Izom- és ízületi nyúlások - Egészség; Elsősegélynyújtási útmutató
Izomfeszültség
Az izom túlterhelt és bizonyos rostok utat engednek a szakadásnak. A vérzés a helyi területen jelentkezik, ezen a területen fokozott a fertőzés kockázata. Az izom gyógyulásakor kis hegek képződhetnek, amelyek megakadályozzák az izom teljes helyreállítását; kevésbé rugalmas és erős lesz.
Ízületi nyújtás
Ha az ízület a kelleténél jobban megnyúlik, akkor az ínszalagokban és az azt támogató egyéb szerkezetekben bizonyos rostok elszakadnak. A csukló megduzzad, a terület érzékennyé válik.
Legyen óvatos - az egész szalag felszakadhat.
Stretching kezelés
Kövesse az alábbi lépéseket a vérzés és a duzzanat azonnali leállításához.
Pihenés - a nyújtás után azonnal nem végezhet semmilyen gyakorlatot, gyors vagy hirtelen mozgást.
Jég - a nyújtás után a lehető leghamarabb legalább 20 percig kell alkalmazni. A következő 48 órában ajánlott 4 óránként cserélni a jeget. Tekerje a jeget egy törülközőbe, hogy megakadályozza a bőrön előforduló egyéb szövődményeket.
Tömörítés - tegyen egy rugalmas kötést az érintett csuklóra vagy végtagra.
Felvenni! - tartsa magasan a problémás karját vagy lábát.
- 48 óra elteltével használjon meleg borogatást. Könnyű gyakorlatok végezhetők; forró fürdők is segíthetnek.
- Jó elkezdeni kb. 10 könnyű nyújtást, naponta kétszer, hogy ne terhelje meg túlságosan az izmokat.
- Ha lábszárfeszültsége van, akkor a minél normálisabb járást javasoljuk, sántítás nélkül.