Képes izomépítésre napi 1000 kalóriával (fogyás, fitnesz, izomépítés)

Jelenleg 100 kg-ot nyomok 1,88 méteren, és csak fogyni és izomzásra vágyom. Én sem érzem magam gyengének vagy ilyesmi.

5 válasz

nem, éppen ellenkezőleg - az idő múlásával a test áttér a vészhelyzeti tervre, és elkezd izomszövetet égetni. Számolja ki a kalóriaigényét, és maradjon ott

500 kalória alább. Ezen felül jó táplálkozás és rendszeres testmozgás, de mindenekelőtt türelem !

1000kcal biztosan nem elég. Az izmok felépítéséhez többlet kalóriára is szükség van, de mínuszra a veszteséghez. Látja a problémát? Ráadásul csak lencseleves és turmixok fogyasztása nem egészséges, és sokáig nem tesz semmit az alakja érdekében! Ha a nevedben 1989 a születési éved, akkor a következő értékek derülnének ki, amelyeknek alapvető és teljes igénye van:

Alapanyagcsere sebesség (amely alatt nem szabad esni!) 2086kcal Teljes anyagcsere (a testsúly fenntartása érdekében) 2920kcal

A fogyáshoz e két érték között kell lennie (lehetőleg 2500kcal körül). Tehát egészséges módon fogy, és nem veszít túl sok izomtömeget! Itt van, minden helyről: DavidWinkler.de. Azonban 1,4-es PAL-ra számítottam, mert nem tudom, mit csinálsz a megélhetésed érdekében. Tehát az értékek még mindig emelkedhetnek egy kicsit.

Ezért kérjük, ennél lényegesen többet és mindenekelőtt egészséges és kiegyensúlyozott módon (hús, hal, zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek, igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát)

---