Izomtípusok 23. rész Az endomorf testtípus (softgainer)
Nagyon pontos: A Softgainer gyorsan felépíti a testtömeget - nemcsak izomtömeg, de sajnos testzsír is. Ezért mindig ügyelnie kell arra, hogy ne tegyen túl sok zsírt. Ellenkező esetben hosszabb étrendfázisok válnak szükségessé, amelyek az izomvesztéssel társulhatnak. A softgainer azonban gyorsan felépül az edzésből - így elég gyakran és nagyon keményen edzhet. A mezomorf felépítési típushoz képest a softgainer izomnövekedési potenciálja csak kissé alacsonyabb. Az endomorf testtípust azonban rendkívül fegyelmezetten kell kezelni étrendjében. Ezen túlmenően az edzés folytonossága és következetessége mindennél fontosabb és végső cél az izmok jó edzéséhez.
Az endomorf testtípus jellemző tulajdonságai:
- széles vállak, de széles csípő is
- gyors zsírfelhalmozódás
- rövid lábak és karok, kerek arc
- gyors regenerálódási képesség
A lágy gyarapítók kiterjedt osztásokat tudnak edzeni. Kevésbé hajlamos a túledzésre. Másrészt nekik is keményen kell dolgozniuk egy határozott és kemény megjelenés mellett. A Softgainers nem nélkülözheti a következetes kardioedzést. Ezenkívül az endomorf testtípus izmai gyakran puháknak tűnnek.
Hivatkozva:
- Kretschmer, E. (1961). Építés és jellem. Berlin: Springer
- Sheldon, W. H. (1948). Az emberi testalkat fajtái. New York: Harper
- Conrad, K. (1941). Az alkotmánytípus mint genetikai probléma. Berlin: Springer
van néhány javaslat a testmozgásra és a táplálkozásra:
Képzési tippek puha gyarapítóknak
Népszerűek az intenzív edzésformák és a szakadások! A kezdők a teljes testedzésről gyorsan áttérhetnek a nagy hasításokra, az állandó izomelégtelenségre, a szuper szettekre és a különböző intenzitású technikákra. A kardió elengedhetetlen! Az aerob testmozgás aktiválja az anyagcserét és megégeti a különféle szerelmi fogantyúkat. Heti 3-4 aerob edzés ajánlott. Az erő és a kardió edzés közvetlen kombinációja kontraproduktív. Körülbelül 25 perc kardio edzés reggel és egy erősítő edzés este ideális. Másrészt a kardio programot el lehet halasztani edzés nélküli napokra.
A megfelelő étrend
Nincs nagy kalóriafelesleg - fennáll a zsírlerakódás veszélye! A testsúly folyamatos ellenőrzése fontos annak érdekében, hogy a testsúly növekedésével időben korlátozni lehessen a kalóriabevitelt. Emiatt a testzsír mérését gyakran meg kell ismételni. Mivel a softgainerek alapvetően a szénhidrátokra reagálnak, bevitelüket a bőséges fehérjebevitel mellett kell korlátozni. Ezért a következetes, alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan alkalmas a lágy gyarapodók számára, mint az anabolikus étrend.