáros túrákra indulna.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Kalóriafogyasztás a kerékpáros technikától függően
A kerékpáros kerékpározás során a tényleges kalóriafogyasztás nem adható meg, mivel ez nagyban függ az adott lovaglási stílustól. Különbségek vannak a menetsebességben vagy a talajban (sima aszfalt vagy egyenetlen erdei ösvény), amelyek befolyásolhatják a kalóriafogyasztást.
A kerékpározást állóképességi edzésnek tartják, és ez a szív- és érrendszer mérsékelt, de tartós terhelésére irányul. Általánosságban azonban minél hosszabb és annál megerőltetőbb kerékpárral közlekedni, annál több kalóriát fog égni.
A fogyasztási értékeket átlagos irányértéknek kell tekinteni.
Mi befolyásolja a kalóriafogyasztást kerékpározáskor?
A rendszeres kerékpáros edzés eredményesnek bizonyult heti két vagy három ülés kitett. Így a test gyakrabban éget el kis mennyiségű kalóriát, ami kíméletesebb, mint egy heti egyszeri hosszadalmas és megerőltető testmozgás. Több 30 perces egység javítja a keringést, nem pedig egyszeri 120 perces egység, ami túlterheléshez vagy akár sérülésekhez vezethet.
Következtetés
A kerékpározás a ideális társsport diétán, mivel szinte mindenki számára alkalmas, és magas a kalóriatartalma. A rendszeres kerékpáros túrák segítenek a fogyásban és az ízületek javításában.
Ha még mindig az ideális kerékpárt keresi, olvassa el egyszer ezt a cikket.