Izmos gyakorlatok munkája a toulouse-i masszázsiskolával

Találd meg őket erő edzés tanácsadói amasszázsiskola "Toulouse Kínai Orvostudományi Intézet".

Ezeket a gyakorlatokat állva vagy ülve végzik, ügyelve arra, hogy a hátat megtámasszák (a falhoz vagy székre ülve), és ne üregeljék a hát alsó részét. Kezdje 2 vagy 3 kg-os súlyokkal, a lehetőségektől függően. Végezzen három 20 gyakorlatsort minden mozdulathoz. Az erőfeszítés előtt lélegezzen be, az erőfeszítés során pedig kilégezze. FONTOS: Szokatlan és gyanús izomfájdalom esetén kérjük, azonnal forduljon orvosához tanácsért..

FONTOS EMLÉKEZTETŐ: Az izomfájdalom normális a testmozgás során, sőt utána is annak a jele, hogy az izmok jól működtek. Ennek azonban a merevség sorrendjében kell maradnia, nem súlyosbodhatnak és elég gyorsan eltűnhetnek. Ízületi fájdalom esetén, amelyet felismernek, mert gyakran hevesebb, mint egy égési sérülés, és az ízületben lokalizálódik, azonnal le kell állítania a gyakorlatot, és konzultálnia kell vagy fel kell hívnia orvosát.

Bicepsz gyakorlat:

Karok kinyújtva, tenyérrel előre, vigyék a kezeket a vállakra. 1. és 2. ábra

1. ábra 2. ábra

Váll és nyak gyakorlatok:

A tenyerek előre néző kezek a váll fölé helyezkednek, nagyon közel a fülekhez. A karok meghosszabbítása, ügyelve arra, hogy a karok érintkezzenek a fülekkel. 1. és 2. ábra

1. ábra 2. ábra

Ugyanaz a gyakorlat a tenyérrel a fül felé. 1. és 2. ábra

1. ábra 2. ábra

Az oldalra nyújtott karok egyidejűleg felemelik mindkét karját négyzetre, néhány másodpercig tartsa magas helyzetben, óvatosan engedje le a kezeket. Ezt a mozgást egyszerre csak egy karral lehet elvégezni, ebben az esetben nem szabad oldalra hajolva használni a testsúlyát. 1. és 2. ábra.

---