Izomtömeg növelése és zsírégetés egyszerre (sport, táplálkozás, nők)
Csak azt akartam kérdezni, hogy ez lehetséges-e. mert amikor zsírégetem, valójában csak ettől a "mentőgyűrűtől" akarok megszabadulni, hogy láthassa a hasizmainkat. Olvastam, hogy a HIIT tréning nagyon jól működik. De várnom kell-e, amíg el nem érem a célsúlyomat, majd zsírégetni, vagy meg tudom csinálni egyszerre?.
És mit veszít még sokat, mert tényleg csak ettől a minimális hasi zsírtól akarok megszabadulni? Végzem-e a HIIT edzést bemelegítő gyakorlatként, mert ez az edzés csak 10 percet vesz igénybe?
7 válasz
Ugyanakkor nem. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, és elveszíti a zsírt és az izmokat. Építéskor azonban szükség van egy kalóriatöbbletre, és izomra és zsírra fog épülni.
A súlyozás itt áthelyezhető, de nem annyira, hogy az ellenkezőjét érjük el. Számolja ki igényeit, menjen 500 Kcal alá, fogyjon félig fehérjében gazdag és folytassa az edzést, így fogy. A többi türelem. A nagyobb hiány, a túl kevés sport vagy a kevés fehérje nagyobb izomvesztést eredményez ebben az időben.
A kalóriadeficit fogyásának legegyszerűbb módja a diéta. Nem arról, hogy kevesebbet eszel, hanem az alacsony kalóriatartalmú ételekről.
Ha meg akarja mutatni a hatos csomagját, elég, ha lefogy a gyomor. Mert amit sokan nem tudnak, az az, hogy mindenkinek van egy hat csomagja, amelyet általában csak egy réteg zsír takar. Tehát még a hasizmaidat sem kell edzened. Ellenkező esetben: Minden hatékony edzés során zsírvesztés következik be, és a program során izmokat épít
Egyél sok fehérjét és zöldséget, ne készételeket, ne kenyeret, ne tésztát, kevés burgonyát és rizst, a lehető legkevesebb édességet és semmiképpen se legyen túl kevés. ("Kőkori étrend") Ez biztosítja, hogy egyszerre építsen izmokat, még akkor is, ha lefogy. Akárhogy is, az izomépítésre koncentrálnék, nem a zsírvesztésre - súlyzókkal és önsúlyos gyakorlatokkal. A zsír magától elmúlik, ha edzés után csirkemellet eszik salátával és nem sült krumplival.: D
Szóval fogalmad sincs, hogyan kell jól csinálni a HIIT-et. Ha utána úgy érzi, hogy haldoklik és sportol. akkor jó pulzust kapott a HIIT-lel. Akkor helyes volt. Valami ilyesmit csinálsz a súlyzós edzés után, mert energiádat a súlyzós edzésre kell fordítanod, és ami vége, az állóképességnek stb. Három hónapig tartott a kísérletezés, amíg meglett az "egyensúly". És nem fogyhat le kifejezetten egy helyen. De csökkentse a testzsír teljes százalékát. 12% alatt látható a hatos csomag
Nagyon sok videó van róla, de én személy szerint nem gondolom. Egyesek azt ígérik, hogy mindkettő kombinálható.
Szóval, kalóriahiányra van szükséged a zsírvesztéshez . A legjobb dolog az, ha defi fázist veszel, és csak nagyon figyelsz a táplálkozásodra/gyógyulásodra + sok kardió edzés
de az izmok felépítéséhez többletre van szükség, azaz 6-12 ismétlésre. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Képzelem, hogy lehetetlen.
Mítosz, hogy felgyülemléséhez extra kalóriákra van szükség. A megfelelő építőelem elegendő fehérje formájában, az edzés ingere és némi regeneráció minden.
hasonló kérdések
Elősegíti a zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy egy HIIT edzéssel fogyókúrázás nélkül el tudom dobni a testzsíromat. Felépülök, és azon gondolkodom, vajon képesek-e egyszerre jól izmokat építeni és zsírokat égetni. Vagy ez nem hoz semmit?
Helló, kíváncsi vagyok, hogyan lehet zsírégetni kocogás és általában ugrás nélkül. Természetesen zsírégetést végezhet izomedzésen keresztül, de nem olyan intenzíven, mint a kardió edzésnél, igaz?
nem terhelhet túl sokat a térdemen, de továbbra is aktívan szeretne sportolni. Várom a javaslatokat és tippeket!:)
Kíváncsi vagyok, hogy lesz-e nagyobb izmom a combomon vagy a vádlimon, ha edzek a mini stepperrel. Ezt mindenképpen el akarom kerülni, csak zsírégetni akarok:(
Sziasztok, 16 éves vagyok és 170 cm magas. 7 hónappal ezelőtt a fitnesz stúdióban kezdtem el sportolni (erőnléti edzéssel). Akkor vékony voltam, és nagyobb súlyt szerettem volna szerezni. Elkezdtem egy tömeges fázist. És most elértem a célsúlyomat. Akkor 50 kg-ot nyomtam, most 65 kg-ot. Örülök a súlynak, de most meg akarom tartani a súlyomat. De ez idő alatt rengeteg zsírra tettem szert. Amit most el akarok érni, az az, hogy fenntartsam a súlyomat, miközben zsírégetem, hogy meghatározzam a testemet. Nem akarok diétázni, mert nem akarok izmokat veszteni. Helyes lenne, ha napi 2200kcal-t fogyasztanék, és sok fehérjét és kevés zsírt fogyasztanék. Használnám-e a súlyom megtartására, izomépítésre és zsírégetésre?
Nem akarok elakadni egy jojo effektusban sem.
Egy ideje heti két alkalommal edzem a hasizmaimat az edzőteremben. A gyomromon azonban még mindig van egy zsírréteg (nem különösebben vastag). Már érzem az izmok tipikus hatos formáját, de sajnos a zsírréteg miatt nem láthatja őket. Azt azonban hallottam, hogy a hasizom edzésnek 2 az 1-ben hatása van, azaz az izmok felépülnek, és a zsír egyidejűleg éget a gyomorban. Ez helyes?
Helló, szeretnék fogyni. Milyen gyakran és meddig végezzen hiit edzéseket az eredmények megtekintéséhez vagy a zsírégetéshez. Van valakinek tapasztalata vagy tippje. 15 kg-ot szeretnék lefogyni.
Megtudtam, hogy a HIIT edzés során zsírégetést végez, és egyetlen izom sem veszik el. Még kiképezed is őket. De ez valóban igaz? Valahogy nem tudom elképzelni. Mint köztudott, a szokásos zsírégető edzéseken a meglévő izmok egy részét is elveszíti. Én ezt nem akarom. Csak nekem fontos, hogy elégessem a felesleges zsírt, de ne veszítsem el az izomtömeget, amiért olyan keményen dolgoztam. Kérlek, taníts meg jobban, ha többet tudsz, vagy van valami, ami javítaná a fent említetteket.
Előre is köszönöm!
Tehát 7 hónappal ezelőtt elkezdtem egy terjedelmes szakaszt, és hízni akartam. Sokat nyertem, elértem a célsúlyomat. Most már nem tudom, hogy diétáznom kellene-e már. Meghíztam már, de azt akarom, hogy megtartsam a testsúlyomat és csak zsírégetjek, lehetséges-e ez? Hogyan tudom ezt megtenni? Helyes lenne, ha napi 2000kcal-t fogyasztanék és egészségesen táplálkoznék? A súlyom megőrzésére és a zsír elégetésére használnám?
Nő vagyok, 1,75 m magas és körülbelül 59 kg súlyú . Nem vagyok kövér, de már hasam van, és izomépítéssel szilárdabbá akartam tenni a testemet. Reggel ettem rántottát, 4 pirítóst pulykaméremmel és alacsony zsírtartalmú krémsajttal az edzőteremben végzett edzés után. Éppen 30 percig végeztem hasi gyakorlatokat otthon, és most ittam egy fehérje turmixot. Lehet, hogy este kapok egy kis rántottát, hátha éhes vagyok. Rendben van És egyszerre lehet fogyni és izomzatot építeni? Figyelnem kell valamire?
16 éves vagyok és 168cm 49kg. Tudom, hogy túl vékony vagyok és túl alacsony. Személy szerint szerintem nem vagyok olyan vékony. Egyél nagyon kiegyensúlyozottan és egészségesen, mivel korábban is volt rákom. Hogyan tudok még mindig gyorsabban növekedni és hízni? Fehérjéket is eszem + edzés. De semmi sem történik:(
Helló, én, 21 éves nő, szeretném tudni, hogy lehetséges-e HIIT edzések vagy más edzések segítségével fogyni anélkül, hogy híznék. (Először szeretnék fogyni, majd izomépíteni) Tudom, hogy fontos az egészséges táplálkozás, de megakadályozhatom-e magam abban, hogy idő előtt izomépítést végezzek alacsony zsírtartalmú, kalóriadús étrenddel?
Sajnos nem vagyok szakember a területen, ezért tanácsot kérek. LG; Előre is köszönöm
Annak érdekében, hogy az erőnléti edzés során a lehető legmagasabb tejsavófehérjét kapja után az aminosavak mielőbbi felhasználása érdekében, már ismert.
De a problémám a következő: A testzsír elveszítéséhez időnként 20–45 percig kardiózok az erőnléti edzésem után (130–140 körüli pulzussal), mert az erőnléti edzés után az energiám nagyrészt elfogy, és a test aztán kardiózásra kényszerül. zsírégetés az energia érdekében. Most az a kérdésem, hogy szívizás előtt szedjem-e a tejsavófehérjét,
- hogy az erőedzés után a lehető leghamarabb optimalizálhassam az izomépítést
- és ezáltal (talán) megakadályozhatja a testemet abban, hogy az izomtömeget energiaszolgáltatóként használja a kardió során (?)
Vagy csak a tejsavófehérjét használnám arra, hogy a testemnek nemkívánatos energiaellátást biztosítson a kardióhoz, és így bojkottálja a zsírégetést?
Örülök, és köszönöm válaszait, ideális esetben, ha érthető módon igazolja válaszát, megbocsátok, amint aktiválódik, mindig a leghasznosabb válasz díját!
Jelenleg edzésfázisban vagyok, és heti kétszer HIIT edzést és egyszer teljes testet edzek. Szeretnék izomzatot építeni és egyszerre fogyni. Hogyan egyek most a legjobban? Kalóriadeficitben vagy kalóriatöbbletben?