Ízületek - Vigyázz az ízületek egészségére Doppelherz
A fenntarthatóság és az éghajlatvédelem régóta fontos számunkra a Doppelherznél.
Szinte mindenki tudja ezt: Hirtelen egy izom erősen meghúzódik.
Köztudott, hogy a D-vitamin az egészséges csontokat jelenti. Ez több.
Immunrendszerünk egész évben megvéd bennünket a vírusoktól és baktériumoktól. Több.
Az ízület két csont közötti rugalmas kapcsolat. Mindegyik csontnak két különböző alakú vége van. Az egyik csont ízületi feje pontosan illeszkedik a szomszédos csont ízületi foglalatába. Az ízület fejét és foglalatát porc borítja. Az egész ízületet közös kapszula veszi körül.
Az ízületi kapszulában az ízületi folyadék képződik, amely viszkózus kenőanyagként oszlik el az ízület feje és az ízület foglalata között. Az ízületi folyadék folyamatosan regenerálódik, és a tápanyagokat az ízületi porcba szállítja. A szalagok biztosítják az ízületi kapszula szükséges stabilitását. Azok az izmok, amelyek az inakon keresztül kötik össze a szomszédos csontokat, szintén a teljes mozgásszervi rendszerhez tartoznak.
Az ízületi porc funkciói
Az ízületi porc borítja a csontok ízületi felületeit, és rendkívül sima és ellenálló felülettel rendelkezik. Maga a porc réteges szerkezetű, porózus, folyadékot áteresztő közeg. Az egészséges ízületi porc nélkülözhetetlen a jó ízületi működéshez. Fontos mechanikai funkciója van, mivel lehetővé teszi az ízületek szabad mozgékonyságát, elnyeli az erőket és csökkenti az ízületek felületének súrlódását.
Habár csak néhány milliméter vastag, elképesztő képességgel rendelkezik a mechanikai igénybevétel elnyelésére és a súly elosztására. Ezenkívül sima felülettel vonja be az ízületfelületeket, hogy a csontok jelentős súrlódás nélkül egymáshoz csúszhassanak.
Ízületi folyadék, más néven "ízületi folyadék"
Az ízületi folyadék ("synovia") általában az ízületben található. Nagyon viszkózus (erősen viszkózus), és úgy helyezkedik el finom kenőfólia az ízületi felületek között. Normális, egészséges ízületben nagyon kevés az ízületi folyadék, például térdízületben körülbelül 0,5 - 2 ml.
Az ízületi kapszula funkciói
Az ízületi kapszula két rétegből áll. A belső réteg laza kötőszövetből, a külső szoros kollagén kötőszövetből áll. Az ízületi kapszula vékony, fehér, fényes rétegbe van burkolva, amelynek vastagsága olykor kevesebb, mint milliméter. Az ízületi kapszula feladatai közé tartozik az ízületi folyadék előállítása, amelynek funkciója a Ízületi porc táplálkozás van. Az ízület „kenését” is szolgálja.
A számtalan receptorral rendelkező ízületi kapszula információt továbbít az ízület helyzetéről és mozgásáról a központi idegrendszerbe. Szalagok és izmok (vagy kapszulafeszítők) biztosítják az ízületi kapszula stabilitását.
Az ízületi folyadék (synovia) - az ízületi folyadék
Az ízületi folyadék ("synovia") általában az ízületben található. Nagyon viszkózus (erősen viszkózus), és úgy helyezkedik el finom kenőfólia az ízületi felületek között.
Normális, egészséges ízületben nagyon kevés az ízületi folyadék, például térdízületben körülbelül 0,5 - 2 ml.
Sokan szenvednek a térd osteoarthritisében. A 750 mg GLUCOSAMINE HYDROCHLORIDE segítségével enyhítheti a fájdalmas tüneteket. Itt a hasznos tippek! Kötelező szöveg és még sok más itt.
Az ízületi kopás okai
Maga az ízület olyan tökéletesen van kialakítva, hogy nem kopik olyan gyorsan. Az úgynevezett Ízületi kopás ("osteoarthritis") Bár gyakran idősebb embereket érint, nem elkerülhetetlen jele az időskornak. Még ha gyakran beszélnek is az ízületek kopásáról, a legtöbb esetben ez az oka Ízületi porcgyengeség.
Ezt a gyengeséget gyakran a nem megfelelő táplálkozás és a porc elégtelen tápanyagellátása okozza; ezen felül ott van a mechanikai terhelés.
Ezenkívül a porc rendkívül sima felülete érdessé és repedezetté válhat. Gyakran ez az alap, amely elősegíti a porc lebomlását. A porcsejtek tápanyagellátása károsodott. Ezenkívül a sejtek nem kapcsolódnak a kocsonyás porcanyaghoz. Ennek eredményeként nincs közvetlen kapcsolata a szomszédos sejtekkel, és ezért nem kap információt, ha a porcban kismértékű károsodás történt. Más szövetekkel ellentétben az apró hibákat nem lehet közvetlenül kijavítani több sejt kölcsönhatásával.
A porc károsodása - oka és következményei
Különböző tényezők befolyásolhatják a porc károsodását:
- Az ízületek túlterhelése elhízás, foglalkozási vagy sportbeli helytelen vagy túlzott stressz, rossz testtartás, valamint veleszületett vagy szerzett deformitások, például a csípő miatt. Az ízületek terhelésének ellenőrzésének és szabályozásának hiánya, például spasztikus bénulás esetén, az ízületek túlterheléséhez vezethet.
- Az olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás vagy a köszvény károsíthatják a porcot.
- Anyagcserezavarok a glikozamin-glikánok elégtelen termeléséhez vezethet, ami viszont elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és az ízületek regenerálásához.
- Műveletek vagy sérülések az ízületeken is megnő a porc károsodásának kockázata.
- Bizonyos sebezhetőség a Az ízületi kopás örökletes is lehet lenni.
Ha a porc károsodást szenvedett, például túlterhelés vagy betegség miatt, akkor már nem képes optimálisan ellátni funkcióit. A szabad ízületi mobilitás nehezebbé válik, A ható erőket (pl. Erős ütések) már nem lehet csillapítani és az ízületi felületek súrlódása növekszik. A kis porcszemcsék elszakadhatnak, például egy erős ütéstől, és bejuthatnak az ízületi térbe.
A belső bőr irritációja ezekből a szilánkokból gyulladáshoz vezethet. A most kialakuló enzimekről azt kell feltételezni, hogy a zavaró porcszemcsék feloldódjanak. Az egészséges porcokkal való egyidejű érintkezés szintén hatással lehet rá. Ez lehetővé teszi a gyulladásos reakció intenzívebbé tételét és ezáltal az ízületek működésének további károsodását.
Fenntartja az egészséges ízületeket
Tippek a megfelelő táplálkozáshoz és az ízületek védelméhez:
Az egészséges táplálkozás:
A diéta és az életmód szintén nagy jelentőséggel bír az ízületek egészségének megőrzésében. Kerülni kell a dohányzást, mert általában csökkenti az oxigénellátást, beleértve a porcot és az ízületi kapszulát is. A kiegyensúlyozott étrend teljes kiőrlésű termékekkel, sok friss gyümölcs és zöldség pozitív hatással van. A C- és E-vitamin, valamint a szelén hasznos kiegészítő a szabad gyökök ellen. A kalcium és a D-vitamin hozzájárul a csontok fenntartásához.
Túlsúly:
Az ízületi problémák és a kopás sokkal gyakrabban fordul elő túlsúlyos embereknél, mint normál testsúlyúaknál. Ha a testtömeg túl magas, akkor az ízületek a nagy terhelés miatt gyorsabban kopnak, mint a normál testsúlyú embereknél. Az elhízás például elősegíti az osteoarthritis kialakulását, és a meglévő ízületi problémák esetén megterheli az ízületeket. Először is a súlycsökkentés megfelelő.
A fogyás vagy a normál súly fenntartása ezért kiváló ízületvédelem. Mivel az energiaigény időskorban általában jelentősen csökken, a súlycsökkentés vagy a normális testsúly fenntartása csak kevesebb evéssel és/vagy több testmozgással lehetséges. A testmozgás segíthet a testtömeg csökkentésében. A nem megfelelően végzett sport azonban az ízületi problémák kockázati tényezője. Azok számára, akik képzetlenek és fittségre vágynak, orvoshoz kell fordulniuk.
Az ízületek védelme:
Fontos, hogy megvédjük az ízületeket az erős és egyoldalú terheléstől. Ez vonatkozik a már sérült ízületekre, de megelőző intézkedésként is. Minden fájdalmat el kell kerülni. A mindennapi életben számos módon segíthetünk az ízületek védelmében:
- Nem kell órákig mozdulni/merev testtartásban maradni; de ehelyett gyakrabban változtasson helyzetet, keljen fel között, járkáljon, nyújtózkodjon
- Ügyeljen a megfelelő munkamagasságra a munkahelyen és a háztartásban.
- Kerülje a nagy terhelést, ha lehetséges, ossza el a bevásárló szatyrokat mindkét karon.
- Tárgyak emelésekor hajlítsa meg térdeit, és emelje a tehert a lehető legközelebb a testéhez.
- Kiváló minőségű, közepesen kemény matrac, amely támogatja a gerinc természetes formáját.
- Ügyeljen a jó lábbelikre: kényelmes talpra és puha, párnázott talpakra.
Következtetés: sürgősen kerülje el mindazt, ami megterhel vagy fájdalmat okoz! De: Még vagy különösen sérülékeny ízületeknek is szükségük van mozgásra!
Aqua kocogás és úszás
A vízben az ízületeknek nem kell viselniük a test súlyát, mivel a test ott „lebeg”. Ez nagyon megkönnyíti az ízületeket. Az aqua-kocogásban, más néven aqua-fitneszben izomerősítő gyakorlatokat végeznek a vízben, amelyek nem terhelik az ízületeket és a keringést. Úszáskor a kúszást és a hátválasztást kell előnyben részesíteni, mivel az üreges háton átúszott mellúszás kedvezőtlen hatást gyakorol a nyakra és a központi izmokra.
Nordic walking
A séta gyengéd, ugyanakkor rendkívül hatékony, egészséget javító sport, hogy az egész testet edzi. Ez egy olyan sport, amelyet bárki végezhet; mint belépő szintű sport az edzetlenek és a túlsúlyosak számára, mint új sport az idősebb emberek számára, de a sétálók között is egyre több teljesítményorientált sportoló található. A járás megkezdéséhez alig van szüksége pár jó gyalogos vagy kocogó cipőre.
A nordic walking (gyors séták túrabotokkal) helyesen érvényesült, mert a gyengéd séta kellemes mozgáshoz, erőhöz és állóképességhez vezet. Különösen azok számára alkalmas, akik futás közben problémái vannak az ízületekkel. A pólusok megfelelő használatával a testtömeg úgyszólván két-négy láb között oszlik meg, és ez az eloszlás rendkívül megkönnyíti az ízületeket.
A "nordic walking" segítségével az izmok 90% -át, mégpedig 600 körüli értéket használhatja fel, és óránként akár 400 kilokalóriát is elégethet. Ily módon a túlsúly optimálisan csökkenthető.
Sport a fájdalom ellenére?
Csak a mozgás révén lehet megmenteni a csontvédő porcokat az „éhezéstől” vagy a lebontástól. Ezért olyan fontos az ízület mozgatása. A fájdalom elkerülése érdekében azonban lehetőség szerint stressz nélkül kell mozgatnia az ízületet, vagyis mozgassa körbe és csúsztassa el, és ne használjon nagy erőt. Az ízületet mozgáshoz is előkészítheti, például nyugtató hőkompresszióval.
Kerülje a mozgást, amikor.
. . az ízület nagyon piros, duzzadt vagy a fájdalom túl súlyos. Ezekben az esetekben az ízületet mozdulatlanul kell tartani, amíg a gyulladás megszűnik. Hideg borogatás vagy gyógyszeres kezelés segíthet a gyulladás csökkentésében.
A hirtelen, nyilvánvaló ok nélküli ízületi fájdalmat mindig orvosával kell megbeszélni.
Közös egészség - megfelelő sport és mozgástípusok
A mozgás javítja az ízületek kenését. A pozitív hatás elsősorban annak köszönhető, hogy a mérsékelt testmozgás növeli az ízületi folyadékot.
Ez az ízületi folyadék különösen fontos a porc táplálásához és az ízületi felületek egyenletes egymáshoz történő siklásához. Ezenkívül az ízülethez vezető izmok és szalagok megerősödnek, ezáltal stabilizálják az ízületet. Az erős izmok és szalagok támogatják az ízületet, és megakadályozzák a porc felesleges kopogásait és kisebb sérüléseit.
Az ízületeknek ezért fizikai aktivitásra van szükségük ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig mozgóképesek maradjanak, és jobban tudják táplálni az ízületi porcot. Ízületi problémák esetén először alapos vizsgálatot, szükség esetén sporttanácsadást kell végezni.
Melyik sport ideális az ízületi problémákra?
Olyan sportokat kell előnyben részesíteni, amelyek finoman és nagy megterhelés nélkül mozgatják az ízületeket. Minden olyan mozgás, amely egyenletesen és nagy erőfeszítés nélkül végezhető, kíméletes az ízületek számára. Röviden: sok testmozgás - kevés stressz. Kerülni kell a kemény felületeket, a mozgássorozatok hirtelen megváltozását, valamint az erőszakos indítással és fékezéssel végzett sportokat.
Az úszás és a vízi kocogás különösen alkalmas sport. Az ízületekre kímélő sportok közé tartozik a kerékpározás, a sífutás és a kíméletes torna is. Az olyan divatos sportok, mint a gyaloglás vagy a nordic walking (gyors séták túrabotokkal), az egzotikus dolgok, például a Tai Chi (kínai árnyékboksz) vagy a jóga növelik az ízületek mobilitását és erősítik az izmokat.