Jó felbontások megtartása Az 5 legjobb motivációs trükk
Sportoljon többet, fogyasszon egészségesebbet és végül hagyjon fel a dohányzással - hosszú az újévi jó határozatok listája. De sajnos a legtöbbjüket nem tartják tiszteletben. Milyen trükkökkel motiváljuk magunkat és megvalósítjuk újévi fogadalmainkat?.
Sebastian Wolking írta
Jó újévi fogadalmak betartása - semmi sem nehezebb ennél. Még hormonális egyensúlyunk is akadályokat állít az utunkba. Amint meglátunk valamit, ami örömet okozott nekünk a múltban, az agy szó szerint a boldogság hormon dopaminjában fürdik. A baltimore-i Johns Hopkins Egyetem tudósai ezt néhány évvel ezelőtt megmutatták. Tehát amikor a keksz az előttünk lévő tálban van, az agy örömében ugrik - még akkor is, ha még a tésztához sem nyúltunk.
Ezen feltételek mellett hogyan kell betartania minden őszinte újévi fogadalmát? Mert az a tény, hogy szilveszterkor újra felbukkannak, ugyanolyan kiszámítható, mint a tűzijáték az éjszakai égbolton.
Valószínűleg a legnépszerűbbek a "dohányzásról való leszokás", "több testmozgás", "új álláskeresés" vagy "fogyás". Akik csak ilyen általánosságokkal kezdik az új évet, azok már veszítettek ...
5 trükk az újévi fogadalmakhoz
1. Kérdések
- Jövőre többet fog sportolni? Nyilvánvaló, hogy egy egyszerű kérdés többet tesz, mint a legjobb edzésterv. Legalábbis ezt javasolta több amerikai egyetem tanulmánya. "Ha megkérdezi valakit, hogy megváltoztatja-e a viselkedését a jövőben, akkor valószínű, hogy valóban megteszi" - mondta David Sprott, a Washingtoni Állami Egyetem marketing professzora.
A mögöttes pszichológia: A kérdés arra emlékeztet, hogy a sport valami jó és fontos dolog - és kényelmetlenséget okoz, ha kanapé krumplinak fogod magad. Ez növeli a kocogás motivációját. A technikáról azt mondják, hogy egyszerű, de hatékony, és állítólag hat hónappal később is hatékony.
Ezért: Ne vigye magával a következő évre vonatkozó "Több sportot fogok folytatni" határozatot, inkább hagyja, hogy kérdezzék magáról.
2. Részcélok
"Ha magasröptű célokkal kezded, akkor könnyű elbátortalanodni, ha nem tudsz azonnal odaérni" - mondja Emily Mailey kineziológus, a Kansas Állami Egyetem munkatársa. Kutatásaik szerint az amerikaiak csupán nyolc százaléka vezet boldog újévi fogadalmakhoz.
"Kezdje azzal, hogy hetente egyszer vagy kétszer csinál valamit rövid, tíz-tizenöt percig." Ez jó alap a munkaterhelés növeléséhez és a határozatok hosszú távú megtartásához.
Példa: Jobb megtenni olyan állásfoglalás nélkül, mint a "Nincs több csokoládé", és cserélje le olyan mini-célokra, mint: "Legfeljebb egy rúd naponta."
3. Ha-akkor terveket
Készítsen egy határozatot, tökéletesen tervezzen és hajtson végre még tökéletesebben - ez irreális. "Mindenkinek meg kell keresnie a megfelelő stratégiát, és időről időre adaptálnia kell azt" - mondja Sonia Lippke egészségpszichológus a bremeni Jacobs Egyetemről.
Például előfordulhat, hogy az új évet azzal a projekttel kezdi, hogy hetente háromszor kocogjon, de akkor hátfájás sújtja. Séta vagy könnyű hátgyakorlat lehet alternatíva ebben az esetben.
Ők is részesei lehetnek egy úgynevezett ha-akkor tervnek. "Hajlamosak vagyunk túlbecsülni a célok hatékonyságát, és alábecsüljük a tervezés hatékonyságát, amikor, hol és hogyan akarunk cselekedni" - mondja Frank Wieber pszichológus a Konstanzi Egyetemről.
Ha, akkor a tervek meghatározzák, hogy milyen helyzetben kell viselkedni - a lehető legpontosabban. Példa: "Ha csokoládé kedvem támad, akkor (csak) csokipudingot veszek". Ez támogathatja az általános célt - ebben az esetben a fogyást.
4. Hit
Nem ritka jelenség: Az edzés után kiadós ételt és finom búzasört szolgálnak fel az asztalon - elvégre megkaptad a kalóriákat. Sajnos tönkretesznek minden edzéssikert. Több fegyelem segítene.
Évtizedek óta vitatják azt a kérdést, hogy az akaraterő korlátozott vagy korlátlan erőforrás-e. Valójában a legújabb kutatások szerint ez kimeríthetetlen. Ha hat napot töltöttél édesség nélkül, akkor is elkészítheted a hetediket - ha akarod.
Még több: Ha az emberek meg vannak győződve arról, hogy akaraterőjüknek nincsenek korlátai, bizonyíthatóan nagyobb önkontrollt mutatnak. A hit nemcsak hegyeket mozgat meg, hanem a jó elhatározásokat is támogatja.
5. Aludj
Az alvást gyakran luxusnak tekintik. Tévedés.
Jó éjszakai alvás (és esetleg szundítás között) egyensúlyban tartja a hormonszintet, fittebbé, pihentebbé, motiváltabbá, koncentráltabbá, magabiztosabbá, társasabbá tesz minket. És ebben az állapotban a saját céljainak elérésének valószínűsége lényegesen nagyobb.
Talán a legjobb megoldás minden más jó állásfoglalás helyes irányba tereléséhez: aludj többet.