Jelenlegi állapot diéta tippek kívánt képek fórum
A diétás tippek aktuális állapota.
nak,-nek SocietyBene »2017. december 19. 10:59
Helló,
Régóta gondolkodom azon, hogy forduljak-e a fórumhoz.
Jelenleg télen megint elégedetlen vagyok az alakommal (valójában csak a gyomor/csípő).
Fényképeket csatolok.
Adataim szerint: 170 cm 75 kg (ingadozás 74 és 77 között).
A testzsírszázalék a féknyereg 7 pontos módszerével 14,7-et adott.
(Ha előre van itt a bejegyzés, kérjük, helyezze át előre).
Probléma hashajtás volt 24mm.
15.01-től szeretném. diétával kezdje, 2018-ban nem veszek részt a tengerparti alakban.
A jelenlegi edzésterv 2 megosztotta az ok/uk elemeket a következő bontásban: (Szeretném betartani a tervet, mert még mindig képes vagyok rögzíteni az erőnövekedést, akár nagyobb súlyt, akár WDH-t, még ha csak 1 kg is).
BD 1RM 107,5 kg (a bicepsz ín gyulladása miatt itt hosszabb szünetet kellett tartanom)
Guggolás 150
A 140-es elhúzás (sokáig csak romániai elhúzást hajtottam végre) munkakészletek általában 105 és 115 kg között vannak, mert különben regenerálódva lőném magam a lábamon.
Mo: Ok
Padnyomásos súlyzó: 3x5
Lejtős fekvenyomásos súlyzó: 3x8-10
Felhúzások jelenleg + 5kg 3x8-10
Súlyzó sorok: 3x8-10
Lat húzza semleges markolat: 3x12
Archúzók: 3x10
Oldalsó emelés: 3x10-12 vállrándítással szuperhalmazban
Szoros fekvenyomás: 3x8-10
Súlyzó fürtök: 3x10
Kedd: Egyesült Királyság
4x6 guggolás
Hackenschmidt guggoló súlyzómentes 4x6
Lábhosszabbító gép: 3x8-12
Borjúnevelés: 4x15
Deadlift: 3x5
Különböző hasi gyakorlatok
Cs: lásd hétfő
Péntek: lásd kedden.
10 percig melegítem a futópadon, és különféle szettekkel nagy gyakorlatok közben.
Táplálkozás: Többnyire otthon dolgozom (az Amazon vezetősége ül).
Példa a napi táplálkozásra, a legtöbb nap éppen ezt tudom megtenni.
Reggel
Sovány túrós gyümölcs, 280 gramm
Fehérje rúd, turmix
10 körül
Túró paprikával 300 gramm, vagy a maihoz hasonlóan 300 gramm tömény marhahússaláta
Ebéd: 200 gramm lazac és 120 gramm tészta
Edzés előtt: gainershake (jelenleg zec plus 400ml tej + banán)
Edzés után az ESN BCAA savó rázza 300 ml tejjel a stúdióban (Multipower)
Változatos vacsora: Ma van darált steak rizzsel este .
Lefekvés előtt a kazeint rázzuk fel vízzel + 1 evőkanál lenmagolajjal
Összesen nyomon követem és járom (olaj főzés közben, tejszín a kávéban, stb. Kb. 3000-3200 kcal). A használt alkalmazás a yazio.
Egyéb levesek: vas tabletta, cink, biotin, omega 3, D-vitamin.
Most az lenne a tervem, hogy januártól csak kihagyom a nyerőt, és a turmixokban csak tej helyett vizet használok. És eddig nincs mit változtatni. Ez körülbelül 2500 kalóriával kevesebb hetente. Van-e értelme egyáltalán egy ilyen alacsonyabb hiánynak, vagy ezt teljesen megmenthetem? Nem mintha azonnal hiányba kellene mennem, mert különben nem érik el a hatást. Először csak 10 perccel a lábnapok után szeretnék lassan hozzáadni a kardiót.
Az építő kritikáért és segítségért köszönöm és szép napot kívánok.
Re: Aktuális diétás tippeket akartam.
nak,-nek H_D »2017. december 19. 22:10
Ha engem kérdezel:
Vegyél egy nagyobb hiányt, különben örökké lógni fogsz
Munkája érdekesnek hangzik! Hogyan juthat el az Amazon-hoz vagy a helyhez?
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Aktuális állapotú étrend tippeket akartam.
nak,-nek SocietyBene »2017. december 20. 6:41
H_D írta 2017. december 19. 22:10: Ha megkérdezi:
Vegyél egy nagyobb hiányt, különben örökké lógni fogsz
Munkája érdekesnek hangzik! Hogyan juthat el az Amazon-hoz vagy a helyhez?
Helló,
Majdnem gondoltam, köszönöm a véleményt.
Az Amazon körülbelül 3 évvel ezelőtt kereste a csapat vezetőit, akkoriban a regensburgi irodában. Időközben azonban szinte minden "virtuális", ezért otthon dolgozik, és videokonferencián edzi a csapatot.
Az amazon.jobs/de alatt mindig munkát keres Németország-szerte, amelyek közül sokat mostantól függetlenül a helyszíntől hirdetnek.
Re: Aktuális diétás tippeket akartam.
nak,-nek H_D »2017. december 20. 17:52
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Aktuális diétás tippeket akartam.
nak,-nek SocietyBene »2017. december 21. 8:46
Nem mindig hiszel el mindent, amit Verdi mond
Re: Aktuális állapotú étrend tippeket akartam.
nak,-nek SocietyBene »2017. december 22. 7:09
Re: Aktuális diétás tippeket akartam.
nak,-nek nomád »2017. december 22. 17:43
stef_iifym írta: 2015. november 4., 16:21: Igen, csak idézem magam a naplóból:
300 kcal/nap), 8 órás túrát (35 km) és 45 perc könnyű edzést végzett. Egész 4 napig le tudták húzni és egész 2,1 kg zsír égett el, de sajnos 2,8 kg izom is volt rajta. Ez azt jelenti, hogy az ilyen szélsőséges hiányoknak soha nincs értelme a zsír hatékony veszteségéhez. Ezután folytattunk egy tanulmányt, amely meg akarta állapítani, hogy melyik hiányt vezetheti az izmok elvesztése nélkül. Lyle McDonald kommentálta és elemezte az egészet.
Következtetés: zsírtömeg kg-ban * 68 = max. Hiány/nap izomvesztés nélkül. Ezt a tényezőt tovább növelheti az aktivitás szintjének növelésével (ideális esetben súlyzós edzéssel). Ezt a tényezőt túlsúlyos, kevés aktivitású embereknél határozták meg. Ezenkívül még hatékonyabban optimalizálhatja az egészet bőrrel efedrinben vagy koffeinben. A clenbuterol jobb, és a legjobb dolog az lenne, ha növekedési hormonokat kapna. Akkor sokkal nagyobb hiányt hajthatsz végre anélkül, hogy izmokat vesztenél. Mit jelent ez számomra és a tervezett mini vágásom 2-3 hónap alatt?
Most azt feltételezem, hogy decemberben kb. 77 kg lesz a súlyom, és a KFA-értékem 11-12% lesz. Tehát ez 8,5-9 kg zsírtömeg. Tehát 600 kcal/nap hiányt tudok hajtani izomvesztés nélkül. De most jön a faktor erőedzés ill. A testépítés jön szóba, amellyel jelentősen nagyobb hiányt lehet hajtani izomvesztés nélkül. Sajnos erről nincsenek tanulmányok, és Lyle McDonald azt javasolja, hogy az egészet egyszerűen kapcsolják hozzá az erõértékekhez. Ha nincs csökkenése a teljesítménynek egy adott hiány esetén, akkor nem fog elveszíteni semmilyen izmot. Tehát csak ki kell próbálni. -600kcal/nap mindenképpen biztonságos lenne, és ebben minden tiszta spekuláció. -1000 kcal/nap hiányom van 23 napig. Ennek (feltéve, hogy nem veszítek izmokat) 3 kg zsírt kell égetnie. Aztán hónapokig újra felépülhettem egy sokkal jobb formában, hogy júniusban ugyanezt tegyem. És akkor decemberre átépítik. Tehát nem vesztegetem az időt hosszú étrendekre, és maximalizálhatom a felhalmozási időmet/év.
Egyébként nézze meg az aláírásom utolsó linkjét.
Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.
Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.
Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.
Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.
Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.
Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.
Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?
Meg tud változtatni valakit egyáltalán?
Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.
Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?
Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.
Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.
- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést
Re: Aktuális diétás tippeket akartam.
nak,-nek SocietyBene »2017. december 23., 07:57
stef_iifym írta: 2015. november 4., 16:21: Igen, csak idézem magam a naplóból:
300 kcal/nap), 8 órás túrát (35 km) és 45 perc könnyű edzést végzett. Egész 4 napig le tudták húzni és egész 2,1 kg zsír égett el, de sajnos 2,8 kg izom is volt rajta. Ez azt jelenti, hogy az ilyen szélsőséges hiányoknak soha nincs értelme a zsír hatékony veszteségéhez. Ezután folytattunk egy tanulmányt, amely meg akarta állapítani, hogy melyik hiányt vezetheti az izmok elvesztése nélkül. Lyle McDonald kommentálta és elemezte az egészet.
Szuper köszönöm. Szép karácsonyt 💪
Következtetés: zsírtömeg kg-ban * 68 = max. Hiány/nap izomvesztés nélkül. Ezt a tényezőt tovább növelheti az aktivitás szintjének növelésével (ideális esetben súlyzós edzéssel). Ezt a tényezőt túlsúlyos, kevés aktivitású embereknél határozták meg. Ezenkívül még hatékonyabban optimalizálhatja az egészet bőrrel efedrinben vagy koffeinben. A clenbuterol jobb, és a legjobb dolog az lenne, ha növekedési hormonokat kapna. Akkor sokkal nagyobb hiányt hajthatsz végre anélkül, hogy izmokat vesztenél. Mit jelent ez számomra és a tervezett mini vágásom 2-3 hónap alatt?
Most azt feltételezem, hogy decemberben kb. 77 kg lesz a súlyom, és a KFA-értékem 11-12% lesz. Tehát ez 8,5-9 kg zsírtömeg. Tehát 600 kcal/nap hiányt tudok hajtani izomvesztés nélkül. De most jön a faktor erőedzés ill. A testépítés jön szóba, amellyel jelentősen nagyobb hiányt lehet hajtani izomvesztés nélkül. Sajnos erről nincsenek tanulmányok, és Lyle McDonald azt javasolja, hogy az egészet egyszerűen kapcsolják hozzá az erõértékekhez. Ha nincs csökkenése a teljesítménynek egy adott hiány esetén, akkor nem fog elveszíteni semmilyen izmot. Tehát csak ki kell próbálni. -600kcal/nap mindenképpen biztonságos lenne, és ebben minden tiszta spekuláció. -1000 kcal/nap hiányom van 23 napig. Ennek (feltéve, hogy nem veszítek izmokat) 3 kg zsírt kell égetnie. Aztán hónapokig újra felépülhettem egy sokkal jobb formában, hogy júniusban ugyanezt tegyem. És akkor decemberre átépítik. Tehát nem vesztegetem az időt hosszú étrendekre, és maximalizálhatom a felhalmozási időmet/év.
Egyébként nézze meg az aláírásom utolsó linkjét.