Javítsa a törött anyagcsere-túlsúly - med
Az a problémám van, hogy az évek során teljesen tönkretettem az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy újra és újra lefogytam azzal, hogy nem ettem, és amikor újra ettem, logikusan hízott.
az ember megint helyrehozhatja a megszakadt anyagcserét?
Körülbelül 7-12 kg-ot szeretnék lefogyni, de egészségessé akarom tenni. De amikor másnap eszek valamit, az többet mutat
Például tegnap csak 2 kicsi baguett tekercset ettem egész nap, de ma reggel 500 grammal többet kaptam, mint tegnap
És mit ittál ?
Két tekercs meglehetősen nagy súlyt helyezhet a mérlegre: az izmokban tárolt 1 g glükózért négyszer annyi víz van - és ez a súlya.
De mégis át kell váltania az LC-re, teljesen törölnie kell a menüből a gabonát, burgonyát, rizst, kukoricát, sárgarépát, borsót.
Ha fogyni akar, akkor azt tanácsolom, hogy mindenesetre kezdje az Atkins-szal, ez mind a fogyás, mind az anyagcsere-helyreállítás. Ha csak az anyagcserét szeretné kordában tartani, akkor könnyebben kezelheti a zöldségekből származó egészséges szénhidrátokat is.
nem szagoltam sokat.
3 kamilla tea és 1 pohár víz
Fogyni egészséges szénhidrátokkal mindig jó, és meg tudom-e fogni, hogy nem feltétlenül hízok újra a zsemle miatt?
A barátomnak is ugyanez a problémája, de nem érti. Ez azt jelenti, hogy 2 napig nem eszik semmit, hogy lefogyjon, majd 2 vagy 3 nap után gyorsan lehull néhány kilót. Aztán újra kezd enni, és másnapra visszahozza az egészet. Szerintem nem olyan egészséges, ha nem eszel semmit, akkor jobban hízol, mint amikor újra elkezdesz enni.
A zsemlét nem tekintik egészséges szénhidrátnak.
A tűzifa azt jelenti, hogy elmozdulunk a magas cukortartalmú és magas keményítőtartalmú ételektől az alacsony cukor-/keményítőtartalmú ételek = zöldségek felé.
Tűzifa és én Atkinsian vagyunk, zsírokat veszítünk anélkül, hogy éheznénk.
A menüben:
Zöldség/saláta növények, kivéve: sárgarépa, cékla, borsó, lencse, majd azok, amelyeket ennem kellene, de nem szeretem
A telítettség fehérjéből és zsírból származik, azaz 1 tojássárgájából, olvasztott vajból és fűszerekből készült holland szósz sok főtt zöldségre kerül, ami rendkívül telítő.
A húst és a halat megsütjük, pároljuk, főzzük, grillezzük - a roux helyett krémmártás vagy gyógynövény vaj van, ahol elfér.
Aztán kolbász, tojás, szalonna, sajt, tejfölös joghurt.
1-2 marék bogyós gyümölcs
Mandulát, földimogyorót és házi sajt chipset lehet rágcsálni
Este egy pohár száraz bor is megengedett.
Attól függően, hogy mennyi sportot űz, minden nap fogyaszthat kis mennyiségű kenyeret, tésztát vagy burgonyát.
Atkinsnél meghatározza a személyes szénhidrátfogyasztását, vagyis hány szénhidrátot fogyaszthat, és még mindig lefogy, és ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, fokozatosan elveszíti a kilókat. Később meghatározza a maximális KH_fogyasztást, hogy fenntartsa a súlyát.
2 éve élek Atkins szerint - fogyj le 1 magasságot, tarts szünetet a fogyásban, vagyis tartsd meg a súlyomat, akkor a következő kisebb méretre törekedtem, elértem, megtartottam a súlyomat és hamarosan megteszem az utolsó lépést.
Amikor tudom, hogy buli következik, néhány napra lerövidítem a KH -imat, hogy az üzletek a lehető legüresebbek legyenek, majd a buliban mindent rendesen megeszek, beleértve a spaetzle-t is, vagy néha iszok egy sört (sok cukrot) A 2 év alatt soha nem volt mámoros éhségem, nem ettem falatozást, sokkal jobban érzem magam, koncentráltabb vagyok, mint korábban.
Első írás:
Mit evett egy nap a múltban - és mennyit?
A probléma az, hogy ha a bazális anyagcseréje alatt eszel, a test jelentősen csökkenti az alapanyagcserét. Ahhoz, hogy kijusson onnan, először (meg kell) híznia újra annak érdekében, hogy aztán egészséges módon fogyjon.
Ahogy a tűzifa (ami a kályhámban ég: = o;-D) már mondta, a legalacsonyabb a szénhidráttartalmú étrend. Lehet, hogy meg kell próbálnia, hogy Atkinsnek kell-e lennie, vagy a www.logi- Methode.de mérsékeltebb formája vezet-e Önnek sikerhez. Atkins azonban vitamin-kiegészítőket javasol, mert túl kevés tápanyagot kap a zöldségektől és gyümölcsöktől. A LOGI-val erre nincs szüksége, mert az alapja a zöldség, a saláta és a gyümölcs.
Ha egyedül nem sikerül, akkor támogatást kell kérnie. Vannak például LOGI tanácsadók és oktatók is.
Sajnálom, hogy ennél pozitívabbat nem tudnék mondani, de nyilván sokan még mindig nem hiszik el, hogy a diéták haszontalanok, és csak híznak.
Ha az egészet több mozgással és sporttal ötvözi, az még jobb lenne. Az egészség, a jólét és az alakja érdekében.
@ szuper anya:
Ahogy a tűzifa (ami a kályhámban ég;-D) már elmondta, a legalacsonyabb a szénhidrátmentes étrend.
Először: vicces szójáték: D.
Másodszor, jó, hogy megemlíted, a tűzifánál szinte egyáltalán nem volt szénhidrát. A csökkentett szénhidráttartalom jó, de nem kell teljesen elmenni szénhidrát nélkül. A legegészségesebb az, ha alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátokat fogyasztanak kis mennyiségben naponta többször, ha lehetséges.
Még akkor is, ha személy szerint alig figyelek az étrendemre (megint kevesebb egészségtelen ételt kellene ennem> __
pontosan a probléma az alapanyagcsere aránya, amelyet sajnos lassan újra és újra beindítottam, és mostanra növekszem a brötchn-től.
Tehát 1,72 cm magas vagyok, jelenleg 72,5 kg és 24 éves vagyok
mondjuk a lányom születésének napján 102 kg volt.
most 4 hónap alatt majdnem 30 kg-ot fogyott. az elején elkezdtem egészségessé tenni. gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges dolgokkal. 3 hétig működött, majd visszaestem a régi mintámba anorexiás)
Még mindig 7-12 kg-ot akarok lefogyni.
sport heti 3 alkalommal járok úszni
Ha ez számomra úgy hangzik, mintha egyáltalán nem volna szabad szénhidrátot enni, akkor ez egy rossz készítmény volt. Amikor azt mondtam: "először távolítson el minden olyan dolgot, mint a gabonafélék stb." Körülbelül 2 hétbe telik, amíg a májban lévő glikogénkészletek elfogynak, és az anyagcsere átáll a ketontermelésre, feltéve, hogy a szénhidráttartalom minimális szinten marad (napi nettó 5 g) ezen 2 hét alatt.
Hány szénhidrátot fogyaszthat naponta, és még mindig fogyhat, a 3. héttől kezdődően határozzák meg. És ez nagyon függ a fizikai megterheléstől. Például, ha 50g szénhidrátot fogyaszthat naponta és fogyhat, akkor alig éri el az 50g-ot, ha csak salátát és brokkolit használ szénhidrátforrásként.
Az előnye, hogy csak a 2 hetes szúrást hajtja végre, abban rejlik, hogy gyorsabban esik bele a ketózisba, és ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-helyzet a vérben lévő ketontestek révén azonnal megelégedettség érzetet kelt. Ettől eltekintve az azonnali fogyás motiváló.
Más LC diétákkal biztosan valamikor bekerül a ketózisba, de valamikor, és aki nem veszíti el a vágyat, miközben a sikerre vár.
Tehát: az Atkinsnél kis mennyiségű krumplit, kenyeret, süteményt és csokoládét is fogyaszthat. Az Atkins for Life-nál, amikor elérte a testsúlyát, és annyi szénhidrátot fogyaszt, hogy se nem hízik, se nem fogy, akkor nem kapja meg a szénhidrátokat egy adag magas szénhidrát nélkül, tehát akár egy darab kenyeret eszel reggelire, egyet ebédre Fogyasszon egy kis adag rizst, tésztát, burgonyát vagy akár egy darab süteményt, mindenki megteheti, ahogy akarja.