Jó borjúgyakorlás (fitnesz, izmok, izomépítés)
Az egyetlen borjúgyakorlat, amit ismerek, a borjúnevelés, de az izmaim csak körülbelül 20 ismétlés után kezdenek fájni (súlya mindkét kezén 10 kg). Már kipróbáltam egy lábat, állítólag túl sok ismétlés ne vezessen izomépítéshez. A legjobb az lenne, ha sorozatban 8-12 ismétlés lenne. De hogyan lehet 8-12 ismétlés? A nagyobb súly szintén nem megoldás, mert akkor a karjaim nem mennek együtt, és a kezemen megkapom a jeleket.
3 válasz
A borjú edzésénél nem csak az emelési mozgás (a lábujjtól a lábszártól távol) és a súly a fontos, a másik irányban (a lábujj a síp felé megy) a vádli izomnak meg kell nyújtódnia ahhoz, hogy a mag izomának növekedési ingert adjon.
Nagyon jó gyakorlat például egy bolgár táskával a vállán, hogy csak lábujjaival a legalacsonyabb lépcső szélén álljon, majd egyenes testtartással hagyja, hogy a sarka olyan mélyen lehulljon, hogy a vádli izma meghúzza, röviden tartsa, majd a lábujjain. emelni. Az egész három 15-20 ismétlésben.
Igen, pontosan így csinálom!
Üljön be a lábprésbe, tolja ki a szánkót (vagy bármi mást, attól függően, hogy melyik lábprés áll rendelkezésre), tegye le a lábát a szélére (hogy a sarka tovább lehessen nyomni, így csak a láb elülső része az emelvényen van), majd elindul. Nincs gondod a kezeddel/karjaiddal, és a vádlira koncentrálhatsz.
Kedvenc gyakorlatom a borjaknak.
Borjú emel, miközben a gépen áll
hasonló kérdések
Szeretnék még több erőt, és érdeklődtem. Azt mondja, hogy 8-12 ismétlést kell elvégeznie az izomépítéshez és 1-6 ismétlést az erőnlét érdekében. Az izom már nem növekszik nagyobb súly mellett?
A gyors izomépítéshez sok súlyt és kevesebb ismétlést, vagy könnyű és magas ismétlést kell elvégeznem?
Kb. 1 hónapja izmosodom. 15 éves vagyok. Bla bla és IGEN, elég idős vagyok hozzá! Előtte viszonylag jó izmaim voltak. Ez az információ.
Most az igazi kérdésre:
Mi a jobb az izomépítéshez? - 10 ismétlés és nagyobb súlyú vagy lassabb. vagy. - 15 ismétlés normál tömeggel és sebességgel.
A kérdést általában érteni kell. Mondjon bármilyen gyakorlatot, amely nagyjából ennyi ismétlés elvégzésével jár. Pl. Fekvőtámaszok, bicepsz fürtök, kalapácsos fürtök stb.
Ez azt jelenti, hogy mennyit tudok fekvenyomni 6-12 ismétléssel (tipikus izomépítő rep tartomány), vagy hogy mekkora súlyt tudok csak egyszer tisztán megemelni?
Előre is köszönöm a válaszokat.
Hé srácok, választhatok a súlyok között, és csak kérdezni akartam valamit. Amikor 5 kg-mal edzek, sokkal jobban érzem az izmot, mint 10 kg-nál, de ez azt jelenti, hogy az izom 8 ismétlésből nő
Nagy súlyú és kevés ismétléssel guggoljon, hogy a fenékizom gyorsabban növekedjen? 8-12 ismétlés 20 kg-os súlyzóval elegendő?
Hónapok óta 5-7 ismétléssel nagyobb intenzitással edzek, és még mindig nem látsz bennem izmokat. Haladok a súlyokkal, de még mindig viszonylag kerek a gyomrom (nagyon lefogytam), ezért az a kérdés, hogy kevesebb súllyal és kicsit több ismétléssel kell dolgozni?
Helló emberek, az izmok jobban meghatározzák magukat, ha nagyobb súlyokat végeznek csak 8-15 ismétléssel, vagy inkább könnyebb súlyokkal, majd ezt 20-30 ismétléssel végzik ?
3 napja vagyok az edzőteremben, és tájékoztattam magam az izomépítésről, a legjobb 8-12 ismétlés, de nem értem pontosan, mit kell ezzel érteni:
meg tudom csinálni 3 sorozat 12 ismétlést? vagy az első szettnek 12 ismétlésnek kell lennie, majd lemenni a replikákkal? Előre is köszönöm
2 hétig kezdtem el a fitnesz edzéseket, és most van néhány apró kérdésem, amelyekre remélem, hogy valaki meg tudja válaszolni.
Célom az izomépítés.
Gépenként mindig 3 db 10-12 ismétlést végzek. Ez megfelel az edzéscélomnak?
Mennyi súlyt vegyek a készülékekkel? Különböző dolgokat olvastam itt és fórumokon állandóan.
Ha annyit szed, hogy minden alkalommal eléri az ismétlések számát, vagy annyit, hogy kevesebb legyen az ismétlés az egyes halmazoknál?
x kg edzéssúly: 1: 12 ismétlés, 2: 10 ismétlés, 3: 8 ismétlés
x kg edzéssúly: 1. készlet: 12 ismétlés. 2. sorozat: 12 ismétlés. 3. készlet: 12 ismétlés
Milyen példával válassza ki a súlyát?
Azt is kérdezem magamtól, hogy egy edzés mikor elég intenzív. Valóban utána kell valamit "éreznie", vagy akár fáj az izma, vagy talán elég, ha csak egy kicsit kimerült vagy?
Előre is köszönöm a válaszokat és üdvözlettel
Egyáltalán nem tervezem, hogy hány izomkészletet és gyakorlatot kell elvégeznem egy izomra a tökéletes izomépítés eléréséhez. Csak a felsőtestet edzem (bicepsz, tricepsz, hát, nyak, váll és mellkas). Van egy EZ rúd, 2 súlyzó és egy állítható súlyú pad.
2 hónapja edzek, és a célom az izomépítés. Nemrégiben azt mondták nekem, hogy 8-12 ismétlés hatékonyabb nagyobb súly mellett. De amennyire nagyobb súlyt veszek, egyeseknél nem tudok kezelni 8 vagy akár egy ismétlést. Miert van az?
Igaz, ha mindig ugyanazokkal a súlyokkal edz, és nem épít izmokat, mert a test megszokja? És segít, hogy egyszerűen több ismétlést végez ugyanazon súlyokkal minden edzés alkalmával?
Túl sok-e, ha az összes láb- vagy fenékgyakorlatomat a fenéknapomon így végzem: pl. 1 gyakorlat: 20 ismétlés, majd 18, majd 16, majd 14, 12, 8 vagy 20, 15, 12, 10, 8.? Túl sok a készlet/ismétlés egyszerre több (6+) gyakorlathoz? Cél: izomépítés!