Japán étrend - fogyjon 3 kilót 3 nap alatt rizs, hal és zöldség elfogyasztásával
Azok számára, akik szeretik a halat, rizst és zöldségeket, a japán étrend csak egy normális és egészséges étrend.
Japán étrend "Fiatalság öregség nélkül" diétának is nevezik, és egy japán szigetcsoport, Okinawa szigetének lakóinak életmódjából született, ahol a várható élettartam meghaladja a 87 évet.
A japán étrend segítségével sikerül megszabadulnunk a felesleges kilóktól. Természetesen a japánoknál van a legkevesebb olyan ember, akiknek súlyproblémái vannak, éppen azért, mert étrendjük egészséges és szigorú, kis adagokban szolgálják fel.
Ha minden étkezésnél kisebb mennyiséget eszel, hamarosan elveszíti a felesleges kilókat, de egészséges életre van szükség.
A diéta során a következő főbb ételeket kell fogyasztani: hal, rizs és zöldségek. Ennek az étrendnek legalább három napig kell tartania, mindegyikben túlsúlyban kell lennie vagy a rizsnek, vagy a halnak vagy zöldségnek.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket e diéta alatt fogyaszthatunk:
- Hal (friss, sushi formában, párolt vagy grillezett formában)
- Friss vagy párolt zöldségek
- Minél több leves az étkezés elején
- Rizs (zöldségekkel és halakkal együtt)
- Szója (különféle formákban főzve, de ételek fűszerezésére is)
- Hínár (levesek és saláták)
- Tea, egész nap részeg
Itt van egy program 3 napos japán étrendre:
1. nap - Rizs
Forraljon 250 gramm rizst alacsony lángon 20 percig. Miután kihűlt, adjon hozzá néhány csepp citromot vagy reszelt almát. Ezután ossza el a rizs mennyiségét három egyenlő részre, és fogyassza el a nap három fő étkezésénél.
Vigyázat - a rizst nem szabad sóval ízesíteni.
A rizs alacsony kalóriatartalmú és összetett szénhidrátokat tartalmaz, ami hosszabb ideig jóllakottság érzetét kelti. A rizs fogyasztása megvédi a has és a fenék zsírlerakódásaitól is, amelyeket általában az édesség fogyasztása okoz.
2. nap - Vége
Csak halat (főtt vagy grillezett) fogyasszon egész nap, citromlével vagy gyógynövényekkel ízesítve. A maximális mennyiség 500 - 700 gramm hal lehet.
Javasoljuk, hogy minél többet fogyasszon, a halak pedig minél zsírosabbak legyenek. Így a lazac, a tonhal, de a makréla, a szardínia vagy a hering is ennek az étrendnek a "kedvence". Az Omega 3 zsírsavakban nagyon gazdag halak fenntartják a szív egészségét és javítják a vérkeringést, miközben jó közérzetet biztosítanak. mivel a vörös hús túlzott fogyasztása elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okoz.
3. nap - Zöldségek
Ismételje meg a diéta első napját, és fogyasszon sok zöldséget, lehetőleg frisset.
A zöldségek azok a növényi finomságok, amelyek a japán ételek elkészítését szolgálják. Így a paprika, a csípős paprika, a saláta, a hagyma, a paradicsom, a retek, a sárgarépa, a spenót, a gomba vagy a cékla csak néhány zöldség, amelyet a japánok napi étrendjükben tartalmaznak. Táplálkozási tulajdonságaik megőrzése érdekében különféle módon készítik őket szószban főzve, sütve vagy párolva.
A japán étrend egyéb "tartalék" ételei a következők:
szója szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyeket szabad enni a diéta alatt, de vigyázzon, mértékkel! Szárítva vagy szemek formájában a szója kiváló húspótló, nagyon jó fehérjeforrást jelent. Nem tartalmaz telített zsírokat, így akár négy szójaalapú ételt is megehet.
gyümölcsök amelyet a japánok ritkán fogyasztanak, süteményekben vagy fagylaltokban és kis mennyiségben. A japánok "lélek" desszertje a gyümölcssaláta. Évszaktól függően válogatott gyümölcsöket tartalmaz.
A statisztikák szerint egy japán ember akár 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint egy amerikai. A titok az, hogy a kalóriakoncentrált ételeket olyan élelmiszerekre cseréljük, amelyek kevesebbet tartalmaznak ezekből a tápanyagokból.
A diéta nem ajánlott pajzsmirigy-rendellenességben szenvedőknek. Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, ajánlott egy táplálkozási tanácsadó tanácsa, amely testétől függően a lehető leghatékonyabb étrendet állít össze, amely betartja ennek a japán étrendnek a szabályait.