Jó izomépítő edzések egy ektomorf számára - King Warrior

edzések

Olyan morfológia, amely meghatározott fegyelmet igényel

Az ektomorfok anyagcseréje nagyon aktív, a zsír elégetése gyorsan megnehezíti a súlygyarapodást. Ha izomtömeg növelésére törekszik, akkor szüksége lesz rá fogadja el a sportképzést amely lehetővé teszi a rostok felépítését, optimalizálva ennek az igényes anyagcserének a sajátosságait.

Milyen edzésekkel fejleszthető egy ektomorf izomzat ?

Először is tudatában kell lennie az ektomorf emberek vékonyak, és a természetüknél fogva gyakran törékeny ízületek. A durva, hirtelen rázkódások károsítják a végtagokat és az ízületeket. Éppen ezért elengedhetetlen a gyengéd kezdés: a „teljes” súlyzós edzés elrendelése a program elején nem hozza meg a kívánt eredményt. Még rosszabb: azt kockáztatja, hogy megsebzi magát, és több napig bénult marad.

Tehát kezdje mérsékelt foglalkozásokkal, könnyű súlyokkal. Ezeknek az első foglalkozásoknak a célja a testépítő mozgalom elfogadása lesz a tagjaidban. Növelje az emelt súly mennyiségét nagyon fokozatosan, körülbelül 20% hetente.

Így az első héten megemel egy 10 kilós súlyt, a következő héten pedig 12 kilóra, a harmadik héten 15 kilóra nő, stb.

Tipp: hogy a test kiváltja aizomrostok termelődése, addig kell folytatni az erőfeszítéseket, amíg az izmok kimerülnek (a karok és a lábak elzsibbadnak az ülés után). Ne próbálja azonban hirtelen kiváltani ezt a fáradtságot, és mindig adjon időt a testének a felépülésre.