Jackman’s Di; t és f képzés; r A Wolverine
Tudjon meg többet a diétáról és a testmozgásról Hugh Jackman-tól.
Hugh Jackman ezúttal néhány problémába ütközött, miközben ismét ábrázolta a képregény ikonját, a Wolverine-t. Először is, a Wolverine csak 5 ft3 magas a képregényekben, míg Hugh egy teljes lábbal magasabb. Emiatt sokkal több izmot kellett felépítenie, hogy ugyanolyan testes és testes legyen, mint az ábra. 44 évesen Hugh-nak is hosszabb idő kellett a film formájához, de edzői tudták, hogy a jobb megjelenés nem csak az izmok méretét, a kameramunkát és a megvilágítást jelenti. Inkább Hugh mélységét érintheti, hogy ez okozná a legnagyobb változást a képernyőn. Mindössze tizenkét hét alatt Hugh óriási 11,3 kg izomtömeget tudott elérni. Íme, mi történt, és hogyan tette meg az övével Diéta és testmozgás. Olyan kiegészítőket is felhasználhattak volna, mint a zsíreltávolítók.
A Wolverine előtt Jackman lefilmezte a Les Misérables című filmet és eljátszotta Jean Valjean-t, amely szerepet megkövetelt, hogy egy pillanatig soványnak és éhesnek tűnjön, majd néhány héten belül egészségesnek és ellenállónak kell lennie. Az éhesnek tűnő jelenethez Hugh az étkezés és a víz elhagyásával böjtölt, bár továbbra is szigorú testmozgás volt. Ezek az extrém módszerek lehetővé tették Jackman számára, hogy még tíz fontot vágjon, mielőtt a helyszínre lépne. Ettől a ponttól kezdve, a Les Misérables fő fényképének közepe táján Hugh elkezdte felépíteni a The Wolverine testét.
Jackman követte Dwayne 'The Rock' Johnson tanácsát, és olyan adagot kezdett, amely 6000 kalóriát (1000-nél többet) igényelt napi hat étkezés és három órás testmozgás során. Ez lehetővé tenné Hugh számára, hogy 25 font izomot gyarapítson, mielőtt újra The Wolverine lesz. Leginkább természetes és feldolgozatlan forrásokból fogyasztott fehérjét, ahol csak lehetett, és naponta tojást, halat, marhahúst és néha legfeljebb 7 darab csirkemellet evett! Ha időbeli korlátok vagy egyéb problémák merültek fel, Hugh helyett egy protein shake volt, beleértve a BCAA-kat minden edzés előtt és után, a gyorsabb helyreállítás érdekében. Éjszaka ebben az ömlesztett szakaszban Hugh túrót fogyasztott, néha még egy fehérje turmixot is tartott az éjjeliszekrényén, hogy mikor felébredt, mielőtt visszaaludt volna!
Hugh zöldségeket, például brokkolit és spenótot adott a legtöbb ételhez, miközben gyakran édesburgonyát/jamst vagy barna rizst fogyasztott egészséges szénhidrátforrásként, és reggelire reggelire zabpelyhet fogyasztott. Jackman szénhidrátja általában az egész edzés alatt járt, az erőnléti napokon az első három étkezés magas szénhidráttartalmú volt, de az utolsó három csak egészséges zsír volt, mint a mogyoróvaj, az olajbogyó és az avokádó. Hugh-t 15 óra után eltiltották a szénhidráttól, és más étrendi korlátozásokkal szembesült, például gyümölcs, alkohol vagy só nélkül. Szombaton és vasárnap, amikor nem emelt súlyt, Hugh levágta a szénhidrátokat, ehelyett egészséges zsírokat és zöldségeket evett.
Hugh étrendje a filmre való felkészülés utolsó hónapjában következett be, és úgy döntött, hogy követi David Zinczenko népszerű, 8 órás időszakos éhomi étrendjét. 18: 00-kor 5000 kalóriát kellett megennie, és a hátralévő időt böjtölnie kellett. Ez az új megközelítés azt jelentette, hogy Hugh nem rakott fel extra zsírt és sokkal jobban aludt. Az elmúlt hónapban módosította ételeit, kivágta a szénhidrátokat és helyettesítette őket párolt zöldségekkel. A Rozsomák készítése közbeni félmeztelen jeleneteknél Hugh nagy dehidratációs étrendet folytatott, egy hétig napi 2 liter vizet ivott, majd 24 órán keresztül leválasztotta az összes folyadékot. Ez a speciális étrend lehetővé tette Hugh számára, hogy 10 kiló vizet fogyjon el az adott jeleneteknél.
Amikor edzésekről volt szó, Hugh minden reggel edzett. Edzés előtt kávézott, majd reggelizett, amikor az első edzés véget ért. A reggelek gyakran nagyon korán kezdődtek. Ha reggel 6-kor kellett lőnie, akkor hajnali 3-kor fent volt, és reggel 4-re az edzőteremben. Az edzése általában napi 3 órán át tartott, 1-2-kor reggel, majd egy további órával a forgatáson. Jackman bemelegítése általában tíz percig tartott. Ezután a gyakorlatokat egy terheletlen súlyzóval hajtották végre, hogy a vér folyjon. A súlyemelés olyan alapvető gyakorlatokra összpontosítana, mint a fekvenyomás, a guggolás, a lábnyomás és a holtemelés. E gyakorlatok javítása érdekében a szöget, a súlyt, a pihenőidőt és a szöget állítják be. Minden nap más izomcsoportot is edzettek.
Miközben a filmhez készült, Hugh személyi edzője arra törekedett, hogy fokozatosan túlterhelje izmait, négy hétenként öt százalékkal növelve a súlyt, és ennek megfelelően beállítva a rep tartományokat. Néha Jackman szuperhalmazokat végzett az extra intenzitás érdekében, befejezett egy összetett mozdulatot, és egyenesen elszigetelődött, amíg nem tudott újabb repet csinálni. Különös figyelmet fordítottak a lábára, miközben a test egyensúlyának javítása érdekében gyakoroltak, mivel Hugh melléktermékként 280 kg lábnyomást és 100 kg guggolást tudott végezni. A szív- és érrendszeri edzés mindig vagy intervallum-alapú, vagy gyors ütemű volt a stabil kardió érdekében. Szombaton Jackmannek csak egy órás szünetet kellett tartania egy nehéz tornaszánnal, vasárnaponként egy teljes napos pihenőt tartogatott.
Amint láthatja, sok kemény munkára és odaadásra volt szükség ahhoz, hogy elérje Jackman és a producerek kívánt megjelenését. Néha az alkalmazott módszerek kissé szélsőségesek voltak, de mindenki számára tömegesen hozzáférhetőek. A diéta kulcsfontosságú tényező, de okosan és hatékonyan is kell mozognia. Különböző módszerek és technikák alkalmazása sokkolhatja testét, hogy elérje a kívánt eredményeket, amelyekre leginkább vágyik. Ha Hugh Jackman képes megváltoztatni testét ilyen rövid idő alatt, ez nagyszerű reklám arról, hogy a kemény munka, az elkötelezettség és a kitartás mit tehet.