Izomépítés - 4 osztott táplálék Champeknek!
Izomépítés - 4 osztott
Az edzés nagy része szabad súlygyakorlatokból áll. Az izolációs gyakorlatokat arra is felhasználják, hogy kifejezetten ösztönözzék az izomcsoportok növekedését. Ezek a gyakorlatok csökkentik a sérülések kockázatát, ha nehéz edzősúlyokat használnak. Az ismétlések a gyakorlattól függően 6 és 10 ismétlés között vannak.
Edzések
A képzés heti 4 rövid és intenzív képzési egységben zajlik. Két edzőegység követi egymást, csak akkor van 1 vagy 2 nap pihenés. Az A edző egység a mellkasát és a tricepszet edzi, a B edző egység a lábakra, a borjakra és a gyomorra koncentrál. A pihenőnap után a C edzés következik, a hát és a bicepsz edzésével. A D edzőegységben a nyakat és a vállakat edzik.
A következő képzési terv 4 hetes képzési időtartamra szól.
| Lapos fekvenyomás KH-val | 3 | 6-8 | 4-5 perc. |
| Lejtős fekvenyomás a multiprésen | 3 | 8. | 4 perc. |
| Bevonatok | 3 | 6-8 | 4 perc. |
| Tricepsz meghosszabbítás a feje fölött (homlokprés) | 3 | 6-8 | 4 perc. |
| Bevonatok a gépen | 3 | 6-8 | 3-4 perc. |
| Guggolás | 3 | 6-8 | 4-5 perc. |
| Hackenschmidt guggol | 3 | 6-8 | 4-5 perc. |
| A láb fürtök | 3 | 8-10 | 3-4 perc. |
| Ülő borjúnevelés | 3 | 8-10 | 3-4 perc. |
| Ropogás további súlygal * | 2-3 | 8-10 | 2 perc. |
* A nagyobb súlyú ropogások elvégzéséhez egy súlyzótáblát helyeznek a mellkasra, és azzal edzik. Ily módon szabályozható, hogy az izomelégtelenség a 8. rep.