Jake Gyllenhaals napi tréningek!
A SOUTHPAW című új filmjében aligha ismerhető fel újra. 5 hónapon belül 8 kg izomtömeget edzett.
- Amikor eszembe jut valami, addig nem állhatok meg, amíg meg nem tettem. Erre büszke vagyok, ugyanakkor utálom magam. "(Jake Gyllenhaal)
Hogyan csinálta ilyen gyorsan? Ezzel a mega edzéssel, amellyel még a profi ökölvívók is felkészülnek a címharcokra ...
- Mondtam Jake-nek, hogy nem csak bokszolónak kell edzenie. Ökölvívónak kell lennie. Ezt nem tudjuk hamisítani. Naponta kétszer, minden nap hat órát kell edzenie, a vasárnapokat is beleértve. "
(Rendező Antoine Fuqua)
2000 felülés ✓
200 guggolás ✓
100 felhúzás és rúdtartó ✓
Ezen kívül voltak sparring egységek és boksz gyakorlatok, ugrókötél és 13 kilométeres futás - minden nap.
„Arra gondoltam, hogy tíz hónapot öt hónapossá tehetek. És ezt megtettük. "(Jake Gyllenhaal)
Mindig ott volt nemcsak az edzője, Terry Clayborn, hanem a rendező, Antoine Fuqua is, aki maga is szenvedélyes ökölvívó.
Antoine Fuqua rendező (AZ EGYENLÍTŐ) mindennap edzett Jake-kel
- Hihetetlen volt, hogy az igazgatója mindig veled volt, aki mindennap motivál. Néha, amikor túl fáradt voltam, csak annyit mondott: "Találkozunk 20: 30-kor" vagy "Találkozunk holnap 4: 30-kor". Ez a motiváció és áldozat mindkettőnket hajtott ”- mondja Jake lenyűgözve. Edzője, Terry Clayborn olyan bokszlegendákat képzett ki, mint Muhammad Ali. A Los Angeles-i lb4Lb Boxing Gym tulajdonosa is, ahol Fuqua azóta edz, hogy több mint 10 évvel ezelőtt megtartotta az Edzés Napját. "Úgy képeztük Jake-et, mint egy ökölvívót, és így alakult ki a teste" - árulja el Clayborn.
A reggeli futás
Gyllenhaal korábban rendszeresen kocogott is. "Nem érzem jól magam a futóedzésem nélkül" - mondja maga Gyllenhaal. De a hobbi vallássá vált a SOUTHPAW-i edzés során. 5-kor kezdődött, és minden reggel 8 mérföldre nőtt, még mielőtt az edzés elkezdődött volna.
Ugrókötél
Az edzés 15 perces ugrálókötéllel kezdődött. Amilyen egyszerű szerepe Billy Hope-nak a filmben az ugrókötél kezelése, Jake-nek keményen edzeni kellett érte.
Lábmunka
Kötéllel ugrás után megkezdődött a bokszedzés, amelyben Jake-nek először a lábmunkára és a védekezésre kellett összpontosítania, mindig három három perces fordulóban, egyenként a hagyományos rövid egy perc szünettel. - A védelem volt a legfontosabb dolog, amit Jake-nek edzenie kellett. Mert harcban tényleg verést venne be. Meg kellett tanulnia megvédeni magát ettől ”- mondja Clayborn.
Árnyékboksz
Ezután a védekezést előremozdulásokkal kombinálták, különböző ütéskombinációkkal, amelyeket a film 6 menet, azaz 18 perc alatt mutat be. Először Jake buta árnyékboksznak érezte magát, de tagadhatatlanul eredményeket hozott.
A boxzsák
Minden edzésen Jake-nek 9 percig kellett bokszzsákokat dolgoznia, három fordulóra osztva, felváltva a nehéz klasszikusokat és a sebességgolyókat. A nehéz boxzsákokhoz Jake kezét előzetesen megkötötték. A pontosságról szólt a tökéletes ütés kiképzése. Kettős végű labdák is bekerültek az edzésbe annak érdekében, hogy kiképezzék a támadó és a védekező mozgások közötti váltást.
Állapot és erő
Az ismétlések fontosabbak voltak, mint a súlyok Jake edzésén annak érdekében, hogy jobban érezze magát teste iránt. Idő nagy részét szabad edzéssel töltötte, és ritkán felszereléssel. Napi 500 felüléssel kezdte, és lassan 2000-re nőtt. A felsőtesthez 100 felhúzást, párhuzamos rudakat és fekvőtámaszt is készített. Ezen kívül, mint a legtöbb ökölvívó edzőteremben, a gyógyszerlabda is elengedhetetlen volt Clayborn számára. ez alól nem kivétel, a pörgéssel együtt, hogy növelje a löketsebességét.
Az érett
A tornateremmé átalakított két kedvenc Fuquas-ban egy kalapács és egy 114 kilogrammos traktor gumiabroncs volt, amelyet Jake naponta 20-szor hagyhatott felvenni és megbillenteni, majd három percig kalapálni.
diéta
Általában az ilyen fizikai átalakulás szigorú diétával jár, de az edzés annyira kemény volt, hogy inkább Jake testének energiájára szolgált. Reggel szénhidrát, este pedig fehérje volt. "Különösen emlékszem a füstölt jalapeñokra" - nevet Jake.
Jelenleg a moziban csodálkozhatunk az eredményen. Talán Jake átalakulása motivál majd néhány nézőt. Vannak olyan pszichológiai vizsgálatok is, amelyek azt mutatják, hogy a "Rocky" főcíme önmagában mennyire pozitívan hat pozitívan az agyra, amikor edz. De Jake-et nem a fizikai szempont vonzotta a szerephez.
- Valójában nem tudtam semmit a bokszról. Ezt csinálom - merüljek el egy világban, és itassam fel a molekulákat abban a helyiségben, ahol edzek és gyakorlok. Azt hiszem, hogy az emberek elragadtatják magukat a fizikai iránt, és ezt meg tudom érteni. De ezért nem azt csinálom, amit csinálok - magyarázza a hollywoodi sztár.
- Több ezer órát tölt el a stúdióban sok más és saját emberének izzadásával. Ennyi van a filmben. A közönség érezni fogja. "(Jake Gyllenhaal)
Már kiakadt? Akkor ne hagyd ki! A SOUTHPAW végre elérhetővé válik otthonában - Blu-ray, DVD, korlátozott acélkönyvként és digitális formátumban. Az összes verzió áttekintése egy kattintással itt található .
Hírlevél
Az ingyenes TOBIS Filmclub hírlevelével híreket kap a filmről, a csillagokról és érdekes versenyekről.