Izomépítés; Zsírégetés a keto-val egy időben - tudományosan bizonyított
"A ketóval nem lehet izomot építeni." Valószínűleg hallott már arról az állításról, hogy szénhidrátokra van szüksége az izomépítéshez. Saját és saját, egyszerűen Keto közösségünkben élő ketárok tapasztalata alapján elmondhatom, hogy ez totális hülyeség! De nem kell szót fogadnom érte. Hogy Az izomépítés a ketózisban csodálatosan működik, többszörös tudományosan bizonyított és ezt szeretném megmutatni neked ebben a cikkben.
Egy másik mítosz az az egy ne építsen izmokat és ugyanabban az időben sújt veszteni tud. Itt is számos példát tudnék mondani, amelyek azt mutatják, hogy ez lehetséges. De itt is inkább megvizsgáljuk, mit mondhat a kutatás, hogy meggyőzze még az utolsó szkeptikust is.
Kevesebb fehérje szükséges az izomépítéshez
Először egymásra kell néznünk, mennyi fehérjére van szüksége valójában. Valójában ketogén étrenden általában sokkal kevesebb fehérjére van szükségünk. És még az izomépítéshez is sokkal kevesebbre van szükség, mint amire gyakran hivatkoznak.
A Journal of Applied Physiology közzétett egy tanulmányt 1, amely megállapította, hogy nem volt különbség az izomgyarapodásban azoknál az egyéneknél, akik 2 héten keresztül napi 1,4 g fehérjét fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként és akik ezt fogyasztották. 2,4/kg. Ez az eredmény azt mutatja, hogy az izomnövekedés serkentéséhez lényegesen kevesebb fehérjére van szüksége.
A tanulmány mindkét fehérje oxidációjának növekedését is mutatja. Ez a folyamat a test lebontási reakciója a felesleges fehérje lebontására, amelyet a szervezet nem dolgozott fel. Ez a megállapítás azt mutatja, hogy több fehérje volt jelen, vagyis a testnek szüksége volt rá, még a kevesebb fehérjét fogyasztó tesztcsoportban is.
Tehát ez azt jelenti, hogy a mérsékelt mennyiségű fehérje, a napi energiafogyasztás körülbelül 15-25% -a, hogy keto diétán eszünk könnyen felépítheti az izmokat.
Az izom fenntartása és növekedése a ketontesteknek köszönhetően
Gyakran mondják, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az ember elveszíti az izomtömeget és az izmok egyenesen sorvadnak. Hogy ez egyáltalán nem igaz, azt a Journal of Clinical Investigation 2 folyóiratban publikált tanulmány mutatja, amely azt mutatja, hogy még akkor is, ha alacsony a fehérjebevitel, a ketogén diéta valóban elősegíti az izmok fenntartását. Az izomsorvadást még aktívan megakadályozzák.
Ez a β-hidroxi-karbonsavnak (BHB) köszönhető, amely a három vegyület egyike, amelyet ketontestnek neveznek. A ketontestek a májban keletkeznek, amikor a test ketózisban van, és energiát használva zsíréget.
A tanulmány azt mutatja, hogy a BHB csökkenti a leucinok (egy proteinogén α-aminosav) oxidációját (azaz bomlását) és fokozza a fehérjeszintézist. Tehát a ketonok nemcsak megakadályozzák az izmok elpazarlását, hanem elősegítik a fehérjék termelését a testben és ezáltal az izomépítést.
Izomépítés egész szénhidrát nélkül
Ugyanaz az izomtömeg építhető szénhidrátokkal vagy anélkül. Ezt mutatja a Journal of Applied Physiology 3 egy másik tanulmánya, amelyben az egyik tesztcsoport 6 hétig magas szénhidráttartalmú étrendet, egy másik tesztcsoport pedig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett ugyanabban az időszakban, miközben erősítő edzéseket végzett. A kalóriabevitel mindkét csoport esetében azonos volt.
6 hét elteltével a kutatók tesztelték az alanyok izomnövekedését, és megállapították, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű izomot épített.
Az ebben a vizsgálatban használt szénhidráttartalmú étrend a második csoport számára alacsony szénhidráttartalmú volt, de nem feltétlenül ketogén. Ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, még a ketontest BHB nélkül is, amely az előző szegmensben leírtak szerint elősegíti az izomtömeg termelését, a test éppúgy fel tud építeni izmokat, mint magas szénhidráttartalmú étrend esetén. A szénhidrátok tehát semmiképpen sem szükségesek az izomépítéshez.
Izomépítés a ketogén fehérjeszintézisnek köszönhetően
A testmozgás során három különböző energiarendszerünk van, amelyeket a test használ:
- Anaerob alaktikus rendszer (kreatin-foszfát rendszer is)
Energiát ad nekünk az edzés elején (első 10 másodperc, 3-4 ismétlés vagy egy sprint elején) - Anaerob tejsavas rendszer - szénhidrátokat használ
Energiát ad nekünk az edzés közepén (a következő 5-15 ismétléshez) - Aerob rendszer - oxigént használ
Energiát ad az állóképességi edzéshez
Ketogén diéta esetén nincs sok mozgástere a második szakaszban, mert nincs szénhidrátja. Azonban az első rendszerben annál nagyobb az erő, köszönhetően a tárolt kreatin-foszfátnak (anyag, amely segíti az izmok energiával való ellátását), ezért a teste még mindig képes robbanásveszélyes mozdulatokat végrehajtani és nehéz súlyokat emelni, ami izomképződést okoz.
Tehát intenzív edzéssel, maximális ellenállással és néhány ismétléssel stimulálja az izomnövekedést, és akkor támaszkodhat arra a tényre, hogy a fehérjetermelés, amely - mint már megtudtuk - továbbra is a ketózisban zajlik, izomtömeget épít, miközben a teste elhagyja a munkát -meggyógyult.
Izomépítés és egyidejű zsírégetés
Gyakran lehetetlenül ábrázolják, de tudományosan bizonyítottan - egyszerre tud izmokat építeni és zsírégetni!
A Journal of the International Society of Sports Nutrition közzétett egy tanulmányt 4, amely a ketogén étrend vázizmokra gyakorolt hatását vizsgálta.
A vizsgálat résztvevői 26 képzett férfi voltak, akik két csoportra oszlottak, egy keto diétás csoportra (makroeloszlás: 75% zsír, 20% fehérje, 5% szénhidrát) és egy hagyományos "nyugati" étrenddel rendelkező csoportra (makroeloszlás: 25%). Zsír, 20% fehérje, 55% szénhidrát).
11 hét után az eredmények így néztek ki:
A ketogén csoport a alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend 2,1 kg-mal nagyobb izomtömeget épített, mint a másik csoport. Ugyanakkor a ketogén csoport 2,2 kg zsírt vesztett (0,7 kg-mal több, mint a magas szénhidráttartalmú csoportnál).
A tanulmány eredményei egyértelműen azt mutatják, hogy a keto segítségével egyszerre lehet izmokat építeni és zsírokat veszíteni!
Tehát ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend során az izompazarlás és a zsírégetés gátlásának mítoszai csak mítoszok. Új kutatások tudományosan bebizonyították, hogy a keto diéta egyszerre teszi lehetővé az intenzív izomépítést és az egyenletes zsírégetést.
Tehát ne ijedjen meg a tudatlan emberek hallatszásától, és ne tévessze szem elől a céljait! A keto segítségével fitt lehet, erősödhet, fogyhat, és testét belülről is támogathatja!
Regisztráljon itt ingyen >> INGYENES 30 napos keto kihívás