Izomépítő gyakorlatok Izomnagyobbítás a fenéken, a fenéken

Ki az Izomnagyobbodás a fenéken el akarja érni, először olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek hátra nyújtják a hajlított lábakat. Ezek olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a hajlás, a lábnyomás vagy a holtpont.

A farizom azonban, aminek a farizmát nevezik, még több mozgást tesz lehetővé. Tudnia kell, hogy a farizom három részből áll. A legnagyobb gluteus izom a gluteus maximus. Ez egyben az emberek legnagyobb és legerősebb izma, és lehetővé teszi a comb hátrafeszítését. Koponyarostjai elrabolják a combot (húzzák el a testtől). A farokrostok addiktálják a combot (vezessék a combot a test felé).

A középső és a legkisebb fenékizom a gluteus maximus alatt fekszik. Ez a két farizom a lábát befelé (ventrális rostok) vagy kifelé (dorzális rostok) fordíthatja. Elrabolják a lábát is, vagyis elhúzzák a lábat a test közepétől.

Ha teljes mértékben meg akarja oldani a gluteust, vagy valóban kihívást jelentene, akkor ezeket a mozgásokat is edzenie kell:

A láb meghosszabbítása vagy a comb mozgása hátrafelé
Belső és külső forgás
Elrablás és összeadás

Az elrablást és az addukciót például úgy lehet oktatni a kábelhúzáson, hogy a kötelet a bokához rögzítjük, majd elhúzva a testtől vagy a test felé az elülső szinten (oldalra) (az alábbi képen álljon a bal lábra, és mozgassa a jobb lábát).

Van egy downer: edzéssel erősítheti a fenekét. De ott nem lehet kifejezetten zsírokat edzeni. Ehhez a testzsírtartalom általános csökkentése szükséges. Az első lépés a "szilárd fenék" felé azonban ugyanazok kiképzése.
Tipp: A kerékpározás a fenekét edzi, és a kalóriákat is felhasználja.