Jó felbontások; PlanB-sport
A pokolba vezető út jó szándékkal van kikövezve - mondták mindig a nagyszüleink. Van-e igazság a mondásban? Mennyire áll közel egymáshoz a menny és a pokol, és hogyan tesszük meg a végső ugrást a mennybe?
Az új év még nem egy hetes, és máris az az érzésed, hogy a jó színes állásfoglalásokat azonnal elnyeli a tél szürke. Reggel kedvetlennek érzi magát, és túl sötét és hideg van ahhoz, hogy még egy gondolatot pazaroljon a reggeli edzésre! Olyan gyorsan forduljon meg, és álmodjon egy fitt testet még fél órára ...
A szokás ereje az, amely újra és újra sikeresen elcsábít minket. A szokások olyan viselkedésformák, amelyeket rendszeresen, stabil kontextusban gyakorolunk, anélkül, hogy gondolkodnunk kellene rajta vagy sokat mérlegelnünk. Legtöbbször ezek a magatartások olyan döntéseken alapulnak, amelyeket valaha tudatosan hoztunk, vagy amelyekre példaként szolgálunk.
Napi cselekedeteink 30-50 százalékát a szokások határozzák meg - jó és rossz. Tehát hogyan lehet jó új szokást kialakítani?
A kívánt célmagatartást egyértelmű kiváltó tényezőhöz kell kötni, és jutalommal kell megerősíteni. Például az a csomagolt edzőtáska, amelyet este a bejárati ajtó mellé tesznek, kiváltó tényezőként szolgálhat a másnapi edzés előtti vagy utáni edzés utáni cél viselkedéshez. Az elején tudatosan kell végezni. A cél az, hogy agyunk később összekapcsolja a felkelést és az edzőtáska észlelését az edzéssel, és ennek következtében automatikusan cselekedjen. Ez az automatizálás akkor működik a legjobban, ha valamiféle vágy keletkezik. Ehhez jutalom kell! Ennek pontosnak és közvetlennek kell lennie, például meleg zuhany kedvenc samponjával vagy egy jó kávé edzés után.
Rolf Schwarzer (röviden HAPS, 1992) Health Action Process Approach modellje továbbra is érthető megközelítést kínál. Schwarzer a viselkedés változását két szakaszra osztja:
1. a motivációs szakasz és az
2. az akarat által meghatározott fázis.
Az első szakasz az előnyök és hátrányok mérlegeléséről szól: valamit szeretnék javítani egészségi állapotomban, az alakomban. És akkor jöjjön a "de": kevesebb idő jut a kanapéra, a családra ... képes vagyok még kezelni? A képlet egyszerű: minél több a stressz, annál valószínűbb a döntés a viselkedés tényleges megváltoztatásáról. Most jön a második szakasz, mert önmagában a célok kitűzése nem elég.
A második szakasz elsősorban arról szól, hogy a cél viselkedést a lehető legpontosabban megtervezzük az if-then tervek formájában, és megvédjük a kísértésektől, kifogásoktól és egyéb akadályoktól. Ezek a tervek támogatják a cél megvalósítását azzal, hogy meghatározzák, hogy mikor, hol és hogyan kell elérni a célt. Például egy ha-akkor terv így nézhet ki: Minden hétfő este 17 órakor szeretnék a PlanB-sportnál edzeni. Más szavakkal, tudományosan kifejezve: A várható helyzet (hétfő este 17 óra) összekapcsolása a célt elősegítő magatartással (vonat a PlanB-sportban) azt jelenti, hogy az akció irányítása átkerül az adott helyzetbe. A műveletet ezáltal automatizálják, így amint a helyzet bekövetkezik, a viselkedés automatikusan elindul. A tervet megcsináló cselekvőnek nem kell tudatosan mérlegelnie, hanem közvetlenül gondolkodik az edzésen, amint hétfőn este 17 óra van.
Tehát: tűzzön ki célokat (a jó szándékot) és védje a viselkedést a csapdáktól azáltal, hogy a háttérben automatizált tervet futtat, amely sem rossz időjárást, több munkát, baráti találkozást stb. teljesen feldúlt. Valójában nagyon egyszerű. Jó hír: segítünk!