Jellemző napom 1000 kcal-nál - Kizárólag Jean-Michel Cohen váltakozó étrendjéből, hogy 1 kg-ot fogyjon

Ebéd:

1 crudité típusú 85 g reszelt fekete retek metélőhagymával és almaborecettel VAGY zöld saláta VAGY spárga

1 adag főtt fehérje zsír nélkül: 125 g grillezett lazac steak + citromlé VAGY 1 zsírmentes sertésszelet sütőben sütve

1 párolt zöldség

1 gyümölcs: 1 alma VAGY 2 kivi

Vacsorázni:

1 nyers típusú 1/2 avokádó citromlével

1 adag zsír nélkül főtt fehérje: 125 g sült marhahús, 1 evőkanál. c-ig. mustár VAGY 180 g szafa filé fóliában

1 főtt zöldség MG nélküli, 2. típusú párolt articsóka VAGY 1 serpenyőben sült paprika fokhagymával MG nélkül

1 könnyű csokoládé vagy kávé típusú mousse desszert

Ha gluténmentesen eszem

Ebéd:

1 nyers zöldség: 85 g reszelt fekete retek snidlinggel és almaborecettel

1 adag fehérje: 125 g grillezett lazac steak zsír nélkül citromlével

1 adag főtt zöldség, például párolt fehér spárga medvehagymával

1 gyümölcs: 1 alma VAGY 2 kivi

Vacsorázni:

1 nyers típusú 1/2 avokádó citromlével

---