Jó ok a futás megkezdésére - Benefits Magazine
Add hozzá a kedvencekhez
1. Ideális sport a sporttevékenységhez való újrakapcsolódás
A futás természetes. Ha a test eleinte vonakodik a munkába állástól, akkor könnyebben elfogadja ezt a tevékenységet, nem pedig olyan technikai sportot tanul, mint a tenisz vagy a lovaglás.
tanács: Az első 2 alkalommal csak gyorsan gyalogolunk 30 percet. A következő foglalkozásokon 10 perc sétát vagy kocogást és 20 perc futást váltunk. Ezután fokozatosan csökkentjük a járási időt. 3 hónap alatt, heti 2 futás alkalmával, 40 percet futtathat egymás után.
2. Finomítunk a vonal mentén
8 km/h átlagos sebességgel futva csaknem kétszer annyi kalóriát töltünk el, mint gyaloglás (115 kcal 30 perc 5 km/h sebességű gyaloglás ellen, 330 kcal 30 perc 8 km/h sebességgel történő futás esetén). Ha az olvadás a fő célunk, akkor hetente 2 vagy 3 kocogást tervezünk, tudva, hogy a test edzés után továbbra is kalóriát éget.
tanács: Még akkor is jobb, ha bizonyos, hogy az éhgyomorra futás lehetővé teszi a zsír maximális elégetését a reggeli elfogyasztása előtt kerülje el a szédülést és a hányingert.
3. Finoman faragjuk testünket
A lábizmok tónusúak, a medence kifinomult. Ezenkívül futással természetesen belépünk a gyomorba, és ez erősíti a hasizmat.
tanács: Kiegyensúlyozatlan karokkal futunk, hogy formáljuk őket és ritmusot szerezzünk. Arra is gondolunk, hogy a merevség elkerülése érdekében 5 percet nyújtózzunk a kocogás előtt és után. Az egyik kezünkbe veszünk egy bokát, és néhány másodpercig óvatosan kinyújtjuk a sarok fenék felé fordításával, majd lábat cserélünk.
4. Kiürítjük a stresszt
Amikor átlagosan hetente 2-3 alkalommal futunk, 30 perc múlva tapasztaljuk, a jólét, a teljes derű érzése. Ezt nevezik "kocogó extázisának". Az OK ? A testmozgás felszabadítja a szervezet adrenalinját, a stresszhormont, és serkenti az endorfinok, egy természetes antidepresszáns szekrécióját. Ez a nyugalom a sport után 3 órán át tart.
tanács: Sport után jól érezzük magunkatr azzal, hogy felajánlasz magadnak például egy négyzetnyi csokoládét. És jó a lelkiismeretünk! A cukor ad hangot, és a test teljes sebességgel kiküszöböli edzés után.